غذائیت جو وزن میں کمی کے باعث زچگی شامل ہیں، سبزیوں کی خصوصی ساخت کی وجہ سے بہترین نتیجہ ملتا ہے. یہ سب سے کم کیلیوری فوڈوں میں سے ایک ہے، جس میں کئی گھنٹوں تک صداقت کا احساس پیدا ہوتا ہے جبکہ پیٹ، ہونٹوں، کمر پر فعال علاقوں پر چربی تہوں کو فعال طور پر جلا دیتا ہے.
زچینی - ساخت
غذا مینو کے لئے، ایک قاعدہ کے طور پر، فائبر اور وٹامن میں امیر کم کیلوری کا کھانا استعمال کیا جاتا ہے. سپنج کی طرح سب سے پہلے، گھنے نقصان دہ ذخیرہ کی داخلی سطح کو صاف کرتا ہے، اور دوسرا - مصیبت کو برقرار رکھنے اور توانائی دینے کے لئے. یہ ضروری ہے کہ کسی شخص کو کھانے کے درمیان دردناک بھوک کا سامنا نہ ہو. زچک کی کیمیائی ساخت ایک ایسی چیز ہے جو آپ کو تیزی سے وزن کم ہوسکتی ہے اور اب بھی مکمل رہتی ہے. اس میں بہت پانی اور غذائی ریشہ موجود ہے. 100 جی میں سبزیوں پر مشتمل ہے:
- پروٹین - 0.6 جی؛
- چربی - 0.3 جی؛
- کاربوہائیڈریٹ - 4.6 جی؛
- سیلولوز - 1 جی؛
- پانی - 93 جی.
- وٹامن - بی، اے، سی، ڈی، ای، ایچ، ک، پی پی؛
- ٹریس عناصر - مینگنیج، میگنیشیم، کیلشیم، سیلینیم، آئرن.
زچکی پر غذا
جسم کی بنیادی ضروریات پر مبنی غذائی راشن قائم کی جاتی ہے. یہ پروٹین، چربی، کاربوہائیڈریٹ سے محروم نہیں ہوسکتی ہے. دوسری صورت میں، 1-2 دن کے بعد ایک شخص سود، کمزوری، غصے کا تجربہ کرے گا. زچگی سے غذائیت سے بچنے کے لئے کھانے کی دوسری مصنوعات شامل ہیں جو ضروری مادہ کے روزانہ کی ضرورت ہوتی ہیں:
- گوشت یا مچھلی کم چربی کی قسمیں (پکایا یا بیکڈ)؛
- کم کیلوری سبزیوں (ٹماٹر، گاجر، گوبھی)؛
- گرین (ترکاریاں، پیاز، ڈیل)؛
- سبزیوں کی ایک چھوٹی سی مقدار؛
- لیمون (جوس سلاد ڈریسنگ کے لئے استعمال کیا جاتا ہے).
بہت سے غذا نمک کے استعمال سے منع کرتے ہیں. لیکن جو لوگ اپنے کھانے میں مسلسل اضافہ کرتے ہیں، وہ عادات کو تبدیل کرنا مشکل ہے. خوراک تازہ ہو جاتا ہے، اس کی غیر معمولی ذائقہ صحت مند بھوک کا احساس نہیں بنتی ہے. لہذا، کھانے کے لئے تھوڑا سا نمک شامل کریں، پرونسل جڑی بوٹیوں، معمولی مصالحے، زچینی مینو کا مشاہدہ کرتے ہوئے، لیکن سب سے اہم بات - حوصلہ افزائی نہ کریں اور آمدورفت کو ختم نہ کریں.
اسکواش اور ککڑی پر غذا
کس قسم کی کھانے کی عادات ایک ہفتے میں شاندار نتائج فراہم کرتی ہیں؟ یہ مینو، جو صرف ایک غذا کے لئے زچگی کا استعمال کرتا ہے، لیکن ککڑیوں کی کیمیائی ساخت میں ان کی طرح. وہ بالکل مشترکہ ہیں، ان میں تقریبا ایک ہی مائع، ریشہ موجود ہے. کھانے کی راشن کو مسابقتی طور پر مرتب کیا جائے گا، اگر ککڑی کے ساتھ زچینی پتلا. مثال کے طور پر:
- دوسرے ناشتہ اور ناشتا کے دوران آپ کو کھیرے ، سیب اور پالش سے آسانی سے پینے کے لے سکتے ہیں.
- سب سے پہلے ناشتہ، دوپہر کا کھانا اور رات کے کھانے میں بھاری، بیکڈ یا خام زچینی کا ایک ڈش شامل ہے.
خوراک کے دوران زچینی کم از کم گرمی کا علاج کرنا چاہئے. بجھانے یا بیکنگ کے دوران کچھ وٹامن اور غذائی اجزاء کھو جاتے ہیں. خام زچینی سے آپ کو زیادہ فائدہ ملے گا. زچک کو وزن کم کرنے کے لئے کس طرح پکانا، تو وہ سوادج رہیں گے؟ اگر وہ ترکاریاں کا بنیادی جزو ہیں تو پھر شراب کے سرے میں پہلے سے زائد چینیوں اور نمک کے علاوہ شراب سے پہلے پھنسے ہوئے ہوسکتے ہیں.
