مناسب غذائیت - اچھی صحت اور تنگ شخصیت کا عہد. اور یہ کچھ بھی نہیں ہے کہ وہ کہتے ہیں کہ "ہم وہی ہیں جو ہم کھاتے ہیں".
لہذا، ایک صحت مند طرز زندگی کی قیادت کرنے کی کوشش کرنا بہت ضروری ہے. اصلاح کا راستہ لینے کے لئے، ضروری ہے کہ خوراک میں مفید فوڈوں کے تعارف کے ساتھ شروع ہو. اگر ایسا لگتا ہے کہ پیاز کے ذریعہ درمیانے روسٹ یا آلو کا رسیلی سٹاک کبھی کبھی نہیں چھوڑ سکتا ہے، تو حوصلہ افزائی نہ کرو. اس حیرت انگیز پوسٹ میں، سادہ مشورہ جمع کیا جاتا ہے کہ کس طرح مناسب غذائیت کو کسی نفسیاتی اور صحت سے متعلق سمجھوتے کے بغیر تبدیل کرنے کے لئے.
1. ایک ہفتے میں، پورے اناج اناج یا پھلیاں کی ایک بڑی برتن پکائیں.
دن کے دوران آپ کو مفید فوڈ کے ساتھ کچھ کھانا تبدیل کرنے کے قابل ہو جائے گا. مثال کے طور پر، ایک دن ناشتا کے لئے ایک واقف ٹوسٹ، فلم کے بیجوں سے پکنری کی جگہ لے لو. اور اگلے دن کھانے کے بجائے کھانے کے کھانے کے بجائے تازہ پھلیاں یا تازہ سبزیاں سبزیاں بنائیں. آہستہ آہستہ جسم کو استعمال کیا جائے گا، اور آپ صرف پودے کا کھانا کھا سکتے ہیں.
2. صرف سیاہ چائے اور سیاہ کافی کا استعمال کریں.
چائے یا کافی کے لئے اضافی اضافی اضافی چیزوں کو بھول جاؤ. بس اپنے سر سے باہر نکال دو یا چینی یا گرم دودھ میں دودھ ڈالنے کی عادت. یقینا، یہ وقت لگے گا، لیکن اس کے قابل ہے. جلد ہی "ذائقہ کلیوں" کے بغیر آپ کو اعداد و شمار کے نقصان کے بغیر سیاہ چائے یا کافی کا مکمل ذائقہ پیلیٹ محسوس کر سکتا ہے.
3. اپنے ہاتھ کا استعمال کرتے ہوئے مثالی حصوں کے قوانین کا مشاہدہ کریں.
اگر کھانا کے دوران اگر آپ کھاتے ہیں تو کھانے کی مقدار کی نگرانی کریں گے، پھر جلد ہی آپ کے جسم کی اطمینان محسوس کریں گے. اسے آزمائیں، اور آپ اسے ضرور پسند کریں گے!
4. متبادل اور مفید کے ساتھ ہائی کیلوری اور نقصان دہ کھانے کی جگہ لے لو.
کیا آپ نے کبھی سنا ہے کہ تقریبا ہر ایک پروڈکٹ میں کم نقصان دہ آنا ہے، ذائقہ میں کمتر نہیں ہے. متبادل کے بارے میں علم استعمال کرتے ہوئے، اپنے اپنے برتن کو مفید شاہکاروں میں تبدیل کرنے کی کوشش کریں. مثال کے طور پر، تناسب 1: 1 تناسب کے ساتھ آلو صاف کریں. آپ ان سبزیوں کے درمیان فرق نہیں بتا سکیں گے، لیکن نشست کی مقدار کئی بار کم ہو گی.
5. تولیہ پین میں بھڑکنے کی بجائے تندور میں برتن پکانا.
اگر آپ کے ڈشین کو نقصان دہ کولیسٹرول کرسٹ کے بغیر کر سکتے ہیں تو پھر اسے تندور میں پکانا. تقریبا کسی بھی خوراک کو اس طرح تیار کیا جاسکتا ہے، سبزیوں کے تیل کے نقصان دہ اثرات کے جسم سے رجوع کرتا ہے.
6. ہفتہ وار سوموار کا بندوبست.
یقینا، روزہ کے روز کام کے ہفتے کا آغاز کرنا بہتر ہے، لیکن اگر آپ Mondays پر اپنے پسندیدہ خوراک کو تبدیل کرنے کے لئے بہت مشکل ہو تو پھر کسی دن کا انتخاب کریں. ایک ہفتے کے اندر، ان کے ساتھ کچھ کھانے کی جگہ لے لے، سبزیوں کی زیادہ سے زیادہ رقم کا خسارہ. آہستہ آہستہ ایک سبزیوں کا کھانا متعارف کروانا، اپنے جسم کو سننا.
7. صرف پکا ہوا کھانا کھاؤ.
