Dumbbells کے ساتھ اپنے کندھوں کو کیسے پمپ؟

ٹائمز میں تبدیلی، اور اب چھوٹے چھوٹے کندھوں خواتین کو اب تک کشش نہیں لگتے ہیں. فیشن میں - خوبصورت، تھوڑا پوڈکینن کندھوں اور ہاتھوں کی پٹھوں کی تھوڑی نشان لگا دی گئی ریلیف. لہذا، ایک کندھے کے بغیر لباس ڈالنے سے پہلے، ایک کندھے بھر میں کندھے پٹا کے ساتھ اوپر بینڈو یا ایک موہرا مجموعی طور پر، یہ ظاہر علاقے کے توجہ یا غلطیوں کو مناسب طور پر اندازہ کرنے کے قابل ہے. اگر آپ یہ سمجھتے ہیں کہ آپ کے کندھوں کو خوبصورت شکل نہیں ہے، اور آپ کے ہاتھ بہت نرم ہیں، تو آپ کے کندھے پر مشقیں گونوں کے ساتھ گونوں کا بہترین انتخاب ہے.

dumbbells کے ساتھ اپنے کندھوں کو کیسے پمپ؟

خوبصورت کندھے بنانے کے لئے سب سے تیز، سستی اور آسان طریقہ dumbbells سے مشغول ہے. اس کے لئے، مہنگا سازوسامان اور نہ ہی بہت زیادہ وقت کی ضرورت ہوتی ہے - ایک دن میں صرف 15 منٹ آپ کے کندھوں کو زیادہ کشش بنانے کے لئے کافی ہے. باقاعدہ طور پر عمل کرنا ضروری ہے: ہفتے میں 5 منٹ 15 منٹ، یا ہفتے میں 3 بار 30 منٹ کے لئے ہفتے. یہ ایک باقاعدہ بوجھ ہے اور دلکش کندھوں کو ڈھونڈنے کے لئے آپ کو کم سے کم وقت میں اجازت دے گی.

یہ سب ٹھیک ہے صبح میں یہ کرنا - یہ زیادہ امکان ہے کہ آپ مشکل دن کے بعد مشق کے بارے میں بھول جائیں یا سست نہیں رہیں گے. ایک ماہ میں آپ دیکھیں گے کہ dumbbells کندھے زیادہ خوبصورت بنا!

کندھوں کے لئے dumbbells کے ساتھ مشق

کندھوں پر ڈمببل پریس بہت مؤثر ہیں. لیکن اگر آپ کو صرف آسانی سے dumbbells چپچپا، وہاں زیادہ استعمال نہیں کریں گے. لیکن اصولوں کے مطابق مؤثر مشقیں کرنے کی ضرورت ہے - تاہم، بہت آسان:

  1. ڈوببل بنچ نے بیٹھا (ڈیلٹوڈ، ٹریپیسس اور ائرریئر کوج پٹھوں پر اثر انداز). آسانی سے ایک بینچ یا سخت سوفی پر بیٹھ کر، اوپر سے گرفت کے ساتھ dumbbells لے، ہتھیار آگے آگے، اور کندھے کی سطح پر رکھنے کے. انبلا اور اپنے ہاتھوں کو اوپر بڑھاؤ، ان کو سیدھا کرو. مشق کا سامنا کرنے کے بعد، خارج کرو. 10 تکرار کے 3 سیٹ کریں.
  2. ڈوببل کلائی موٹسٹ کے ساتھ دبائیں (مکمل طور پر deltoid کی پٹھوں، پٹھوں کی پٹھوں اور triceps کا حصہ) کے سامنے حصہ. بیٹھ جاؤ، براہ راست اپنے پیچھے رہو، اپنی بازوؤں کو آپ کے کوڑوں کے ساتھ آگے بڑھو. کندھے کی سطح پر ڈومببلیں رکھنا ضروری ہے تاکہ انگوٹھے باہر نکل جائیں. ایک گہرائی سانس لیں، عمودی طور پر dumbbells دباؤ، جبکہ 90 ڈگری سے آپ کی کلائی کو ظاہر کرتے ہوئے. اگر آپ نے یہ صحیح کیا تو، آپ کے انگوٹھے اندر نظر آئیں گے. اس کے بعد، آپ کو تلخ کرنے کی ضرورت ہے. 10 تکرار کے 3 سیٹ کریں.
  3. ڈھال میں dumbbells کے ساتھ ہاتھوں کا ذلت (یہ ایک الگ الگ مشق ہے - یہ deltoid پٹھوں کے پیچھے کام کرتا ہے). دھاتوں میں پاؤں، کندھوں چوڑائی کے علاوہ، تھوڑا سا جھکا، جسم تھوڑا آگے آگے، پیچھے جھکا ہوا، ہتھیاروں پر کبوتروں پر جھکا ہوا، dumbbells میں. ایک گہرائی سانس لیں اور اپنے ہاتھوں کو پہلوؤں پر پھیلائیں. اس کے بعد، ایک جھوٹ بنانا. اگر آپ اختتام پر کندھوں کے بلیڈ کو کم کریں گے تو، آپ کو اونچے ہوملل گیڑڑی کے بہت سے عضلات بھی شامل ہوں گے اور اس کا استعمال زیادہ مؤثر ثابت ہوگا. 10 تکرار کے 3 سیٹ کریں.
  4. کھڑے dumbbells کے ساتھ ہاتھ بلند (اس مشق کر رہے ہیں، آپ deltoid عضلات کے درمیانے حصے کو کام کر رہے ہیں). براہ راست کھڑے ہو جائیں، ٹانگیں کندھوں کی چوڑائی کے علاوہ ہیں، یہ بھی پیچھے ہے، ہاتھوں میں جسم کے ہاتھوں ہاتھوں میں کبوتروں میں تھوڑا سا جھکا جاتا ہے. انشاءاللہ، اپنے ہاتھوں کو اطراف تک اٹھائیں وہ منزل پر متوازی نہ ہوں گے. جلدی کرو، اپنے ہاتھوں کو آہستہ آہستہ کم کرو. 10 تکرار کے 3 سیٹ کریں.
  5. متبادل طور پر آگے بڑھانا dumbbells (مکمل طور پر deltoid کی پٹھوں کے سامنے اور پٹھوں کی پٹھوں کا ایک حصہ پمپ). براہ راست کھڑے ہو جاؤ، پاؤں کندھے چوڑائی کے علاوہ، گونوں کے سامنے ہڈیوں کو گھیر لگاتے ہیں. انشاءاللہ، کندھے کی سطح پر ایک ہاتھ اٹھائیں، جھگڑا اور اسے کم کریں. پھر اسی طرح کرو. 10 تکرار کے 3 سیٹ کریں.

اب آپ جانتے ہیں کہ آپ اپنے کندھوں کو dumbbells کے ساتھ کیسے جھکاتے ہیں، اہم چیز کلاس چھوڑنے اور باقاعدگی سے اس چھوٹے سے پیچیدہ انجام نہیں دیتے.