یقینا آپ طویل عرصے سے جم کے سفر کی منصوبہ بندی کر رہے ہیں، آپ نے سب سے زیادہ فیشن کھیلوں کا سوٹ خریدا، اور یہاں تک کہ ایک مہنگی سبسکرائب (جیسے کہ توہین نہیں جانا)، لیکن وقت اور توانائی کی کمی آپ کو دن کے اختتام کے بعد گھر سے نکلنے کا موقع نہیں دیتا.
تمباکو کے جاپانی جمناسٹکس وزن کی کمی کا ایک نظام ہے، خاص طور پر ان لوگوں کے لئے ایجاد کیا جاتا ہے جو اپنے وزن سے محروم کرنا چاہتے ہیں، لیکن ذاتی وقت کو خراب کرتی ہیں.
تمباکو کے جمناسٹکس کے لئے، آپ کو ایک گندگی، ہینڈل اور ٹائمر کے ساتھ ایک پتی کی ضرورت ہوگی. تمباکو کے جمناسٹکس کے ہر مشق کے بعد آپ کو آپ کا نتیجہ ریکارڈ کیا جائے گا - یہ حوصلہ افزائی، جوا روح کی بیداری کے طریقوں میں سے ایک ہے. ہر مشق کی مدت 20 سیکنڈ ہے - یہ ایک ٹائمر، مشقوں کے درمیان آرام کی ضرورت ہوتی ہے - 10 سیکنڈ. ہر مشق کے بعد، اپنے اعداد و شمار کے لئے aspenized تکرار کی تعداد ریکارڈ کریں.
تمباکو کے جمناسٹک پروٹوکول کے پورے پیچیدہ صرف 4 منٹ تک رہتا ہے - جو XXI صدی کے ہمیشہ ہی مصروف لوگوں کے لئے مثالی ہو. لیکن ان چار منٹ کے بعد احساس آپ کو سنجیدگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے- جیسے کہ ایک گھنٹہ کے دوران وہ جم میں پھنس گئے تھے.
تمباکو کے جمناسٹکس کے کمپلیکس مشق
- جگہ پر چل رہا ہے - ہم اپنے گھٹنوں کو جتنی جلدی ممکن ہو سکے اور ان سے پہلے ان کی کھجوروں کو پھینکنے کی کوشش کریں.
- Börpy - جھوٹ بولنے کے بعد، آپ کے پیروں کے ساتھ اپنے ہاتھوں سے چھلانگ لگائیں، پورے جسم کو اوپر سے چھلانگ کریں اور جھوٹ بولتے ہیں، ایک مرحلے سے دوسرے مرحلے سے آگے چلیں.
- ہم فرش پر لیٹتے ہیں، دائیں ٹانگ پھیل گئی ہے، بائیں ٹانگ گھٹنے پر جھکا جاتا ہے. جھاڑو پر ہم صحیح ٹانگ اٹھاتے ہیں اور جسم اور ہاتھوں کے ساتھ اس تک پھیلتے ہیں.
- Börpy - دوبارہ ورزش 2.
- بائیں پاؤں پر ورزش 3 کو دوبارہ کریں.
- Börpy - دوبارہ ورزش 2.
- ہم اپنی پیٹھ چلاتے ہیں - ہم اپنے پیٹ پر جھوٹ بولتے ہیں، ہم اپنے پیروں کو کچھ قسم کی حمایت کے تحت دبائیں (مثال کے طور پر، ایک سوفا)، ہم اپنے ہاتھوں کے پیچھے اپنے سروں پر ڈال دیتے ہیں، ہم جسم سے باہر نکلتے ہیں اور ہمڑ سے نکالتے ہیں.
- زیادہ سے زیادہ شرح پر Börpy - دوبارہ ورزش 2.