بے شک، کھانے کی صنعت اب غذائیت اور کم کیلوری مصنوعات کی وسیع رینج پیش کرتا ہے، لیکن ان میں سے اکثر غذائی اجزاء کی کمی ہوتی ہے. لہذا، صبر اور پاک کی ترکیبیں صبر کریں، اور اپنے آپ کو کھانا پکانا سیکھیں. آپ کے ڈش میں زیادہ کیلوری پر مشتمل ہے، لیکن اس میں مفید مادہ کا فیصد کسی بھی کیمیاوی پروسیسرڈ فوڈ کے مقابلے میں بہت زیادہ ہو گا.
8. الکوحل مشروبات پینے کے درمیان، ایک گلاس پانی پائیں.
اگر آپ کو ایک بار گلاس ریڈ شراب کے ساتھ اچھا بیئر کا ایک گلاس یا ریستوران کے لئے ایک بار مدعو کیا جاتا ہے تو، اس سے متفق نہ ہو کہ "کاپر بیسن" کے ساتھ مفید خوراک کا احاطہ کیا جائے گا. الکحل مشروبات کے شیشے کے درمیان تھوڑا سا مشورہ اور پینے کا ایک گلاس سادہ پانی. یہ چیلنج پانی کی کمی سے بچنے میں مدد کرے گی، صداقت کا احساس تیز اور اگلے دن "کھوکھلی" سے بچا جائے گا.
9. ہفتے میں کم از کم ایک بار، آپ کے ساتھ کام کرنے کے ساتھ مکمل کھانا شروع کریں.
مناسب غذائیت کے راستے پر، آپ کو کچھ چیزوں کو دینے کے لئے مشکل ہو گا جو آپ کے ساتھ ناپسندیدہ تھے. لیکن، اگر کافی اور کریم اور خریدی خوراک کے ساتھ کافی برداشت ہوسکتا ہے، تو کام پر خشک بیٹھ میں کوئی ناشتا نہیں ہے. کام کرنے کے لئے اپنے ساتھ مکمل کھانا تیار کرنے کے لئے اپنے آپ کو سکھاؤ. ہفتے میں ایک دن کے ساتھ شروع کریں. پھر مزید شامل کریں. وقت کے ساتھ، یہ عادت بن جائے گی.
10. اگر undershot ناگزیر ہے، تو کم کموری کے اختیارات کو منتخب کریں.
اس صورت میں اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ اپنے آپ کو ایک ناشتا کا کھانا بناتے ہیں، کھانا پکانے میں خریدتے ہیں یا مختلف مصنوعات سے جمع کرتے ہیں. سب سے اہم چیز ان میں کیلوری کی تعداد دیکھنے کے لئے ہے. ہر ذائقہ اور رنگ کے لئے کم کیلوری ریستوران کا ایک گروپ ہے. صحت پر منتخب کریں!
11. سب سے پہلے، سبزیاں کھائیں.
اگر آپ کے کھانے میں بہت سے برتن شامل ہیں تو پھر آپ سبزیوں کو سب سے پہلے کھاتے ہیں اور پھر گوشت یا گارنش کھاتے ہیں. اس طرح، آپ جلدی سنبھالے جاتے ہیں، اپنے جسم کو صحت مند اور صحت مند کھانے میں عاجز کرتے ہیں.
12. پورے اناج کا آٹا استعمال کریں.
ایک میٹھی بغیر زندگی زندگی بالکل نہیں ہے، لہذا اس کو چھوڑنا تقریبا ناممکن ہے. صحت کے بغیر نقصان کے بغیر مزیدار مٹھائیوں کو کھانا پکانے کا ایک بڑا طریقہ ہے. ایسا کرنے کے لئے، ریشہ اور پروٹین میں امیر سارا اناج کا آٹا استعمال کریں. پورے اناج کے ساتھ روایتی آٹا کو فوری طور پر تبدیل کرنے کی کوشش نہ کرو، کیونکہ آپ کو اس آٹا سے کھانا پکانے کے لۓ ایڈجسٹ کرنے کے لئے وقت کی ضرورت ہو گی، بیکنگ کی ساخت کو تبدیل کرنا. تجربہ اور آپ کامیاب ہو جائیں گے!
13. صرف پھلوں میں اضافہ ہونے والے افراد سے سبزیاں اور پھل خریدنے کی کوشش کریں.
اپنی مصنوعات کو قدرتی مصنوعات کو براہ راست کسانوں سے خریدنے کے لئے اپنے حوصلہ افزائی کریں. صرف ان سبزیوں اور پھلوں کو منتخب کریں جو باغ میں بڑے پیمانے پر نقصان دہ کیمیائیوں کے استعمال کے بغیر بڑھے تھے.
14. کاربونیٹیڈ پینے کے بجائے، عام پانی ابھی عام.
ہر کوئی جانتا ہے کہ سوڈا سب سے زیادہ مفید پیراگراف نہیں ہے اور یہ سب سے بہتر ہے کہ ایک بار اور سب کے لۓ اسے عام طور پر پانی کی جگہ لے لے. لیکن ذائقہ کی خصوصیات کے باعث زیادہ تر لوگ سوڈا کی طرح عام پانی سے محروم ہیں. اس مسئلے کا ایک بہترین حل ہے: پینے کے پانی سے پہلے، اس سے نیبو، ٹکسال، جڑی بوٹی یا ٹائیکچر شامل کریں تاکہ اسے تھوڑا ذائقہ اور خوشبو ملے.
