وزن میں کمی کے لۓ، آپ گھر کی تشکیل کی کلاسیں کر سکتے ہیں. مناسب تغذیہ کے ساتھ مل کر باقاعدگی سے تربیت آپ کو ایک پتلی اور خوبصورت شخصیت بننے میں مدد ملے گی، اور femininity پر زور دیا جائے گا. اس کھیل کا ایک بہت بڑا حصہ یہ ہے کہ آپ گھر کی تشکیل کے ساتھ گھر پر پڑھ سکتے ہیں. اس طرح کے مشقوں کو متحرک رفتار سے خوشگوار انفندریی موسیقی کے تحت بہترین کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے.
وزن میں کمی کے لئے تشکیل - مشقیں
گھر کو مفید اور موثر بنانے کا کام کرنے کے لئے ضروری ہے کہ تربیت کم از کم ایک گھنٹے لگے. ہر مشق 20 مرتبہ بار بار کیا جانا چاہئے. آہستہ آہستہ لوڈ میں اضافہ ہونا چاہئے - تکرار میں اضافہ ہونا چاہئے.
کاموں کو مناسب طریقے سے انجام دینے کے لئے، آپ کو مشقوں اور عملدرآمد کی صحیح ٹیکنالوجی کی بنیادی معلومات کی ضرورت ہے. کپڑے آرام دہ اور پرسکون اور سب سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہونا چاہئے. Dumbbells، ایک گندگی اور ایک کرسی بھی مفید ہو سکتا ہے. گھر کے سبق کے لئے، وزن کی کمی کے لۓ کلاسیکی شکل سے مشقوں کا انتخاب کرنا بہتر ہے.
- پیچھے کے لئے مشق . ایسا کرنے کے لئے، آپ کو فرش پر چہرے پر ہاتھ ڈالنے کی ضرورت ہے، ہاتھوں کو کھینچنے اور انہیں فرش پر ڈال دینا. ہاتھوں کو 30 ڈگری کی زاویہ کے ساتھ نمائندگی کرنا چاہئے. ہاتھوں کی ہتھیار ایک دوسرے کو دیکھتے ہیں. یہ ضروری ہے کہ آپ کے ہاتھوں کو زیادہ سے زیادہ حد تک بڑھانے کے لئے، کم پیٹھ موڑنے کے لئے ضروری ہے.
- پریس کے لئے مشق . شروع ہونے والی پوزیشن منزل پر جھوٹ بول رہی ہے، ٹانگوں کو گھٹنوں پر خشک کر دیا جاتا ہے، ہاتھ سر کے پیچھے ہٹا دیا جاتا ہے. جسم کو بلند کرنا اور اعلی مقام پر رہنا ضروری ہے. دس تکرار کے تین سیٹ کریں.
- ہونٹوں کے لئے مشق . شروع ہونے والی پوزیشن فرش پر پڑ رہی ہے، ہاتھ سر کے پیچھے ہٹا دیا جاتا ہے. دائیں ٹانگ گھٹنے پر جھکا ہوا ہے، اور بائیں ٹانگ بڑھ گئی ہے. بائیں ٹانگ اور ران کو اس منزل سے اوپر اٹھانے کے لئے براہ راست سیدھے جسم کو براہ راست لائن ہے، چند سیکنڈ تک اس پوزیشن میں رہیں اور آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس آو. دوسرے پاؤں پر ورزش انجام دیں.
تربیت کی تاثیر کو نبض کی پیمائش کی طرف سے جانچ پڑتال کی جا سکتی ہے: اگر ایک منٹ میں آپ 120 سے زائد سٹروک شمار کرتے ہیں تو یہ لوڈ زیادہ اور مؤثر ہے.
شکل دینے کی اہم خصوصیت یہ ہے کہ اس کھیل میں انفرادی پروگرام کی ترقی بھی شامل ہے، جس میں ہر شخص کی خاصیت کا سبب بنتا ہے.
