کشیدگی منفی جذباتی حالت ہے جو مسائل، بیماریوں، اعصابی اور جسمانی اوورلوڈ کے پس منظر کے خلاف ہوتا ہے. کشیدگی کو ایک شخص کی ذہنی صحت پر بہت منفی اثر پڑتا ہے اور ڈپریشن، نیوراسز کی قیادت کرسکتا ہے. لہذا، یہ جاننا ضروری ہے کہ کس طرح اپنے آپ کو دباؤ سے نمٹنے کے لۓ.
کشیدگی سے نمٹنے کے لئے سیکھنے کے لئے کس طرح؟
کشیدگی سے نمٹنے کے طریقوں کو جاننے سے پہلے، یہ یاد رکھنا چاہئے کہ یہ ریاست ہمیشہ منفی نہیں ہے. مختصر مدت اور بہت مضبوط کشیدگی نہیں، آرام دہ اور پرسکون علاقے سے کسی شخص کو ہٹانے میں، اسے زندگی، خود کو بہتری، وغیرہ میں تبدیل کرنے کی حوصلہ افزائی کرتا ہے. مثال کے طور پر، کام کے دوران وقفے سے ملتا ہے ایک فرد کو ایک بہتر جگہ تلاش کرنے کے لئے زور دے سکتا ہے.
- کشیدگی سے نمٹنے کا بہترین طریقہ پانی کے طریقہ کار ہے . ایک شاور یا گرم خوشبودار غسل کا ایک واضح انسداد کشیدگی کا اثر ہے اور جلدی سے پرسکون کرنے میں مدد ملتی ہے، منفی جذبات سے چھٹکارا اور بہتر محسوس ہوتا ہے. اگر ممکن ہو تو - ایک قدرتی طالاب میں سوار، یہ تھکاوٹ کو دور کرنے اور الارم کو دور کرنے میں مدد ملے گی. آپ بغیر دماغ کی سلامتی حاصل کرسکتے ہیں - دریا کے راستے کا جائزہ لیں، ایک ندی کی گہرائیوں سے سنتے، بارش یا سمندر کی لہروں کی آواز (جو لوگ ساحل سے دور رہتے ہیں وہ آرام کے لئے تحلیل کے ساتھ ایک ڈسک خرید سکتے ہیں).
- خود کش کشیدگی سے نمٹنے کا ایک بڑا طریقہ آرٹ تھراپی کرنا ہے . استعداد اور صلاحیتیں ہر کسی کے لئے مختلف ہیں، لیکن کسی بھی تخلیقی صلاحیت میں مصروفیت کشیدگی کو دور کرنے اور مسائل سے نجات حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے. کیا آپ سب سے بہتر پسند کرتے ہو - ڈرائنگ، ماڈلنگ، جلانے، کارگو، کڑھائی، بننا، ڈیزائننگ. ایک موسیقی کے سازوسامان (یا صرف موسیقی سننے) کا بہترین استقبال ہے، آپ ایک نظم یا کہانی لکھ کر کاغذ پر اپنی جذبات کو بھی پھینک سکتے ہیں.
- فطرت کے ساتھ مواصلات اور جانوروں کو امن تلاش کرنے میں مدد ملتی ہے. جنگل یا پارک کے ذریعہ چلنے کی خوشی کا احساس ہوتا ہے، جاندار کو بحال کرتا ہے، اعصابی حوصلہ افزائی کو دور کرتا ہے، مصوبت اور کشیدگی کی مزاحمت کو بہتر بنا دیتا ہے. واضح طور پر کشیدگی اور جانوروں سے نمٹنے میں مدد ملے گی. بہترین ہیلس بلیوں، کتوں اور گھوڑوں ہیں، لیکن عموما عام طور پر ایک ہیٹر کسی بھی ہیئرر بن سکتا ہے جو مالک سے محبت کرتا ہے. جانوروں کے ساتھ مواصلات اندام، تشویش، اور غیر مناسب خطرے کے ساتھ مدد کرتا ہے.
- کچھ مصنوعات بھی اینٹی کشیدگی ہیں: سرخ، پیلا اور نارنجی، چاکلیٹ، مرجان، شہد کے پھل اور سبزیاں. یہ مصنوعات serotonin کی پیداوار کو فروغ دینے اور کشیدگی کو آرام اور آرام کرنے میں مدد ملتی ہے.
مضبوط کشیدگی سے نمٹنے کے لئے، کچھ کاسمیٹک طریقہ کار بھی خاص طور پر مساج کی مدد کرتا ہے. عضلات کے گھٹنوں پر، جو مسلسل کشیدگی کے دوران زور دیا جاتا ہے، جسمانی طور پر اور جذباتی طور پر آرام کرتا ہے، اعصابی نظام اور مصیبت کو مضبوط کرتی ہے.
- کشیدگی اور کھیلوں کو ختم کر دیتا ہے. مرد مارشل آرٹس، کشتی، باکسنگ، خواتین - یوگا، رقص، چلانے، سکینگ یا سکیٹنگ کرنے کے لئے مفید ہیں. جسمانی بوجھ endorphins کے خون میں رہائی میں اضافہ، جس کے نتیجے میں ایک شخص خوشی محسوس کرتا ہے اور خود کو زیادہ اعتماد ہے.
- ماہر نفسیات روشنی تھراپی کی مدد سے کشیدگی سے نمٹنے کے مشورہ دیتے ہیں. آپ اس کے لئے خصوصی لیمپ خرید سکتے ہیں، لیکن اگر آپ قدرتی روشنی میں زیادہ سے زیادہ چلے جاتے ہیں تو زیادہ بہتر ہے، اور گھر پر زیادہ روشنی کے ذریعہ نصب کریں.
کشیدگی سے نمٹنے کے لئے بہترین طریقہ اور اسے اپنی زندگی میں نہ جانے دیں
کشیدگی سے بچنے کے لئے:
- اپنی زندگی کی منصوبہ بندی کریں - یہ بہت سے ناپسندیدہ حیرت، مسائل اور وقت کے دباؤ سے بچنے میں مدد ملے گی؛
- مناسب طور پر حقیقت کا جائزہ لیں - اپنے آپ کو ممکنہ کاموں سے پہلے ڈالیں جو آپ کو غلطیوں اور یادوں سے بچائے گی؛
- صحت مند طرز زندگی کی قیادت کریں - مناسب غذائیت، مشق، تمباکو نوشی اور شراب چھوڑنے سے جسم کو مضبوط بنانا، کشیدگی کا مزاحمت اور کام کی صلاحیت میں اضافہ؛
- اپنے آپ کو لاپرواہ - اعصابی نظام پر ایک شاندار اثر سینما کی ایک سفر، دوستوں کے ساتھ ایک ملاقات، ایک چھوٹا سا سفر؛
- غلطیوں پر بھوک لینا مت کرو - ان کو ایک تجربے کے طور پر لے لو اور موجودہ کے بغیر کشیدگی سے رہو!