15. ناشتا کے لئے، پروٹین میں امیر سبزیاں اور غذا کھاتے ہیں.
صبح میں میٹھی کا استعمال سے انکار کریں، تاکہ دن کے وسط میں آپ کو فوری طور پر چاکلیٹ کھاتے ہونے کی خواہش ختم نہ ہو، جس میں خون کی شکر میں تیزی سے کمی آئی ہے. دنیا بھر میں، بہت سے لوگ نے طویل عرصے سے صحت مند اور غذائی خوراک کے حق میں کینڈی اور جام کو چھوڑ دیا ہے.
16. چھوٹے پلیٹیں استعمال کریں.
سائنسدانوں نے ثابت کیا ہے کہ جب آپ اس پر ایک بڑی پلیٹ اور ایک چھوٹی سی خوراک دیکھتے ہیں، تو دماغ کھانے کی کھپت اور مطلوبہ ضمیمہ کے ساتھ عدم اطمینان کے سگنل بھیجتا ہے. اپنے شعور کو اپنایا اور چھوٹے قطروں کے ساتھ بڑا قطر برتن کی جگہ لے لو. تو آپ کم کھانا کھا سکتے ہیں.
17. انڈے کے برتن میں، لوگوں سے زیادہ پروٹین شامل کریں.
یہ معلوم ہے کہ زرد پروٹین کی مزیدار، لیکن نقصان دہ اضافی ہے. لہذا، مناسب غذائیت برقرار رکھنے کے لئے، آپ کو لوگوں کی کھپت کو کم کرنا ہوگا. اس بات کا کوئی فرق نہیں کہ آپ کھانا پکانا چاہتے ہیں، ہمیشہ 2: 1 کلوگرام پروٹین استعمال کرتے ہیں.
18. پورے دن بھر میں بہت زیادہ رنگا رنگ پھل اور سبزیاں کھا لیں.
زیادہ تر اکثر، سبزیوں یا پھلوں کا رنگ روشن ان میں مرغوب غذائی اجزاء (وٹامن، معدنیات، اینٹی آکسائڈنٹ) کی موجودگی کا اشارہ کرتا ہے. لہذا آپ مختلف رنگوں کے زیادہ سبزیوں اور پھلوں کو کھاتے ہیں، آپ کو زیادہ غذائی اجزاء ملے ہیں.
19. نقصان دہ مصنوعات کو مفید طریقے سے تبدیل کریں.
جیسا کہ پہلے سے اوپر ذکر کیا گیا ہے، ہر ایک کی مصنوعات کا اپنا مفید متبادل ہے. اور یہ مساوات صرف نہ صرف کھانے کی پیچیدہ تیاری کے لئے استعمال کی جاسکتی ہیں. آپ روایتی "نمکین" زیادہ غذائیت بن سکتے ہیں، اگر آپ ان میں نقصان دہ اجزاء کی جگہ لے لیں. مثال کے طور پر، سینڈوچ کی تیاری کرتے وقت میونیز کے کردار کے لئے ایک اووکوادا بہت اچھا ہے. دودھ دودھ کی شاک میں تاریخ کی تاریخ بدل سکتی ہے. پینکیکس کے لئے، شربت اور مکھن کی بجائے پھل کا مرکب سے گوشت مناسب ہے. فرائی زچینی فرانسیسی فرز، منجمد انگور - کینڈیوں، یونانی دہی - کھیت کریم یا میئونیز، آلو (کاجو) - سوپ - ماسڈ آلو کے لئے کریم کی جگہ لے لے گی.
20. آمدورفتوں میں مفید بیج شامل کریں.
تمام برتنوں کے لئے مفید بیج شامل کرنے کے لئے اپنے آپ کو عاجز کرنے کی کوشش کریں. مثال کے طور پر، چیا بیج اہم مائیکرویلیٹس میں امیر ہیں. قددو بیج muesli اور ڈیسرٹ کی قدر کو بہتر بناتا ہے. سیلاب کے بیج مختلف غذا میں اناج اور چھڑکیں کے لئے بہت اچھا ہیں. کسی بھی بیج کو جسم پر فائدہ مند اثر پڑتا ہے اور میٹابولزم کو تیز کرنا ہے.
21. ناشتہ کے لئے نارنج رس کا ایک گلاس کے بجائے، پھل کا ایک ٹکڑا کھا.
لیتھو پھلوں کا سب سے مفید حصہ سفید رگوں ہیں، جس میں بہت سے وٹامن اور غذائیت موجود ہیں. لہذا، سنتری جوس کا ایک گلاس کے بجائے عام عطیہ کا ایک مکمل ٹکڑا کھا.
22. زیادہ سبزیوں پر مشتمل برتنوں کو کھانے کی کوشش کریں.
کسی بھی کھانے کے دوران، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا پکا سبزیاں نصف سے زائد ہے. یہ غذا کو توازن میں مدد ملے گی اور صحت مند کھانا کھانے کے لۓ جسم کو سکھا دے گا.
صحیح کھاؤ اور صحت مند رہو!