گیند کے لئے فٹنس

فٹ بال صحت کے لئے ایک گیند ہے. سوئس ڈاکٹروں کا ایجاد ایک بار صرف ہسپتالوں میں استعمال کیا گیا تھا تاکہ وہ مریضوں کو آپریشنز، زخموں، ضائع کرنے اور پیشہ ورانہ کھلاڑیوں کے علاج کے لۓ مریضوں کو بحال کریں. تھوڑی دیر کے بعد، فٹنس گیند امریکہ منتقل ہوگئی، جہاں یہ اصل میں فٹ بال بن گیا. امریکہ، جیسا کہ آپ جانتے ہیں، امکانات کا ایک ملک ہے - اور فٹ بال دنیا میں ایک ملین لوگوں کی خوبصورتی اور صحت کے لئے ایک مقبول ذریعہ بننے کا موقع ہے.

فوائد

فٹنس گیند پر پہلا مشق صرف یہ جاننا ہے کہ اسے کس طرح بیٹھنا ہے. یہ ایک ٹریفک لگتا ہے! تاہم، کوشش کرنے کے بعد، بہت سے لوگ اپنے سروں پر قبضہ کرتے ہیں اور خریداری کے لۓ پیسہ ضائع کرتے ہیں. فٹ بال اور آپ کے تحت پرچی کرنے کی کوشش کی جاتی ہے، اور جب آپ "پیدل" کرتے ہیں تو آپ کودنے، رولنگ، ھیںچنے اور "جھٹکا" شروع کر سکتے ہیں.

جب آپ صرف اس بنیادی انوینٹری پر بیٹھ گئے ہیں تو، تمام عضلات جو توازن کو برقرار رکھنے میں ملوث ہیں. اور یہ مکمل چھوٹا سا شور، رانوں، بٹوں، پریس اور پیچھے کی پٹھوں ہے. یہ بہت ہے.

ہمارے جسم پر بہت کم پٹھوں ہیں، جو عام طور پر معمول کے squats، ٹہلنے یا جمپنگ کی طرف سے پمپ کرنے کے لئے تقریبا ناممکن ہیں. ہمارے جسم کے سب سے چھوٹے اجزاء کے لئے اس طرح کے گہری رسائی کے لئے، ایک طویل کشیدگی کی ضرورت ہے. لہذا، آپ کو جاننے کی ضرورت ہے کہ ایک طویل وقت کے لئے گیند پر بیٹھے ہوئے مقام کو کیسے برقرار رکھنے کے لئے.

فٹنس کے لئے کھیلوں کی گیند کا شکریہ، آپ اپنے دل کی پٹھوں، جینٹرنریری نظام، تنفس اعضاء، میٹابولزم اور عمل انہی کو تربیت دیتے ہیں. جب آپ ایسا محسوس کرتے ہیں کہ آپ فٹبال پر املاک میں بیٹھ رہے ہیں، تو حقیقت میں، مسلسل موبائل ڈمپنگ موجود ہے، اور اس کم سے کم تحریک کی وجہ سے، آپ کو اس بات کی کوئی بات نہیں ہے کہ آنتوں کی رفتار کو کس طرح معمول بنایا جائے.

صحت کے لئے ایک ربڑ کی گیند حاملہ خواتین کے ساتھ تربیت میں فعال طور پر استعمال کیا جاتا ہے. جیسا کہ ہم نے پہلے ہی کہا ہے، فٹ بال چھوٹے پتلیوں کی پٹھوں کو تیار کرتی ہے، یعنی یہ پٹھوں بچے کی پیدائش کے دوران لڑائی میں ملوث ہیں اور بچے کی پیدائش کے بعد اعداد و شمار کو بحال کرنے میں ہیں. فٹ بال کی وجہ سے، آپ مزدور کو آسان بنانے اور محفوظ نہ کریں بلکہ پرانے فارموں پر واپس آنے کی عمل کو تیز کریں.

فٹنس گیند آپ کو ایک شاہی کرنسی کی ترقی میں مدد ملے گی، ریڑھ کے ارد گرد ایک پٹھوں کی کارسیٹ تیار کریں. ریڑھ سے لوڈ ہٹا دیا جائے گا، آپ کو دفتر کے کارکن کے درد، تھکاوٹ اور مسخ سے چھٹکارا ملے گا.

