موسم گرما کی طرف سے وزن کم کرنے کا فیصلہ، ہم میں سے بہت سے سوچ رہے ہیں کہ کس طرح کیلوری میں کیلوری شمار کرنے کے بارے میں جاننے کے لئے. اس مضمون میں ہم آپ کو سب سے جامع جواب دینے کی کوشش کریں گے اور خوراک کی کیلوری کی حساب سے متعلق سب سے دلچسپ معلومات کو شریک کریں گے.
بامیانل کی طرف سے کیلوری کا شمار کیسے کریں؟
کونسلنل کون ہے، اور ہم اس کے طریقہ کار کے مطابق کیلوری کو کس طرح شمار کرنے میں دلچسپی رکھتے ہیں؟ اس کے بعد، اس طرح کے بیان کو سنایا جا سکتا ہے، "بسمیشنل کی خوراک - بغیر روزہ اور جسمانی مشق". اس تخنیک کے مصنفین اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ آپ کیلوریوں کو شمار کرنے کے بارے میں سیکھنے کے ذریعہ وزن کم کرسکتے ہیں اور قائم کردہ شرح سے زیادہ نہیں کی توانائی کی قیمت کے ساتھ کھانا کھاتے ہیں. مثال کے طور پر، ایک دن کے لئے 1000 کیلوری کافی ہوسکتے ہیں، اور اگر خاتون ایک بے روزگار کام کرے تو اس کی روزانہ کی شرح 800 کلوگرام ہوگی. اس کے علاوہ، یہ غذا ہر ہفتے میں دو دن میں شامل ہوتی ہے، یہاں تک کہ اگر کیلوری کی مقدار آپ سے زیادہ نہ ہو. بولیں، جسمانی سرگرمیوں کا شوق ہے، بغیر کسی تین روزہ بغیر نہیں رہ سکتا؟ ٹھیک ہے، پھر کیلوری کے روزانہ آپریٹنگ 200-300 کلو سے بڑھا جا سکتا ہے، جو بوروملل کے مطابق ہے، زیادہ سے زیادہ روزانہ کی زد میں 1300 کلو سے زائد کیکمل نہیں ہوسکتی ہے. یہ غذا، اس کے ساتھ ساتھ سب کے پاس، اس کے عمل اور اتفاق ہے. مثال کے طور پر، یہ غذا جسم میں میٹابولک عمل کی شرح کے طور پر اس اہم اشارے پر توجہ نہیں دیتا. اور کسی شخص کی زندگی کے انفرادی تالے پر بھی غور نہیں ہوتا، لہذا اگر آپ کھیلوں میں فعال طور پر ملوث ہیں، تو ایسی غذا واقعی آپ کو وزن کم کرنے کی اجازت دے گی، لیکن زیادہ سے زیادہ امکان ہے کہ آپ زیادہ پٹھوں بڑے پیمانے پر کھو جائیں گے، اور چربی کے ذخائر جلدی سے نہیں جائیں گے.
لیکن ایک اہم پلس ہے، جس میں بہت سے لوگوں کے لئے نقصانات سے زیادہ ہے - یہ غذا واقعی کسی بھی ممنوع فراہم نہیں کرتا ہے. آپ ہر دن اور دن یا رات کے کسی بھی وقت کھا سکتے ہیں، اگرچہ چاکلیٹ، آئس کریم کھاتے ہیں اور کافی اور کریم کے ساتھ اس سب کو دھونے میں اہم چیز یہ ہے کہ یہ روزانہ کی کھپت کی شرح میں فٹ بیٹھتا ہے. عام طور پر، یہ آپ کے پاس ہے کہ فیصلہ کرنے والوں کو ذائقہ، اپنے آپ کو ترازو اور کیلکولیٹر کے ساتھ اور ہم آہنگی اور صحت کے آگے آگے بڑھیں.
