نیند کے دوران، ایک شخص اپنی طاقت کو بحال کرتا ہے اور پوری دن جمع کرنے والے خدشات سے نجات دیتا ہے. مختلف عمر کے گروہوں کے لئے نیند کی مدت مختلف ہوتی ہے. مثال کے طور پر، بچوں اور نوجوانوں میں، ایک بالغ شخص کے لئے، 10 گھنٹوں تک رہنا چاہئے - 8 گھنٹے، اور بزرگ لوگ اپنی طاقت کو صرف 6 گھنٹوں میں لے جائیں.
لیکن اب تک، بہت سے لوگ اندام سے متاثر ہوتے ہیں، جو ایک اعصابی برتن اور نتیجے میں دائمی تھکاوٹ کا باعث بن سکتی ہے. نیند کی خرابیوں کا سبب صرف نہ صرف زور پر زور دیا جا سکتا ہے بلکہ دل کی دشواری، بھوک، درد کا احساس، سردی، مخصوص ادویات اور خارجی شور کے لۓ.
اندام نہانی کی آلودگی کو روکنے کے لئے، آپ کو بستر سے پہلے میٹھا اور نمکین کھانے کی اشیاء کا استعمال روکنا چاہئے، اور پروٹین میں زیادہ غذائیت سے متعلق مشروبات اور کھانے کی اشیاء کو غذائیت سے بچانے کی کوشش کریں. کمپیوٹر اور ٹی وی پر خرچ کردہ وقت کو محدود کرنے کی کوشش کرنا ضروری ہے. ایک رات کی نیند سے مداخلت کرنے کے لئے جذباتی بات چیت اور لمبی دن نیند بھی ہوسکتی ہے. بدقسمتی سے، ہم ہمیشہ کو روکنے کے اقدامات نہیں کرنے کا موقع نہیں دیتے ہیں، کبھی کبھی صرف بستر میں جھوٹ بولتے ہیں. اس صورت حال میں، اس تکنیک کو استعمال کرنے کے لئے ضروری ہو جاتا ہے جو باہر کام کررہا ہے، جس کی وضاحت ہے کہ 5 منٹ میں سونے کیسا ہے.
5 منٹ میں کیسے سو جاۓ؟
جسمانی سرگرمی کے ساتھ اپنے آپ کو ٹھیرنے کے لئے، پیشہ ورانہ اور طبی مصنوعات کی مدد سے آپ کو فوری طور پر سو جا سکتا ہے. دن کے دوران تھکاوٹ ایک بہترین ذریعہ ہے، جتنی جلدی جتنا ممکن ہو سو جائے. بہت سے لوگوں کے لئے، بورنگ کی کتاب اندامہ سے بہت مدد کرتی ہے، کے بعد چند پیراگراف آنکھوں کو خود کو بند کرنے کے لۓ شروع ہوتا ہے. اندام کے لئے ایک بہترین طریقہ سمندر کے نمک، جڑی بوٹیوں اور ضروری تیل کے چند قطرے کے علاوہ ایک آرام دہ اور پرسکون غسل ہے.
یہ سمجھنے کے لئے کہ کس طرح جلدی رات میں سو جائے گی، یہ نیند اور بیداری کا واضح شیڈول ہونا ضروری ہے. یہ ضروری ہے کہ آپ کے جسم کو جھوٹ ڈالنا اور اسی وقت اٹھائے جائیں، پھر حیاتیاتی گھڑی ایک دوسرے کا آلہ بن جائے جو آپ کو جلدی سے سو جائے گا.
بستر پر جا رہا ہے، سوچو کہ کس طرح جلدی سے سو جا سکتا ہے، خوشگوار چیزوں کے بارے میں سوچنا بہتر ہے اور اپنے آپ کو خوابوں کی دنیا میں خارج کرنا ہے. تمام مسائل کا حل صبح تک انتظار کریں گے، سائنسی کانفرنس یا اگلے امتحان کے بارے میں معلومات کے سربراہ میں سکرال نہ کریں. سو گرنے میں مدد تھوڑی مقدار میں الکحل کرسکتی ہے، لیکن یہ قابل غور ہے کہ یہ مشروبات خوبی نیند کی کیفیت کو کم کرتی ہیں.
اس سوال کا جواب، جلدی سو جا سکتا ہے کیا ہو سکتا ہے، یہ بھی مقامی طب میں ہے. ایک گلاس دہی یا دودھ کے ساتھ ساتھ اچھی طرح سے چائے، چامومائل، ڈیل، مرچ مرچ اور والیرین کی جڑ سے بھری ہوئی مدد کرتا ہے. مانوٹ، ٹونا اور ترکی کا استعمال کرتے ہوئے میٹھی اور خوشگوار نیند کو فروغ دیتا ہے.
ایک مضبوط اور اچھی نیند میں ایک اچھا کردار ایک آرام دہ اور پرسکون تکیا اور ایک مشکل کافی گدی کی طرف سے ادا کیا جاتا ہے. بیڈروم کو اچھی طرح سے ہینڈل کیا جاسکتا ہے اور تنگ پردے رکھنا چاہئے جو روشن روشنی کو کمرے میں نہیں دے سکے گا.
دوپہر میں جلدی کیسے سوتی ہے؟
ایک مختصر وقت نیند 15 منٹ تک پائیدار نیند کو جسم کو فائدہ، میموری کو بہتر بنانے اور آپ کو سوئچ کرنے کی اجازت دیتا ہے. دن کے دوران دیر سے نیند شام میں فوری طور پر نیند کی روک تھام کر سکتے ہیں، لہذا اندام نہانی سے بچنے والے افراد کو بہتر نہیں ہے کہ وہ ایک دن کی نیند میں پھینک دیں. اگر دن کے دوران نیند کی ضرورت ہوتی ہے تو شفٹ کے کام کی وجہ سے، پھر جسم رات کو رات کی شفٹ سے مستحکم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. نیند کے لئے سب سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون حالات پیدا کرنے کے لئے ضروری ہے. روشنی کو کم کرنے کے لئے ضروری ہے، بہت زیادہ کھانے کے لئے اور شور سے اپنے آپ کی حفاظت کرنے کی کوشش کریں. ان مقاصد کے لئے، آپ آنکھوں اور earplugs پر ایک ماسک استعمال کر سکتے ہیں.