اومیگا 6 فیٹی ایسڈ

زیادہ سے زیادہ لوگ اپنے غذا کی مصنوعات میں شامل ہیں جو چربی پر مشتمل ہیں. غذائیت پسندوں اور ڈاکٹروں کا دعوی ہے کہ غذا میں اومیگا 6 فیٹی ایسڈ موجود ہیں، لیکن صرف مناسب مقدار میں. اگر آپ زیادہ وزن سے چھٹکارا حاصل کرنا چاہتے ہیں، تو اس طرح کی مصنوعات کو مینو میں ہونا ضروری ہے. اس کے علاوہ، اومیگا 3 کی مقدار اومیگا 6 سے 4 گنا کم ہونا چاہئے.

اومیگا 6 فیٹی ایسڈ کیوں ہیں؟

ان مادہ کے بغیر، انسانی خلیات صرف موجود نہیں ہیں، معلومات کو منتقل، وغیرہ. وہ بھی میٹابولک عمل میں براہ راست حصہ لیتے ہیں اور جسم کو ضروری توانائی کے ساتھ فراہم کرتے ہیں.

اومیگا 6 کے مفید خصوصیات:

1. خون میں کولیسٹرول کو کم کرنے کی صلاحیت ہے.
2. سوزش کے عمل کی ترقی کو کم کر دیتا ہے.
3. ناخن، جلد اور بالوں کی حالت کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے.
4. مصیبت کو مضبوط بناتا ہے.
5. حالیہ مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ فیٹی ایسڈ میٹابولزم پر مثبت اثر رکھتے ہیں.
6. خشک پٹھوں بڑے پیمانے پر تعمیراتی کو فروغ دیتا ہے.

اومیگا 6 فیٹی ایسڈ کہاں ہیں؟

جسم کو ان مادہ کو حاصل کرنے کے لئے، آپ کی خوراک میں ایسی خوراکی اشیاء شامل ہیں:

1. سبزیوں کے تیل: زیتون، گندم، گندم، نیز یا اخروٹ سے.
2. میئونیز، لیکن صرف کولیسٹرول اور ہائیڈرجنجڈ مارجنین کے بغیر.
3. پولٹری گوشت: ترکی اور چکن.
4. دودھ کی مصنوعات: دودھ، کاٹیج پنیر، دہی، وغیرہ
5. گری دار میوے: بادام اور اخروٹ.
6. سویا بین اور سورج فلو کے بیج.

اس کے علاوہ آپ گولیاں میں بھی فیٹی ایسڈ لے سکتے ہیں، جو تقریبا کسی فارمیسی میں فروخت ہوتے ہیں. اس صورت میں، اس طرح کے منشیات کا استعمال کرتے وقت آپ زیادہ وزن سے چھٹکارا حاصل کرسکتے ہیں.

ہم مصنوعات میں اومیگا 6 فیٹی ایسڈ پر مشتمل ہے، ہم نے سیکھا، اب یہ معلوم کرنے کے قابل ہے کہ ان کا استعمال کیسے کریں. جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں، بنیادی طور پر، یہ مادہ تیل اور میئونیز میں ہیں، لہذا انہیں عقلی طور پر استعمال کرنے کی ضرورت ہوتی ہے اور ہر ڈش میں بڑی مقدار میں اضافہ نہیں ہوتا ہے. چونکہ اومیگا 6 کی کھپت سنگین صحت کی دشواریوں کا سبب بن سکتا ہے: مصیبت میں کمی، دباؤ میں اضافہ، مختلف اقسام کی سوزش کے عمل، وغیرہ کی ترقی، وغیرہ. لہذا، مادہ کی روزانہ کا معمول روزانہ کیلوری کی شرح کے 10٪ سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے. رقم بہت سے عوامل پر منحصر ہے، لیکن اوسط حدوں سے 5 سے 8 جی تک. یہ بھی بہت اہم ہے کہ ومیگا 6 فیٹی ایسڈ کے ذرائع اعلی معیار کے ہیں، مثال کے طور پر، تیل کا پہلا سرد دباؤ یا کم از کم ناکافی ہونا لازمی ہے.