زچینی وزن میں کمی کے لئے - ترکیبیں
وزن میں کمی کے لئے زچگی کھانا پکانے کا عمل کسی بھی مشکلات کی وجہ سے نہیں ہے، یہاں تک کہ وہ جو باورچی خانے میں گزرنے کے لئے پسند نہیں کرتے ہیں. تمام مصنوعات سستی اور سستی ہیں، اور ان میں سے کچھ پچھواڑے میں اضافہ ہوتا ہے. یہ یاد رکھنا چاہیے کہ گرمی کے علاج کے بعد مشکل سبزیوں، اس میں زیادہ مفید مادہ باقی رہے.
زچگی سے سوپ کے وزن میں کمی کے لۓ سوپ
اجزاء:
- تازہ زچینی - 3 ٹکڑے ٹکڑے (نوجوان، درمیانے سائز)؛
- آلو - 2 ٹکڑے ٹکڑے (سائز - درمیانے)؛
- سبزیوں کا تیل - 1 چمچ. چمچ (ترجیحا طور پر - زیتون)؛
- نمک اور سیاہ پاؤڈر مرچ - ذائقہ.
تیاری
- آلو اور زچینی چھوٹے سے بھی کیوب میں crumble اور پین کے نچلے حصے پر ایک پرت بھی رکھ.
- پانی ڈالو. اگر آپ موٹی سوپ بنانا چاہتے ہیں تو، مائع محض سبزیوں کا احاطہ کرنا چاہئے.
- نرمی تک کھانا کھاؤ.
- ایک الگ کنٹینر میں شوروت شامل کریں.
- سبزیوں کو مسکراہٹ تک بلینڈر میں کاٹنا نہیں.
- برش شامل کریں، ہم جنس پرست تک تک ہلچلیں.
- نمک اور مرچ کے ساتھ نمک اور ذائقہ، مکھن شامل کریں، ہلچل.
- ایک شیطان لے لو اور گرمی سے ہٹا دیں. زچچینی سے سوپ پاٹل کو گرمی شکل میں استعمال کیا جاسکتا ہے.
وزن کھونے کے لئے تندور میں زچینی
اجزاء:
- زچکی جوان، چھوٹے (انہیں بیجوں سے صاف کرنے کی ضرورت نہیں ہے) - 3 ٹکڑے ٹکڑے؛
- پیاز - 1 درمیانے سائز کے سر؛
- انڈے خام چکن - 3 ٹکڑے ٹکڑے؛
- آٹا (ترجیحی طور پر اعلی درجہ) - 3 چمچ. چمچ؛
- سبزیوں کا تیل - 1 چمچ. چمچ؛
- گرین (صوابدیدی مقدار میں)؛
- نمک اور مرچ - ذائقہ کی ترجیحات کے مطابق.
تیاری
- ایک ٹھیک رنگ کی کھدائی اور پیاز پر blender یا grate میں پیسنا. رس کو صاف کرو.
- نتیجے میں سبزیوں کی بڑے پیمانے پر چکن انڈے ابال اور کچلتے ہیں.
- باقی 2 خام چکن انڈے، گرین (اجملی، ڈیل، کنڈرر - ترجیح کے مطابق)، آٹا، مرچ کا پاؤڈر اور نمک شامل کریں.
- سبزیاں بیکنگ ٹرے پر پھیلاتے ہیں، پہلے سے تیل کے ساتھ lubricated.
- 40-45 منٹ کے لئے تندور میں پکانا. آپ سٹوڈ زچینی سلائسیں (کیوبوں میں کٹائیں اور grated پنیر کے ساتھ اوپر چھڑک کر) ڈش میں ترمیم کرسکتے ہیں.
زچینی slimming کے ساتھ Smoothies
اجزاء:
- زچینی چھوٹے چھوٹے سائز - 1 ٹکڑا (کور سے پاک نہیں کیا جا سکتا)؛
- نیبو کا رس (نصف نیبو باہر نکلے)؛
- تازہ - 1 چائے کا چمچ؛
- جونیئر بیر - 2 ٹکڑوں (دیگر پھلوں کے ساتھ تبدیل کیا جا سکتا ہے).
تیاری
- اسکواش سبزیوں اور دیگر مصنوعات کو اچھی طرح سے بلینڈر میں پھینک دیتے ہیں.
- آپ اپنی پسندیدہ جڑی بوٹیوں اور موسموں (ذائقہ میں) ذائقہ میں شامل کر سکتے ہیں.
وزن میں کمی کے لئے زچگی کا ترکاریاں
خام زچینی کی ترکاریاں وزن میں کمی کے لئے صرف تیار کی جاتی ہیں.
