خشک کرنے والی ایک ایسی ہدایت ہے جس میں کاربوہائیڈریٹ کی ناکامی کی وجہ سے موٹی جلانے میں اضافہ ہوتا ہے. نتیجے کے طور پر، موٹی جلانے ہوتی ہے، لیکن پٹھوں کا بڑے پیمانے پر کوئی تبدیلی نہیں ہے. غذائیت کے علاوہ، خشک کرنے کے لئے مشق انجام دینے کے لئے ضروری ہے. کلاسوں کے ساتھ ساتھ گھر میں ہال منعقد کی جاسکتی ہے. یہ ضروری ہے کہ خشک کرنے کے لئے طویل عرصے سے نمائش صحت کے مسائل کی ترقی کی راہنمائی کرسکیں.
لڑکیوں کے لئے جسم کو خشک کرنا - گھر کے لئے مشق
ایک اچھا حل ایک سرکلر تربیت ہے، جب 5-6 مشقوں کا انتخاب کیا جاتا ہے، جس میں کم از کم وقفے وقفے سے ایک دوسرے کے بعد کیا جاتا ہے. ہر ایک مشق کے لئے ایک منٹ لگتا ہے، جبکہ ممکنہ طور پر زیادہ سے زیادہ دوبارہ کرنے کے لئے ضروری ہے.
گھر میں جسم کو خشک کرنے کیلئے مؤثر مشقیں:
- "پل" . فرش پر رکھیں، کندھے بلیڈ کے ساتھ لائیں، جو آپ کی گردن کو وزن پر رکھیں. ٹانگوں کو گھٹنوں پر جھکایا جانا چاہئے تاکہ زاویہ تقریبا 100 ڈگری ہو. پاؤں کو فرش پر مکمل طور پر آرام کرنا ضروری ہے، اور ان کے درمیان فاصلے کندھوں سے تھوڑا زیادہ وسیع ہونا چاہئے. بٹوے کو سخت کرو، اور جیسے ہی ان کو بدلنے کے لئے، مخاطب زیادہ سے زیادہ اوپر اٹھائیں. آپ کے گھٹنوں کو مقفل رکھنے والی پوزیشن میں رکھنے کے لئے ضروری ہے. سب سے اوپر، رہنا، اور پھر، نیچے جاؤ، لیکن منزل کو مت چھوڑیں. آپ اضافی وزن لے سکتے ہیں.
- زبردست dumbbells . لڑکیوں کے لئے جسم کو خشک کرنے کے لئے اس مشق کے لئے dumbbells ، ساتھ ساتھ ایک فلیٹ سطح کی ضرورت ہے، مثال کے طور پر، ایک بینچ. اپنے گھٹنے اور ایک بازو کے ساتھ بینچ پر باقی رہیں، اور دوسرے میں ایک گوبھی رکھو. پچھلے پچھلے پچھلے حصے میں بھی تھوڑا سا تھوڑا سا ٹکڑا لگایا جانا چاہئے. بٹوے کے ذریعے گراؤنڈ گزرنے کے مرکز میں، آپ کو ایک ٹانگ کی ضرورت ہوتی ہے جس سے منزل پر تھوڑا سا حصہ ہوتا ہے اور اس کے پاس گودی کو تعیناتی کرتا ہے. کندھے کو درست کریں اور کھنگال پر بازو موڑنے سے، سینے کو گوبھی لے لو. زیادہ سے زیادہ وولٹیج پر، پکڑ، اور پھر، اپنا ہاتھ نیچے ڈال دیں.
- گھومنا . اپنی پیٹھ پر بیٹھو اور اپنا ہاتھ اپنے بٹوے کے نیچے رکھیں. اپنے پیروں کو بڑھو تاکہ وہ فرش کے ساتھ صحیح زاویہ بنائیں. یہ ضروری ہے کہ پیچھے اور کمر پر زور دیا جائے. جب فلور کو فرش اتارنے کے بعد، آپ کے پیروں کو آگے بڑھانا، موڑوں کو انجام دینا.
- کرایہ پر حملہ جسم کو خشک کرنے کے لئے یہ مؤثر ورزش بٹوں اور رانوں پر بھاری بوجھ دیتا ہے. براہ راست کھڑے ہو جاؤ، تھوڑی دیر سے اپنے پیروں کو تبدیل کرو. اسی سمت میں نظر آتے اور گھٹنے لگے. ایک پاؤں کے ساتھ، حمایت کی ٹانگ سے دو قدمی سے ایک قدم واپس لے لو. سامنے کی ٹانگ کی ہپ سے پہلے اسکواٹ فرش کے ساتھ متوازی تک پہنچ نہیں جاتا ہے. پوزیشن کو حل کرنے کے بعد، پی آئی میں واپس آو.