مشقیں

اور اب ہم مشق کریں گے! ہپس اور بٹوں کو بہتر بنانے میں بڑی فٹنس گیند کے فوائد کا مظاہرہ کریں.

  1. Squat - پاؤں، متوازی، پیروں کی چوڑائی پر، ٹانگوں کی چوڑائی پر، آپ کے ہاتھ گیند کے ساتھ جھکنا، آپ کے پیروں کو آگے بڑھانے کے، گیند کے ساتھ اپنے ہاتھوں کو ھیںچو.
  2. گیندوں سے آگے بڑھنے والے بازو کے ساتھ squats کرتے ہیں.
  3. اسکواٹ، اس کے ٹانگوں کو سیدھ دیتے ہوئے، گیندوں کے ساتھ اپنی ہتھیاروں کو پھینک دیتے ہیں. ہم دونوں اطراف پر کام کرتے ہیں.
  4. ہم squats کا ایک سیٹ بناتے ہیں - 2 ہاتھوں کے اضافے کے ساتھ، 2 - آگے، 4 - اختیاری پر.
  5. ہاتھ میں گیند کے ساتھ جھٹکے. ہم 8 - 16 بار انجام دیتے ہیں.
  6. اس سیٹ کو squats کے ساتھ دوپہرائیں، جس کے آخر میں ڈھالیں شامل ہیں.
  7. ہم اپنے پیروں کو سیدھا کر دیتے ہیں، اپنے ہاتھوں کو ڈراگنا کرتے ہیں، اور جھیلوں کے اوپر اپنے مخالف ٹانگ اٹھاتے ہیں. ہم 8 - 16 بار انجام دیتے ہیں.
  8. ہم squ squats، سلاپوں اور گزشتہ ورزش کے ساتھ ساکھ کا سیٹ دوبارہ کریں.
  9. ہم اس کے سامنے گیند کے ساتھ کلاسیکی اسکواٹس انجام دیتے ہیں.
  10. ہم منتقلی اور ایک طرف سے دوسری طرف ریک کی تبدیلی کے ساتھ ایک قدم، ہر ٹانگ پر روکنے اور ایک گھٹنے پر ایک گندگی کے ساتھ بنا.
  11. ہم ہر گھٹنے پر 4-8 اوقات میں تین چشموں کو لے جاتے ہیں. پھر سات چشموں کی تعداد میں اضافہ کریں.
  12. ہم گیند کو فرش پر کم کرتے ہیں، اپنے ہاتھوں پر ڈالتے ہیں، پتلون کو "نگل" میں آگے بڑھا دیتے ہیں، باندھتے ہیں اور سینے پر ھیںچو کرتے ہیں.
  13. ہم نے "نگل" مقرر کیا اور ہمارے پیر کے ساتھ مختصر، بہار کے پہلوؤں کو انجام دیا.
  14. بال پر پاؤں رکھو، متحد اور ٹانگ آگے بڑھو - 8 - 16 بار.
  15. ہم ٹانگ کے کنارے پر squats کو شامل کرتے ہیں، ہاتھ اوپر اوپر بڑھاتے ہیں.
  16. ہم سیٹ کرتے ہیں: ہم کوچکاتے ہیں، ہم بڑھتے ہیں، ہم گیند کے لئے ایک ہاتھ لے اور "نگل" کرتے ہیں. ہم نے "نگل" سے پھر ہم واپس چلے گئے. ہم 8 - 16 بار دوبارہ کریں گے.
  17. ہم نے گیند کو آگے بڑھانے کے لئے گیند کو آگے بڑھانے اور ٹانگ کو موڑنے کے لئے تیار کیا.
  18. ہم گیند کو بائیں جانب سے پھینک دیتے ہیں، ٹانگوں پر رول لگاتے ہیں.
  19. ہم گیند کو ہاتھ میں لے جاتے ہیں اور منتقلی کے طور پر، جیسے ہی ورزش میں.
  20. اس کے بعد، ہم نے ہر چیز کو ورزش 11 سے دوسرا، ناقابل پختہ ٹانگ تک ڈالا.