اجزاء:
- نوجوان، چھوٹے سائز والے سبزیوں (زچینی slimming اگر نرم اور پتلی ہے تو کھلی نہیں جا سکتی) -1 ٹکڑا؛
- تازہ ٹماٹر، درمیانے سائز - 4 ٹکڑے ٹکڑے؛
- سبزیوں کا تیل (ترجیحی زیتون کا تیل) - 2 چمچ. چمچ؛
- لہسن کے لونگ - 3-4 ٹکڑے ٹکڑے؛
- چکھنے کے لئے سبزیاں؛
- تھوڑا سا نمک.
تیاری
- زچینی کو کھینچنا، پیڈینکل کو کاٹنا اور اگر ضروری ہو تو، چھڑی.
- پتلی انگوٹیوں یا نصف بجتیوں میں کٹائیں، آدھے گھنٹے تک ظلم کے تحت ڈالیں.
- رس کو صاف کرو.
- گرین کو کچلنے اور ٹماٹر کاٹ.
- ذائقہ میں نمک شامل کریں، تمام اجزاء کو مکس کریں.
- تیل پر تیل کو گرم کریں اور اسے 3-4 کٹا لہسن کی للیوں میں شامل کریں.
- تیل کے ساتھ، سبزیاں ڈالیں اور ترکاریاں ضبط کریں (زچینی سلائینی سے غذا کی ترکیبیں گرے ہوئے لہسن میں شامل ہیں جو پہلے ہی ٹھنڈے ہوئے مکھن میں شامل ہیں).
زچینی slimming سے fritters
اجزاء:
- تازہ نوجوان اسکواش - 1 کلوگرام؛
- پیاز سر - 1 ٹکڑا؛
- چکن کے انڈے - 2-3 ٹکڑے ٹکڑے؛
- درمیانے سائز گاجر - 2 ٹکڑے ٹکڑے؛
- مساج - ذائقہ کی ترجیحات کے مطابق.
تیاری
- سبزیوں سے سبز سبز چھیلیں اور اگر ضروری ہو تو بیجوں سے.
- بڑے پیمانے پر گرہنوں میں دریافت کریں.
- اس وقت 10 منٹ اور اس کے بعد کام کرنے والے رس کو ضم کرنے کے لۓ.
- گاجر دھونے کے لئے، صاف.
- گجرات کو ایک بڑے گرے پر گرائیں.
- پیاز کو چھوٹے کیوب میں کٹائیں.
- سبزیاں ایک بڑے پیمانے پر جمع کریں.
- انڈے مرکب میں ڈرائیو، مصالحے کو شامل کریں.
- ایک تندور میں سبزیوں کے تیل اور گرمی کے ساتھ بیکنگ شیٹ کو چکانا.
- پینکیکس تشکیل دیں اور بیکنگ شیٹ پر رکھیں.
- 15-20 منٹ کے لئے درمیانے گرمی سے تندور میں پکانا.
وزن کے نقصان کے لئے زچک کے ساتھ سبزیوں کا سٹو
یہ ڈش ہے جب ایک غذا کے ساتھ زچکی مختلف سبزیوں کے ساتھ ذائقہ کے ساتھ مل کر کیا جا سکتا ہے.
اجزاء:
- سبز چھیل کے ساتھ زچک نوجوان - 3 ٹکڑے ٹکڑے؛
- بلغاریہ مرچ تازہ (ترجیحا سرخ) - 2 ٹکڑے ٹکڑے؛
- گاجر تازہ درمیانے - 2 ٹکڑے ٹکڑے؛
- پیاز درمیانے سائز - 1 سر؛
- درمیانے سائز کے تازہ ٹماٹر - 4 ٹکڑے ٹکڑے؛
- سبزیاں (اجمود، گل) - ذائقہ؛
- نمک کی ایک چوٹی اور تھوڑا سا سیاہ پاؤڈر مرچ؛
- سبزیوں کا تیل (ترجیحا زیتون کا تیل).
تیاری
- زرد بھوری تک سبزیوں کے تیل پر پیاز اور گاجر سے روسٹ بنانے کے لئے.
- مرچ کٹ سٹرپس یا کیوب میں شامل کریں.
- سونے کے چھوٹے چھوٹے کیوب زچینی کاٹنے کے لئے (وہ جلد کی ابتدائی طور پر صاف کر رہے ہیں).
- سبزیوں کی میرو سے رس کا مظاہرہ کریں گے. سبزیوں کو سٹو جاری رہتا ہے جب تک مائع کی حجم 2 کے عنصر سے کم نہیں ہوتا. پھر وہ چھلی ہوئی کھلی 4 ٹماٹریں شامل ہیں (انہیں ابلتے ہوئے پانی کے ساتھ جلانے کی ضرورت ہے - پھر جلد آسانی سے ہٹا دیا جائے گا).
- نمک اور مرچ ذائقہ شامل کریں.
- جڑی بوٹیوں کے ساتھ چھڑکیں.