تربیت کے بعد آپ کیا کھا سکتے ہیں؟

جسمانی مشق صرف صحت کیلئے نہیں بلکہ اعداد و شمار کے لئے مفید ہیں. ایک پرکشش اور سخت جسم حاصل کرنے کے لئے، آپ کو چربی سے چھٹکارا حاصل کرنا اور عضلات بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر تعمیر کرنے کی ضرورت ہے. لہذا یہ ضروری ہے کہ نہ صرف کھیلنا بلکہ نہ ہی حکومت کا مشاہدہ کرنا بلکہ حق کھائیں اور جان لیں کہ تربیت کے بعد آپ کیا کھاتے ہیں.

کیا میں ایک ورزش کے بعد پھل کھ سکتا ہوں؟

پھل بالکل کسی بھی نقصان دہ مٹھائیوں کی جگہ لے سکتے ہیں. سب کے بعد، وہ بہت سوادج اور صحت مند ہیں. ان میں بہت سے وٹامن ہیں، جو ہمارے جسم کے لئے ضروری ہیں، لہذا روزانہ مینو کا لازمی حصہ ہونا چاہئے. خاص طور پر یہ کھیلوں میں ملوث افراد میں شامل ہونا چاہئے.

پھل سے پہلے اور تربیت کے بعد کھایا جا سکتا ہے، لیکن صحیح انتخاب کا تعین کرنا ضروری ہے. مثال کے طور پر، جو لوگ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، انگور کا استعمال نہ کریں، کیونکہ اس میں کاربوہائیڈریٹ کی ایک بڑی تعداد ہوتی ہے. یہ ورزش کے بعد نصف گھنٹے کے لئے تھوڑا کھایا جا سکتا ہے.

خواتین کے لئے تربیت کے بعد مناسب غذا

بہت سے خواتین جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں، مشکل کھانے اور بھوک سے اپنے مقاصد کا راستہ شروع کرتے ہیں. اس کے بعد، کھانے پر کچھ تربیت اور پابندی کے بعد، خواہش غائب ہو جاتی ہے اور ہر چیز کو مکمل مایوسی اور ٹوٹے ہوئے امیدوں سے ختم ہوتا ہے. بے شک، سب کے بعد، انتہائی سخت تربیت کے بعد جسم نے خرچ کیا ہے توانائی کو بحال کرنے کے لئے غذائیت کی ضرورت ہے. اگر اپنے آپ کو کھانے سے انکار کرنے کے لئے تربیت کے بعد، تو کمزوری، چکنائی اور برا موڈ ہو جائے گا. اس احساس کے ساتھ، تمام حوصلہ افزائی کھو جائے گی. سب کے بعد، تربیت اور سخت غذا - عام طور پر مطابقت پذیر تصورات.

اچھی طرح سے اونچی جسم اور ٹھیک موڈ کا عہد صحیح متوازن غذا ہے، جس میں ایک مختصر مدت کے غذا کے طور پر علاج کرنے کی ضرورت نہیں ہے. یہ مستقل ہونا ضروری ہے اور زندگی کا ایک راستہ بننا چاہئے. لہذا، ایک بار اور سب کے لئے اس کے غذا سے بھرا ہوا، آٹا، تیز، تمباکو نوشی برتن کو خارج کرنا ضروری ہے. روزانہ مینو میں لازمی طور پر وٹامن، معدنیات، پروٹین، کاربوہائیڈریٹ، ریشہ موجود ہیں.

تربیت سے پہلے اور بعد میں آپ کیا کھا سکتے ہیں، اس پر منحصر ہے کہ اس وقت کا تعین کیا جاتا ہے.

صبح ورزش سے پہلے اور بعد میں

ابتدائی جسمانی سرگرمی پورے دن کے لئے خوشگوار کے ساتھ چارج کرنے میں بالکل مدد کرے گی. صبح کے ورزش سے پہلے 30 منٹ پہلے، آپ کو توانائی کی توانائی کو ذخیرہ کرنے کے لئے، کاربوہائیڈریٹ کچھ کھانے کی ضرورت ہے، جو مشقوں پر خرچ کی جائے گی. آپ ایک سیب یا کیلے کھا سکتے ہیں. اس کے علاوہ، کلاس 10 منٹ سے پہلے، آپ کو گلاس پانی پینے کی ضرورت ہے. تربیت کے فورا بعد، نام نہاد کاربوہائیڈریٹ ونڈو کھولتا ہے. اس وقت، جسم کو خرچ کرنے کے لئے سب سے زیادہ غذائی اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے. اگر یہ کھانے کے ساتھ نہیں آتی ہے، تو پھر پٹھوں سے شروع ہوتا ہے، جو ناپسندیدہ ہے، کیونکہ ورزش کا پورا مطلب کھو جاتا ہے. تمام خوراک توانائی اور پٹھوں کی ٹشو کی بحالی کے لئے جائیں گے، لہذا یہ پروٹین کاربوہائیڈریٹ ہونا چاہئے. یہ کاکلا پینے کی سفارش کی جاتی ہے:

بلینڈر میں سب سے اوپر اجزاء کو ملائیں. آپ ایک "کارنی" نامی ایک خصوصی کاربوہائیڈریٹ پینے بھی پی سکتے ہیں. یہ دو سب سے زیادہ بہترین اختیارات ہیں. لیکن آپ ایک سیب، سنتری یا دیگر پھل کھا سکتے ہیں. اس مدت میں بھی چاکلیٹ کی اجازت ہے. اعداد و شمار کو نقصان پہنچا نہیں، لیکن صرف فائدہ اور ایک اچھا موڈ ہوگا. بنیادی بات یہ ہے کہ ورزش کے بعد پہلے 30 منٹ میں کھانے کی مقدار کو نظر انداز نہ کرنا. ایک گھنٹے مکمل ناشتا ہونا چاہئے. مثال کے طور پر، آلو یا بٹواٹ پٹا، آملیٹ اور سبزیوں کا ترکاریاں.

شام کے ورزش سے پہلے اور بعد میں کھانا

شام کی تربیت میں اس کے فوائد بھی ہیں، خاص طور پر وہ لوگ جو پٹھوں کی تعمیر کرنا چاہتے ہیں. شام کے مشق کے بعد، نیند کا وقت قریب آتا ہے. پٹھوں ایک پرسکون ریاست میں ہیں اور سب سے بہتر بحال ہیں. تربیت سے پہلے 2 گھنٹے مکمل کھانا ہونا چاہئے. آپ کو کھانے کی چیزیں منتخب کرنے کی ضرورت ہے جو بہت فائبر اور پروٹین پر مشتمل ہے. مثال کے طور پر:

تربیت کے بعد، آپ کو ایک پروٹین ہلا، kefir یا پنیر 150-200 جی کھانا پکانا کر سکتے ہیں.

تیزی سے کاربوہائیڈریٹ والے مصنوعات، یہ شام میں کھانے کے لئے بہتر نہیں ہے.

وزن میں کمی کے لئے ورزش کے بعد کھانا کیسے کھانا؟

وضاحت: