جو لوگ غریب طور پر کھاتے ہیں اکثر غذائی اجزاء کی قلت سے متاثر ہوتے ہیں، جس کے نتیجے میں مختلف صحت کے مسائل پیدا ہوتے ہیں. اگر کوئی شخص اکثر ڈپریشن میں گر جاتا ہے تو اعصاب ہو جاتا ہے، اندامہ اور خون کی کمی سے گزرتا ہے، اس صورت میں کوئی جسم میں وٹامن بی 6 اور میگنیشیم کی کمی کے بارے میں بات کر سکتا ہے، لہذا یہ ضروری ہے کہ ان مادہ میں غذائیت والے غذائی مالوں کو کھونا پڑے. وہ ٹنڈم میں سب سے بہتر کام کرتے ہیں، کیونکہ میگنیشیم کی ناکافی رقم کے ساتھ، وٹامن بی 6 جسم کے خلیات سے غریب طور پر استعمال ہوتے ہیں، اور وٹامن خود خلیات کے اندر منرال کی تقسیم میں حصہ لیتے ہیں اور اس کے تیز رفتار خاتمے کو روکتا ہے. اس کے علاوہ، صحیح مجموعہ کے ساتھ، یہ مادہ گردوں کے پتھروں کا خطرہ کم کرتا ہے. اپنا مینو بنائیں تاکہ اس میں مصنوعات شامل ہوں جن میں وٹامن بی 6 اور میگنیشیم دونوں شامل ہیں.
کون سا کھانے کی اشیاء میں میگنیشیم B6 ہوتی ہے؟
شروع کرنے کے لئے، ہم سمجھ لیں گے کہ یہ مادہ حیاتیات کے لئے کیا انجام دیتا ہے. کیمیائی ردعمل اور پروٹین اور چربی کے تبادلے کے لئے وٹامن B6 ایک اہم مادہ ہے. ہارمون اور ہیموگلوبن کی پیداوار کے لئے بھی ضروری ہے. مرکزی اعصابی نظام کے مناسب کام کے لئے وٹامن B6 ضروری ہے. اب میگنیشیم کی فائدہ مند خصوصیات کے بارے میں، جو میٹابولک عمل کے مناسب بہاؤ کے لئے ضروری ہے، اعصاب آلودگیوں اور عضلات کے کاموں کی منتقلی. اس کے علاوہ، یہ معدنیات میٹابولک عمل، پروٹین کی ترکیب میں حصہ لیتا ہے، اور یہ کولیسٹرول کی سطح کو معمول دیتا ہے اور اعصابی، مدافعتی اور مریض نظام کے کام کو متاثر کرتا ہے.
جسم کے مناسب کام کے لۓ، یہ ضروری ہے کہ میگنیشیم اور وٹامن B6 پر مشتمل خوراک حاصل ہو. چلو معدنیات سے شروع کریں، جو بادام میں بڑی مقدار میں پایا جاتا ہے، لہذا فی 100 میگاواٹ فی 100 جی ہے. بہت سے میگنیشیم کاجو گری دار میوے، پالک، سیم اور کیلے کے ساتھ ساتھ خشک پھل بھی شامل ہیں. کوکو سے محبت کرنے والے میگنیشیم لوگوں کی کمی کے بارے میں فکر نہیں کر سکتا. وٹامن بی 6 کے ساتھ جسم کو سنبھالنے کے لئے، آپ کو اپنی غذا میں مندرجہ ذیل غذا شامل کرنا لازمی ہے: لہسن، پستسٹ، سورج فلو کے بیج، گوشت کی جگر اور سیر. یہ کہا جانا چاہئے کہ یہ مفید مادہ گرمی کے علاج کے دوران مکمل طور پر ختم نہیں ہوتا ہے، لیکن یہ سورج کی روشنی سے تباہ ہوگئی ہے.
یہ جاننا ضروری نہیں کہ نہ صرف میگنیشیم اور بی 6 وٹامن کے ساتھ کتنا مفید فائدہ مند ہے، بلکہ ضروری روزانہ کی شرح بھی. خواتین کو فی دن میگنیشیم کے بارے میں 2 ملی گرام وٹامن بی 6 اور 310-360 ملی گرام ملنا چاہئے. مردوں کے لئے، انہیں 2.2 ملی گرام وٹامن B6 اور میگنیشیم کے 400-420 میگاواٹ کی ضرورت ہے.