وزن میں کمی کے لئے مناسب غذا کے لئے انشورنس خاص طور پر صحتمند کھانے کی اشیاء سے تیار ہوتے ہیں جن میں اعلی کیلوری کا مواد نہیں ہے. آپ کے غذا میں ان میں شامل ہونے سے، آپ کو مختصر وقت سے زیادہ وزن سے نجات ملے اور جسم کو بہتر بنا سکتے ہیں.
غذائی کٹورا
بہت سے بالغوں اور بچوں کی پسندیدہ ڈش، جو کسی گارنش کو مکمل کر سکتا ہے. ہم سبزیوں اور تندور کے ساتھ کٹلیاں پکانا چاہتے ہیں.
اجزاء:
- fillets - 600 g؛
- گوبھی - 300 جی؛
- میٹھی مرچ - 1 ٹکڑا؛
- مشکل قسم کے پنیر - 75 g؛
- انڈے - 2 ٹکڑے ٹکڑے؛
- کم چربی ھٹا کریم - 2 چمچ. چمچ؛
- آٹے - 2 چمچ. چمچ؛
- سبز، نمک اور مرچ
تیاری
اس مزیدار غذائیت سے نمٹنے کے لئے ڈش چکن چھوٹے کیوب میں کاٹ اور اسی طرح پیسنا اور مرچ، جو پہلے ہی صاف کیا جانا چاہئے. گوبھی کو پھولوں میں پھینک دیں، اور پھر 5 منٹ کے لئے نمک کے اضافے کے ساتھ پانی میں پھینک دیں. گوبھی لے لو، اسے ٹھنڈے پانی ڈال دو اور گوشت کی طرح بڑھاو. گرین کٹ کریں، اور پنیر کو گرے پر ڈال دیں. تمام تیار شدہ کھانا جمع کریں اور باقی اجزاء کو شامل کریں. اچھی طرح سے کم سے کم ہلچل اور ایک گھنٹے کے لئے ریفریجریٹر میں چھوڑ دو. وقت کے اختتام پر، کٹائی بنانا اور پارکمنٹ کے ساتھ احاطہ کرنے والی ایک بیکنگ شیٹ پر رکھو. ایک تہوار ظاہر ہونے تک 200 ڈگری پر تندور کھانا پکانا.
سبزیاں سوپ
یہ کم کیلوری غذا دوپہر کے کھانے کے لئے ایک مثالی اختیار ہے. آپ پانی کے بجائے چکن بروت کا استعمال کرسکتے ہیں، جو مزید سوادج اور اطمینان بخش بنائے گا.
اجزاء:
- پیاز - 5 ٹکڑے ٹکڑے؛
- گوبھی - 0.5 فورک؛
- ٹماٹر - 5 پی سیز.
- گاجر - 2 ٹکڑے ٹکڑے؛
- بلغاریہ مرچ - 2 ٹکڑے ٹکڑے؛
- کھجور کی ایک اسٹاک - 3 ٹکڑے ٹکڑے؛
- سبزیاں اور نمک
تیاری
سبزیوں کو دھونا اور اگر ضروری ہو تو انہیں صاف کرو اور پھر پیاز کے سوا درمیانے سائز کے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے کر دیں، جس میں سیمیڈنگ کے ساتھ زمین ہونا چاہئے. سبزیاں ایک چٹنی میں پیاز سے الگ رکھو، پانی ڈالیں اور ایک پلیٹ پر ڈالیں، ذائقہ میں نمک ڈالیں. سوپ کو تیل میں سوپ دینے کے لئے سونے کا رنگ دینا. جب سبزیاں تقریبا تیار ہیں، پیاز کو پیا میں منتقل کریں اور سبزیاں شامل کریں. ہر ایک 5 منٹ کے لئے سب کچھ مل کر
پینکیکس
بہت سے لوگوں کے لئے یہ بہت مشکل ہے کہ مٹھائیوں کو چھوڑ دو، جسے آپ جانتے ہیں، اعداد و شمار کے اہم دشمن ہیں. یہاں تک کہ صحیح کھانا پکانے کے لۓ، آپ اپنے اپنے اعداد و شمار کے بغیر خوف کے بغیر اپنے آپ کو ذبح کر سکتے ہیں. ہر دن کے لئے اس کا سلائڈنگ ڈش ناشتہ کے لئے بہترین ہے، اور ساتھ ساتھ پینکیکس چائے کے ساتھ میٹھی کے لئے کھایا جا سکتا ہے.
اجزاء:
- بانس - 3 چمچ. چمچ؛
- انڈے - 2 ٹکڑے ٹکڑے؛
- کم چربی کاٹیج پنیر - 2 چمچ. چمچ؛
- کم چربی دودھ، مصالحے اور مکھن.
تیاری
وزن میں کمی کے لئے اس روشنی ڈش کے لئے، آپ کو ایک مرکب کا استعمال کرتے ہوئے، دودھ کے علاوہ تمام اجزاء کو ملا کرنا ہوگا. اس کے بعد، پینکیکس کے لئے ضروری استحکام بڑے پیمانے پر لانے کے لئے دودھ ڈالیں. اپنے پسندیدہ مصالحے رکھو، مثال کے طور پر، دار چینی . ایک کھینچنے والی پین میں، ایک چھوٹی سی مکھن کو گرم کریں اور تھوڑا سا پینکیکس بنانا، چمچ کے ساتھ آٹا پھیلائیں. انہیں دو طرفوں سے سونے کے لے لو. اضافی چربی کو دور کرنے کے لئے کاغذ ٹاوروں پر پھیلائیں.
زچک کا سٹو
ہر دن کے لئے وزن میں کمی کے لئے بہت اچھا غذائی ڈش، جو بہت تیز اور آسانی سے تیار ہے. مصنوعات کی پیش کردہ مقدار 3 حصوں تک کافی ہوگی.
اجزاء:
- زچینی - 2 پی سیز.
- ٹماٹر - 2 پی سیز.
- ٹماٹر کا رس - 150 جی؛
- پیاز - 1 ٹکڑا؛
- نمک اور گرین.
تیاری
اگر زچینی کی جلد کی جلد، اسے کاٹنا چاہئے، اور پھر، انہیں درمیانے درجے کی مکعب میں کاٹ دیں. ٹماٹر پر، کراس کٹائیں، انہیں ابلتے پانی کے ساتھ ڈالیں اور چھلی کو ہٹا دیں اور پھر سلائسوں میں کاٹ دیں. پیاز کھو اور اسے کاٹ دو زچینی کے ساتھ ساتھ ایک بھری ہوئی پین کو بھیجیں اور سبزیوں تک جوس کی رسد تک تک روکنے کے بغیر ہلچل رہیں. ڑککن بند کریں اور 7 منٹ کے لئے ابھرتے ہیں. وقت گزارنے کے بعد، ٹماٹر ڈال اور جب تک کہ تمام مائع کو بے نقاب کر دیا گیا ہے. جوس میں ڈالو اور ایک اور 10 منٹ تک کھانا پکانا. کٹی گرین کے ساتھ خدمت کرو.