کیا میں کیلوری شمار کروں؟
اگر کیلوری کا شمار کیوں شمار ہوتا ہے، سب سے پہلے، تیار شدہ کھانے والے ہیں، اور دوسرا، وہ ہمیں بتاتے ہیں کہ پروٹین، چربی اور کاربوہائیڈریٹ کا وزن وزن میں تاثر ہوتا ہے؟ یہ سب درست ہے، لیکن تیار کردہ غذا آپ کے مطابق نہیں ہوسکتا ہے، یہ اس شخص کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے جسے دفتر میں دن بھر بیٹھا ہے، اور اگر آپ دیر سے شام کی طرف سے پانچواں نقطہ کے تحت حمایت محسوس کرتے ہیں تو آپ اچھے ہیں. اور چربی کے ساتھ پروٹین کا توازن اب بھی کافی نہیں ہوگا، کسی بھی صورت میں آپ کو اپنے کھانے کی کھپت کو محدود کرنا پڑے گا. اور کیلوری گننے کی طرف سے ایسا کرنا آسان ہے.
کس طرح، پھر، یہ کیلوری شمار کرنے کے لئے درست ہے؟
اگر آپ نہیں جانتے کہ کیلوری کا حساب کس طرح ہے، تو آپ کو مرکزی مصنوعات کی کیلوری مواد کی میز کی ضرورت ہوگی، جسے آپ اس مواد کے اختتام پر دیکھ سکتے ہیں. آپ کو کیلکولیٹر، نوٹ بک اور ایک قلم بھی ضرورت ہو گی. کچھ کھانے سے پہلے، معلوم کریں کہ اگر آپ اپنی روزانہ کی شرح پر برداشت کر سکتے ہیں. اگر آپ کر سکتے ہیں، اپنی صحت پر کھاتے ہیں، تو نوٹ بک میں لکھنا مت بھولنا کہ آپ کتنے کیلوری کا استعمال کرتے ہیں. کیلوری کا حساب کرتے وقت، مصنوعات کی پیکیجنگ پر اشارہ نمبروں پر ترجیح دیتے ہیں، اور میز میں نہیں. راشن آگے بڑھانے کے لئے بہتر ہے - آپ کو کم وقت کی گنتی، کھانا پکانے، کیلوری کا شمار کرتے ہوئے ایک حصہ میں کم خرچ کرے گا. جو کچھ آپ کھاتے ہیں اس میں کیلوری شمار کریں - چینی کے ساتھ چائے اور نصف بسکٹ کا "پنسل پر لے جانا" بھی ہونا چاہئے.
تیار کھانے کے کیلوری کا شمار کیسے کریں؟
کیلوری شمار کیسے کریں، اگر آپ muesli، دہی اور پھل کھاتے ہیں تو - پیکیجنگ یا ٹیبل اور تیار میں دیکھو. اور اگر آپ "انسانی" کا کھانا، سوپ، مثال کے طور پر کیا چاہتے ہیں؟ تمام اجزاء کو خلاصہ کریں جس سے آپ سوپ پکاتے ہیں، اور ایک خدمت کی توانائی کی قدر کا حساب دیتے ہیں. مثال کے طور پر، پکا ہوا سوپ، ایک ساسپین میں کتنے کیلوری کا شمار کیا اور وزن لیا. ہم نے وزن لگایا کہ ہم کتنا کھانا چاہتے ہیں، تناسب بناؤ اور آپ کے حصے میں کتنے کیلوری کا شمار کرتے ہیں. ایک بار ایک ڈش کے لئے کیلوری کا شمار، اس کی کیلوری کے مواد کو دھو نہ بھولنا. اگر آپ کچھ کھاتے ہیں تو، 20 فیصد شامل کرنے کے لئے آپ کی ضرورت ہے کہ برتن کی کل کیلوری قیمت پر - یہ مکھن ہے.
وزن کے بغیر کیلوری کا شمار کیسے کریں؟
کوئی ترازو نہیں، آپ ان کے بغیر کیلوری کیسے شمار کرسکتے ہیں؟ ایک اچھی طرح سے، آپ کو ترازو خریدنے کی ضرورت ہے، لیکن جب تک وہ وہاں نہیں ہیں، آپ کو آنکھوں اور یادداشت پر بھروسہ کرنا پڑے گا. اسٹور میں یاد رکھو، مصنوعات کی کتنی گرام خریدتی ہیں، ذہنی طور پر 100 گرام کے مساوی ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے میں تقسیم ہوتے ہیں، اور گھر میں ہم شمار کرتے ہیں کہ ہم کتنے کیلوری کو میز پر کھاتے ہیں.