ایک فلیٹ خوبصورت پیٹ ہر عورت کا خواب ہے جس نے حال ہی میں بچے کو جنم دیا ہے یا صرف برآمد کیا ہے. بے شک یہ جسم کا یہ حصہ ہے جس میں خواتین کی فزیولوجیولوجی کے سلسلے میں خواتین کو بہت تکلیف ہوتی ہے، جسم ہمیشہ پیٹ پر چربی ڈالنے کی کوشش کرتا ہے، تاکہ حمل کے دوران بچہ اس طرح کے جھٹکا جذباتی طور پر محفوظ ہو. تاہم، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ زیادہ فیٹی جمع کرنے سے لڑ نہیں سکتے ہیں.
فلیٹ پیٹ کیسے بنانا: مشقوں کی مدد کرے گی؟
جب یہ لڑکیوں میں فلیٹ پیٹ کے ساتھ آتا ہے، عام طور پر یہ مسئلہ یہ نہیں ہے کہ پٹھوں کو دھن نہیں ہے، لیکن پیٹ ضروری ہے کہ زیادہ سے زیادہ فیٹی جمع سے زیادہ احاطہ کرتا ہے. اپنے پیٹ کو نیول کے نیچے اور صرف دائیں یا بائیں طرف باندھا - اگر گنا 1.5-2 سے زائد سینٹی میٹر ہے، تو آپ کا مسئلہ کم برتن کی مقدار ہے.
فلیٹ پیٹ کے لئے سادہ مشقیں فاسٹ جمع کرنے پر اثر انداز نہیں ہونے کے قابل نہیں ہیں: ان کی کارروائی اس پر ہدایت کی گئی ہے کہ پٹھوں کنکال تشکیل دے سکیں. اگر آپ صرف ایک فلیٹ پیٹ کے لئے مشقوں کے نئے نئے پیچیدہ پیچیدہ استعمال کرتے ہوئے ایک پریس سوئنگ کرتے ہیں تو، آپ کا مسئلہ حل نہیں کیا جائے گا، اور بھی خراب ہوسکتا ہے، کیونکہ چربی کی پرت کے تحت پمپ پٹھوں اضافی مقداریں ملیں گے. اس وجہ سے یہ خیال بتائیں کہ آپ چربی ذخیرہ کو ہٹانے کے بغیر پریس پمپ کرسکتے ہیں. بجلی کے بوجھ، جو ایک فلیٹ پیٹ کے لئے تمام موثر مشقوں کو سمجھتے ہیں، تھوڑی دیر بعد آپ کو چربی کے ذخائر سے نمٹنے اور خوبصورت پریس بنانے کے بعد کچھ کام کرنے میں مدد ملے گی.
صحت: فلیٹ پیٹ
اور ابھی تک، ایک فلیٹ پیٹ کے لئے ایک چارج ہے. سچ ہے، یہ مشق میں نہیں ہے، لیکن ایروبیک مشق میں: چل رہا ہے کامل، جمپنگ رسی، تقریبا کسی بھی قسم کے ایروبکس کی مشق. اس کے علاوہ، ایک فلیٹ پیٹ کے لئے بہترین جمناسٹکس دونوں سمتوں میں ہپ کے ہر روز 20-30 منٹ کی ٹرس ہے.
آپ کے پروگرام کے مؤثر طریقے سے ایک فلیٹ پیٹ کے لئے بنیادی شرط باقاعدگی سے ہے. یہ ہفتے میں ایک بار چلانے کے لئے کوئی احساس نہیں ہے. مطلوب خوبصورت پیٹ کو حاصل کرنے کے لئے، آپ کو ہفتے میں 3-5 بار کام کرنے کی ضرورت ہے!
آپ کسی بھی قسم کا بوجھ منتخب کرسکتے ہیں. اگر آپ کے پاس کمزور طاقتور ہے تو - فٹنس کلب میں سبسکرائب کریں. اگر آپ کے ذریعہ محدود ہو تو - جاگنگ یا چھلانگ رسی. اہم بات - آپ کے گھر کا کام یا جغرافیہ بہت مختصر نہیں ہونا چاہئے. ایک ایروبک مشق کے دوران، جسم سب سے پہلے توانائی کے ساتھ آپ کو کھانے کے ساتھ استعمال کرتا ہے، اور تربیت کے آغاز کے بعد صرف 20 منٹ کے بعد، اس سے پہلے آپ کے جسم کی طرف سے ذخیرہ شدہ چربی سے مراد ہے. اس طرح، ایک فلیپ پیٹ تلاش کرنے کے لئے کم از کم 30-40 منٹ کے لئے رسی کے ساتھ چلانا یا کودنا ضروری ہے. صرف اس طرح میں آپ کو چربی پرت سے، اور ایک مختصر وقت سے چھٹکارا ملے گا.
گھر میں فلیٹ پیٹ: غذائیت
پیٹ کے علاقے میں وزن کی کمی کے لئے، سب سے زیادہ مؤثر صبح ورزش ہیں
اگر آپ اسے صبح میں نہیں کر سکتے ہیں، اسے شام میں کرو، لیکن یہ نہ بھولنا کہ رات کے کھانے کے بعد، کم از کم 2 گھنٹوں سے پہلے کسی کھیل پر عمل کرنا پڑتا ہے، اور ورزش کے بعد 1.5-2 گھنٹے کھانے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے. یہ یہ نقطہ نظر ہے جس سے جسم کو زیادہ سے زیادہ جمع کردہ چربی تقسیم کرنے میں مدد ملے گی. اگر، اس مدت کے دوران، کچھ کھانے کے لئے، جسم چربی کے ذخائر سے توانائی کو نکال نہیں سکے گا، لیکن صرف اسے کھانے سے لے لو.
اس صورت میں، آپ کے پیٹ کو زیادہ مؤثر انداز سے وزن کم کرنے کے لئے، کنفیکشنری، فرڈ فوڈ، فاسٹ فوڈ اور تمام میٹھی مشروبات کو چھوڑ دینا. فلیٹ پیٹ کے لئے اس طرح کے ایک غذائی نظام آپ کو بہت قریب کے مستقبل میں نتائج دیکھنے کے لئے کی اجازت دیتا ہے.