کھیل کی سرگرمیوں کو ہارمونل پس منظر میں تبدیل کرنے، میٹابولزم اور عضلات کے ریشے کو تباہ کرنا. ٹریننگ ایک خاص دھچکا ہے جو بہت سے بائیو کیمیکل زنجیروں کو چلاتا ہے.
جسم میں تبدیلیاں اس وقت نہیں ہوتی ہیں لیکن سیشن کے بعد، تو غذائیت کو تربیت کے بعد خصوصی توجہ دینا چاہئے.
تربیت کے بعد، جسم میں کاربوہائیڈریٹ ونڈو ظاہر ہوتا ہے. اس وقت، توانائی کی وصولی میں اضافے کے لئے ایک بڑی شرح پر کاربوہائیڈریٹ جذب کرنے کے جسم کی صلاحیت.
کاربوہائیڈریٹ ونڈو کو قریب کیوں؟
تربیت کے دوران، جسم فعال طور پر ایڈنالائن اور کورٹیسول تیار کرتا ہے، جس کا شکریہ کسی شخص کو تھکاوٹ محسوس نہیں ہوتا، طاقت ہو جاتی ہے اور برداشت میں اضافہ ہوتا ہے. جب تربیت ختم ہو جاتی ہے، ہارمونز کو روکا جاتا ہے، جس سے جسم کو عضلات سے توانائی لینے کے لۓ شروع ہوتا ہے. اس کی وجہ سے، خاص طور پر وزن میں کمی اور پٹھوں کی تعمیر کے لئے، کاربوہائیڈریٹ ونڈو کو بند کرنے کا وقت بہت اہم ہے. Eaten کاربوہائیڈریٹ انسولین کی پیداوار کو فروغ دیتا ہے، جو جسم کو آپریشن کے عام موڈ میں واپس دیتا ہے.
ماہرین کو کاربوہائیڈریٹ سمیت کھانے کے کھانے کی مشورہ دیتے ہیں، فوری طور پر تربیت کے بعد. کوئی متفق نہیں ہے کہ کاروہائیڈریٹٹ ونڈو کو کارڈیو، طاقت اور دیگر جسمانی اضافے کے بعد کتنا عرصہ جاری رکھے. لیکن پھر بھی، یہ خیال کیا جاتا ہے کہ پہلے نصف گھنٹہ میں کاربوہائیڈریٹ معمول سے کہیں زیادہ تیز ہو جاتے ہیں.
بہتر کاربوہائیڈریٹ ونڈو بند ہے؟
یہ سب تربیت کے مقصد پر منحصر ہے. اگر آپ، مثال کے طور پر، پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اضافہ کرنا چاہتے ہیں تو، خاص کھیلوں کی سپلیمنٹ کا استعمال کرنا بہتر ہے، جس میں کاربوہائیڈریٹ موجود ہیں. اگر آپ استعمال نہیں کیا جاتا ہے تو، کوئی قدرتی غذا نہیں ہے، پھر کیلے کاربوہائیڈریٹ ونڈو کو بند کرنے کے لئے مثالی ہے.
اگر آپ کا مقصد وزن کم کرنا ہے تو، تربیت کے استعمال کے بعد کاربوہائیڈریٹ ونڈو کو بند کرنے کے لئے: میوے پھل، سیب، انگور اور دیگر پھل ، ساتھ ساتھ کچھ سبزیاں، مثال کے طور پر، ٹماٹر. اس کے علاوہ، آپ شہد برداشت کر سکتے ہیں، جس میں، اصل میں کاربوہائیڈریٹز پر مشتمل ہوتا ہے.
کچھ لوگ سوچتے ہیں کہ تربیت دینے کے بعد یہ انگور، پٹا یا اناج کا ایک حصہ کھاتے ہیں. لیکن حقیقت یہ ہے کہ ایسی مصنوعات کافی عرصہ تک حاصل کی جاتی ہیں، اور آپ صرف ایک منٹ کی حد میں سرمایہ کاری نہیں کرتے ہیں.
تربیت کے بعد، آپ حرام مٹھائیوں میں مبتلا ہوسکتے ہیں، اگرچہ وہ پھل کے طور پر مفید نہیں ہیں، لیکن مشکل تربیت کے بعد تمام نقصان دہ کاربوہائیڈریٹ توانائی کی بحالی پر خرچ کیے جائیں گے اور آپ کے اعداد و شمار کو خراب نہیں کریں گے.