آپ کو پروٹین کہاں سے ملتی ہے؟ کیا تم جانتے ہو کہ گوشت کے بغیر آپ مر جائیں گے؟ تم بہت عجیب ہو آپ نے اپنے ایڈریس میں کتنی بار سنا ہے. ہم، سبزیوں، جانوروں کی ابتدائی خوراک کے بغیر بہت اچھی طرح رہتے ہیں اور ایک ہی وقت میں ہم جانتے ہیں کہ صحیح مقدار میں پروٹین کیسے حاصل کرنا ہے.
1. پھلیاں، گوبھی اور انڈے سے بھرا ہوا انڈے
کتنے پروٹین: 28 گرام
2. بروکولی، کاجو اور ٹوفو کے ساتھ نوڈلس
کتنی پروٹین: 24 جی
3. سیاہ پھلیاں، روکو، آلو اور چمکیلی انڈے
کتنی پروٹین: 30 جی
4. بیکڈ ٹوف اور مونگھ مکھن کے ساتھ کنوانا
کتنی پروٹین: 45 گرام
5. بلیک بین ترکاریاں
کتنی پروٹین: 45 گرام
6. سمیٹری کے ساتھ شاکاہاری شیفڈ پائی
کتنی پروٹین: 45 گرام
7. سبزیوں کی مرچ
کتنی پروٹین: 30 جی
8. گوبھی برتن خوشبودار آلو سلائسوں کے ساتھ
9. مٹر کے ساتھ ٹکسال
کتنے پروٹین: 22 جی
10. کارسن، گوبھی اور وائٹ پھل سے برتری
کتنی پروٹین: 20 جی
11. سینڈوچ سوراخ کرنے والی انڈے کے ساتھ، asparagus اور پنیر
کتنی پروٹین: 18 جی
12. بین کا سوپ
کتنے پروٹین: 140 جی
13. مکئی کا آٹا سے وافر
کتنی پروٹین: 10 جی
14. پھلیاں اور چکنوں کے ساتھ جلی ریتاٹو
کتنے پروٹین: 25 جی
15. ٹیکو
کتنے پروٹین: 11 جی
16. پی پی سوپ کریم
کتنی پروٹین: 10 جی
17. لیکس، لال مرچ اور نوڈلس
کتنی پروٹین: 20 جی
18. دالوں اور پالش کے ساتھ بیکڈ ٹوف اور تاکنامہ
کتنی پروٹین: 32 جی
19. مشروم کی چٹنی کے ساتھ سبزیوں کا گوشت
کتنی پروٹین: 18 جی
20. زچینی اور سویا کے ساتھ سپتیٹی
کتنا پروٹین: 31 گرام
21. بین لسانگنا
کتنی پروٹین: 18 جی