کھیلوں کے لئے جانے کا فیصلہ، ذہن میں آتا ہے کہ سب سے پہلے چیز جم کی رکنیت کی خریداری ہے. تاہم، صورت حال سے باہر نکلنے کا ایک اور طریقہ ہے - اپنے وزن کے ساتھ مشق. پٹھوں اور سر کی تعمیر کرنے کے لۓ آپ کو dumbbells یا دیگر بوجھ کی ضرورت نہیں ہے، کیونکہ آپ کے وزن کا بہترین وزن آپ کا وزن ہے.
ان کے اپنے وزن کے ساتھ طاقت کی مشقیں اصل میں اسکول سے ماضی سے ہمدردی ہیں. یہ دھکا اپ، بار پر پل اپ، اور بیٹھ اپ بھی ہیں. کچھ بھی پیچیدہ نہیں، لیکن اثر آنے میں طویل عرصہ تک نہیں ہوگا.
اپنے وزن کے ساتھ کام کرتے وقت، عضلات کے بڑے پیمانے پر سمیلیٹروں پر مشق کرتے وقت سست ہو جاتے ہیں. شاید، یہ صرف ایک ہی منفی ہے، جو زیادہ تر لوگوں کے لئے ایک رکاوٹ نہیں ہے.
مشقیں
- اپنے جسم کے وزن کے ساتھ پہلا مشق روایتی اسکواٹس ہے . کندھوں کی چوڑائی پر ٹانگوں، اس کے سامنے ہتھیار پھیل گئے. جسم کا وزن ہیلس پر گر جاتا ہے، squat پر squatting، اور اضافہ پر exhaling.
- پی آئی - بائیں طرف پیر، خیمے، جسم کے وزن کے پیچھے دائیں ٹانگ. جسم کو آگے بڑھاؤ، ہاتھوں کو کم کر دیا جاتا ہے، دائیں ہاتھ بڑھتے ہیں، اسے اختتام تک پہنچاتے ہیں. ہم کیس کو آئی پی میں لاتے ہیں. اس کے بعد، جھکنا اور لفٹ.
- جسم کو آگے بڑھانا، پچھلے ورزش کے طور پر اسی پوزیشن میں دائیں ٹانگ. ہم ٹانگ اوپر اوپر اٹھاتے ہیں، اور اس کے بغیر فرش کو کم کرنے کے بغیر، ہم اسے آگے بڑھاتے ہیں. اس کے بعد ہم منزل پر پاؤں واپس آتے ہیں، جسم کو سیدھا کریں اور دوبارہ سب کچھ کریں. اس کا وزن اس کے وزن کے ساتھ ہے اور پریس اور تعاون کو تربیت دینے کے لئے بہترین ہے.
- بائیں پاؤں پر مشقیں 2 اور 3 پر عمل کریں.
- ہم سب چاروں طرف، جسم کے بائیں بازو اور دائیں گھٹنے کا وزن حاصل کرتے ہیں. بائیں ٹانگ واپس نکالا جاتا ہے، دائیں بازو آگے بڑھا ہے. ہم ان کو کم کرنے کے لئے انگوٹھوں کو کم کرتے ہیں، پریشان ہونے پر ہم اٹھاتے ہیں. آخری تکرار میں، بازو بازو اور ٹانگ کی حیثیت کو درست کریں اور اسے 20 سیکنڈ تک محفوظ کریں. یہ اپنے وزن کے ساتھ ایک بنیادی مشق ہے، جسے ہم مزید پیچیدہ کریں گے.
- آئی پی ایک ہی ہے. دائیں بازو اور بائیں ٹانگ پھیل گئی ہیں، پرہار پر گھٹنے اور بازو جھکتے ہیں، موڑ کو انجام دیتے ہیں - ہم بائیں دائیں طرف دائیں کونے کو ھیںچو. زمین پر انگوٹھی کم نہ کریں، انہیں ایک توسیع کی جگہ پر واپس لو.
- ہم فرش پر بیٹھتے ہیں، ہاتھ جرابوں پر قبضہ کرتے ہیں، جسم کے وزن کو بٹوں میں منتقل کرتے ہیں، ٹانگوں کو سیدھ کریں اور اپنے ہاتھوں سے جرابیں کھینچیں. ہمارے ہاتھوں سے چلیں، ان کے آگے آگے بڑھائیں، ہمارے پیروں کی پوزیشن میں رہیں. پھر ہم اپنے ہاتھوں سے ہاتھوں پر قبضہ کرتے ہیں، پھر پوزیشن کو جاری رکھیں اور اسے ٹھیک کریں. اس مشق میں، آپ منزل پر اپنے پیروں کے ساتھ "آرام دہ" کے لئے نیچے نہیں جائیں گے، وہ ہر وقت اٹھائے جاتے ہیں.
- آئی پی - اسی طرح، اٹھایا ٹانگوں پر ہاتھ رکھنا، ہم چوڑائی میں اپنے پیروں کو گر اور کھلے ہیں.
- تیتلی میں بیٹھو - پاؤں کے ساتھ مل کر، ہاتھوں پر آرام، جسم کو فرش سے باہر نکال دو. ہم دو پوائنٹس - پاؤں اور ہاتھ رکھتے ہیں. ہم پوزیشن کو حل کرتے ہیں.
- ہم اس کے سامنے پٹھوں کو آرام کرنے کے لئے ھیںچاتے ہیں - گھٹنے میں جھکتے ہیں، دوسرا ٹانگ واپس نکالا جاتا ہے، جسم خیمہ گھٹنے پر ہوتا ہے.