کیا آپ اپنے پیٹ کو سخت کرنے کے لئے خواب دیکھتے ہیں؟ مشقیں منتخب کریں جو نچلے اوپری پریس پڑھنے کے لئے ڈیزائن کیے گئے ہیں. بٹوے اور ٹانگوں کو پمپ کرنے کی خواہش ہے - تربیت میں squats، پاؤں اور چھلانگ شامل ہیں.
وزن میں کمی کے لۓ رقص کیلوری کی زیادہ سے زیادہ جلانے پر توجہ مرکوز کرتا ہے. یہ تربیت لازمی طور پر مکمل طور پر کرنا ضروری ہے، لہذا گروپ سبق صرف گھر میں پڑھنے سے زیادہ مؤثر ہے. باقی کھلاڑیوں اور متحرک کوچوں کی نظر کا شکریہ، آپ ورزش کو جاری رکھے گی، جبکہ گھر کی حوصلہ افزائی میں تیزی سے غائب ہوجاتی ہے. اگر مشق اچھے عقائد میں کئے جاتے ہیں، تو ایک ہفتے میں تین سیشن کافی ہوں گے.
کاسمیٹک مصنوعات کے ساتھ ملازمت میں گھر میں وزن کی کمی کے لئے شکل تشکیل دینے کے لۓ زیادہ اثر موثر ہوگا: لفاف، مساج، برعکس شاور. یہ سب جلد مضبوطی دے گا اور سیلولائٹ کو دور کرے گا. اگر آپ کے کام کی جگہ گھر میں ہوتی ہے، تو یاد رکھیں کہ وزن میں کمی کے لۓ صحیح غذا کے ساتھ شکلیں عمدہ نتائج لائیں گے.
وزن میں کمی کے لئے سائز اور غذائیت
ایک دن آپ کو کم سے کم دو لیٹر پانی پینے کی ضرورت ہے. اس کے علاوہ ایک خالی پیٹ پر یہ نیبو کے رس اور شہد کی چمچ کے ساتھ ایک گلاس پانی پینے کی سفارش کی جاتی ہے. غذائیت میں مندرجہ ذیل غذا موجود ہیں: پتلی گوشت، چکن کی چھاتی، مچھلی، سبزیوں کی ایک بڑی تعداد، بیر اور ناپاک پھل. کھانے کی بھری ہوئی، آلودہ، اس کے ساتھ ساتھ تمباکو نوشی مصنوعات اور کینیپ کے ساتھ میئونیز سے خارج کریں. ناشتہ کے لئے، ہمیشہ دلال یا بالواٹ - پکنجی کھاتے ہیں.
محدود مقدار میں مٹھائی صبح میں استعمال کی جا سکتی ہیں. روزہ رکھنے والے دن بھی توجہ دینا: اضافی پاؤنڈ سے چھٹکارا حاصل کرنے کے علاوہ، جسم کو صاف کیا جاتا ہے اور اس سے تمام ضروریات کو دور نہیں ہوتا. روشنی سوپ سوپ حرام نہیں ہیں.
غذا کو یکجا کرنا اور مشق صحیح ہونا چاہئے: چھت سے پہلے اور اس کے بعد 6 گھنٹے، دودھ کی مصنوعات نہیں کھاتے ہیں: دودھ، کاٹیج، دہی، کیفیر، ساتھ ساتھ پولٹری، مچھلی اور گوشت. 3 گھنٹوں سے پہلے اور تربیت کے بعد یہ پوری طرح سے کھانے کو دینے کے لئے بہتر ہے. اس کے بعد آپ سبزیوں، پھلوں، بیریاں لامحدود مقدار میں کھا سکتے ہیں. دلی کا ایک چھوٹا سا حصہ قابل قبول ہے. غذائیت کے اس اصول کا بنیادی نقصان یہ ہے کہ دیگر کھیلوں کے ساتھ، شکل دینے کے علاوہ، یہ جمع نہیں ہوتا.