حاملہ خواتین کے لئے فٹ بال

سوئس فٹ بال کے ایجاد کا شکریہ، دنیا بھر میں حاملہ خواتین اب مؤثر طریقے سے عضلات کی لچک کو بغیر کسی طاقت کے بغیر تربیت دے سکتی ہیں. مکھی میں پھنسے ہوئے خیال یہ ہے کہ ایک بچے کو بچانے کے لۓ، آپ اپنے آپ کو ایک کرسٹل گلابی کی طرح پہننے کی ضرورت ہے اور بیج میں زیادہ تر دن خرچ کرتے ہیں. اس حقیقت کی وجہ سے کہ مستقبل میں ماؤں نے اس مشکل مدت کے دوران ایک فعال طرز زندگی کی قیادت کی اور حاملہ خواتین کے لئے فٹ بال پر جمناسٹکس شامل کی، مزدور کی مدت کی مدت اور درد کم ہوگئی. زچگی کے عضو تناسل کی بحالی بھی تیز ہو جاتی ہے، اگر بچہ کی پیدائش اور اس کے بعد یہ معجزہ گیند دور دور کونے میں نہیں آتی ہے.


حاملہ خواتین کے لئے فٹنس کی گیند خریدنا کہاں ہے؟

اس گیند کو خریدنے کے لئے یہ ضروری ہے کہ تمام ذمہ داریوں کے ساتھ، ایک ناقابل یقین جعلی حاصل کرنے کے بعد، یہ ایک خطرہ ہے کہ یہ لوڈ کا سامنا نہیں کرسکتا، ایک دن یہ آپ کے نیچے پھٹ جائے گا، اور اس کی وجہ سے حمل کے خاتمے کے خطرے سے منسلک ہوسکتا ہے.

مارکیٹوں میں سستے فٹ بال، صرف باہر سے معیار کے برابر ہے، لیکن وہ عام طور پر ٹیکنالوجی کے مطابق کئے جاتے ہیں اور ایک وقت میں پھٹ سکتے ہیں. صحیح فٹ بال 300 کلو گرام تک لوڈ کا سامنا کر سکتا ہے، اگر نقصان پہنچے تو چینی چینی ہم منصب کی طرح دفن کرنے کی بجائے اس کی بجائے خراب ہوسکتی ہے. خریداری کی وجہ سے، کھیلوں کے سامان کی دکان پر جائیں، جہاں سامان تصدیق کی جاتی ہے اور اس کی ضمانت ہے.

حاملہ خواتین کے لئے گیند فٹ بال کس طرح منتخب کریں؟

اگر آپ کی اونچائی 152 سینٹی میٹر سے زائد نہیں ہے تو، بال کے قطر 45 سینٹی میٹر سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے. 175 سینٹی میٹر تک اضافہ، آپ کی ضرورت 65 انچ سینٹی میٹر ہے. لیکن قد خواتین کے لئے، گیند 75 سینٹی میٹر ہوسکتی ہے.

رنگ کے لحاظ سے، ہر خاتون وہ پسند کرتی ہے جو انتخاب کرتی ہے - روشن رنگ آپ کو فعال بناتے ہیں اور اپنے موڈ کو بہتر بناتے ہیں. اگر آپ کھو گئے ہیں، تو مشاورت سے پوچھیں کہ حاملہ خواتین کے لئے فٹ بال کس طرح منتخب کریں. آپ کو کچلنے سے روکنے کے لئے کسی نہ کسی سطح سے گیندوں کے ساتھ مشورہ دیا جاسکتا ہے، یا یہ نصف ہموار اور دوسرا کسی نہ کسی طرح میں تقسیم کیا جا سکتا ہے. لیکن بنیادی طور پر، ایک پر مشتمل ربڑ کی سطح کے ساتھ عام ہے.

حاملہ فٹبو ٹریننگ

آپ جم کے مختلف طریقوں سے استعمال کر سکتے ہیں - صرف اس پر بیٹھتے ہیں، بجائے ایک چاکلیٹ یا کمپیوٹر کی کرسی کے بجائے استعمال کرتے ہوئے، آرام دہ اور آرام سے آرام دہ اور آرام دہ اور پرسکون ہونے سے، یا حاملہ خواتین کے لئے فٹنس پر فٹنس کرتے ہیں. حمل کے دوران آپ کے جسم کو ٹن رکھنے کے لئے کچھ آسان مشقوں کا مالک بنانا کافی ہے.

جب طبقے سے بچنے کا خطرہ گزر جاتا ہے، اور کلاسوں میں کوئی تنازعہ نہیں ہوتا تو کلاسیں دوسری ٹرمسٹر سے شروع ہوسکتی ہیں. جمناسٹکس کی تراکیب کے علاوہ، اب آپ اس تحریک کی تربیت شروع کر سکتے ہیں جو بچے کی پیدائش کے دوران مفید ہو گی. سب کے بعد، ہر زچگی کا ہسپتال اب فٹ بال ماؤں کے استعمال پر عمل کرتا ہے، جن میں سے اکثر اس کے بارے میں بہت مثبت جواب دیتے ہیں.

حاملہ خواتین کے لئے فٹ ببول پر سادہ مشقوں کی ایک پیچیدہ.

  1. ایک طرف گیند پر بیٹھنے کے لئے بڑے پیمانے پر مختلف ٹانگوں کے ساتھ بیٹھ کر آگے بڑھنے کے لئے - اس طرح کے تحریکوں کمر سے واپس نجات، پیچھے میں درد کو دور کرنے. دلیوں کی پٹھوں کی ایک مضبوطی ہوتی ہے، اور اگر آپ کوگل کو مشق ملتی ہے، تو آپ کو بہترین نتیجہ ملے گا.
  2. توازن کو اچھی طرح سے برقرار رکھنے کے بارے میں سیکھنے کے بعد، آپ کو مشقیں بڑھانا شامل کر سکتے ہیں - دائیں اور بائیں پیروں کو باری میں گھسیٹنے کے لئے گیند پر بیٹھ کر. آپ ٹرنک کا موڑ بنا سکتے ہیں، اپنے ہاتھوں کو آپ کے بیلٹ یا آپ کے سر پر ڈال سکتے ہیں.
  3. تمام چاروں پر کھڑے ہو جاؤ اور اپنی سینے کے ساتھ بال پر لیٹیں، اپنے ہاتھوں سے اسے پکڑو. ڈھالوں کو ہر ممکن حد تک آرام دہ اور پرسکون ہونا چاہئے، یہ درد کو دور کرے گا.
  4. فرش پر بیٹھے ہوئے، فٹ بال کو ٹانگوں اور گھٹنوں کے درمیان رکھیں، اسے ممکنہ طور پر جتنی مشکل ہو سکیں، 5 سیکنڈ تک فکسنگ کریں. یہ دریا کے پٹھوں اور ران کی اندرونی طرف کے لئے بہت اچھا مشق ہے.

حاملہ خواتین کے لئے فٹ بال پر عمل کرتے ہوئے، حفاظت کی تکنیک کے بارے میں مت بھولنا. آہستہ آہستہ بڑے پیمانے پر اسپیس ٹانگوں کے ساتھ اس پر نیچے جاؤ، ہاتھ کے لئے ہاتھ واپس دھکا. جب آپ گیند کو صرف سیکھ رہے ہیں، تو اپنے پیاروں کو ہجرت یا کرسی کے پیچھے رکھنا چاہتے ہیں.