گرمی، جس کی ترکیبیں غذا اور صحت مند غذائیت میں آخری جگہ نہیں ہیں، تازہ یا منجمد بیر، پھل اور سبزیوں سے ڈیری، خمیر شدہ دودھ اور دوسرے اجزاء کے علاوہ تیار کیا جاتا ہے. ایک موٹی پینے ناشتہ یا رات کا کھانا لے سکتا ہے، جسم کو وٹامن کے بڑے پیمانے پر اور اس کو نقصان پہنچانے کے بغیر سنبھالنے.
smoothies تیار کرنے کے لئے کس طرح؟
پھل اور بیری اور سبزیوں کو smoothies بنیادی ابتدائی ترکیبیں ہیں جو خاص پاک تیاری اور خصوصی علم کی ضرورت نہیں ہے. اجزاء کے صحیح تناسب کے ساتھ صحیح سفارشات پر ہاتھ ڈالنے کے بعد، اور پینے کی تیاری کے بنیادی لمحات سے واقف ہو جائے گا، سب کو عمل سے نمٹنے کے قابل ہو جائے گا.
- ناشتہ یا رات کے کھانے کے لئے smoothies تیار کرنے کے لئے، آپ کو سب سے پہلے ایک اسٹیشنری blender کی موجودگی کا خیال رکھنا ضروری ہے، جو آسانی سے پینے کے اجزاء کو ایک کریمی ساخت بنانے کے لئے آسانی سے نمٹنے کے قابل ہوسکتا ہے.
- بیر، پھل یا سبزیوں کو تازہ یا منجمد کیا جاسکتا ہے، انہیں 10-15 منٹ کے کمرے کے حالات میں سامنا کرنا پڑتا ہے.
- یہ پانچ اجزاء سے زیادہ پینے میں شامل کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے.
- ذائقہ کے ساتھ تجربہ، مصنوعات کی مطابقت پر غور کرنا ضروری ہے.
کیلے smoothies
کیلے کے ساتھ سب سے زیادہ مقبول اور مطلوب smoothies سادہ ترکیبیں ہیں . کیلے کا گودا بالکل سبھی، پھل اور سبزیوں اور جڑی بوٹیوں سے بھی ملتا ہے. مندرجہ ذیل مشروبات کی تیاری کا سب سے آسان ورژن ہے جو تجربات کے لئے بیس مجموعہ کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے. پینے کے دودھ کے دودھ کے جذب کو آسان بنانے کے لئے اخروٹ یا ناریل دودھ کے ساتھ تبدیل کیا جاسکتا ہے.
اجزاء:
- کیلے - 2 ٹکڑے ٹکڑے؛
- چینی یا شہد - 1-2 چمچ. چمچ؛
- دودھ - 1.5 شیشے
تیاری
- تازہ یا تھوڑا سا منجمد-خشک کھلی کیلے ایک بلینڈر میں رکھی جاتی ہیں.
- دودھ، میٹھیر شامل کریں اور آلے کو تبدیل کریں تاکہ مواد کو ایک جامع کریم بڑے پیمانے پر تبدیل کردیں.
- کیلے کے ساتھ Smoothies ایک گلاس میں ڈال دیا اور فوری طور پر خدمت کی.
اسٹرابیری smoothies
کوئی کم مقبول بیری smoothies نہیں. اکثر، سٹرابیری کے ساتھ پینے کے لئے تیار کیا جاتا ہے، جس کی خواہش ہوتی ہے، جس میں رسواس، بلبربرائی یا دیگر بیر دستیاب ہو. یہ روایت دودھ کے ساتھ روایتی طور پر متعارف کرایا جاتا ہے یا کریم، قدرتی دہی، رس کے ساتھ تبدیل ہوتا ہے. ایک میٹھیر کے طور پر شہد، چینی، شربت یا دیگر میٹھا مادہ استعمال کرتے ہیں. منجمد بیری یا پھل اجزاء کا استعمال کرتے ہوئے، برف شامل نہیں کیا جا سکتا.
اجزاء:
- سٹرابیری - 300 جی؛
- دودھ - 125 ملی میٹر؛
- چینی یا شہد (اختیاری) - ذائقہ؛
- آئس - 5 نرد
تیاری
- اسٹرابیری دھوئے اور سیلوں سے صاف کرنے کے لئے بلوڈر میں رکھو، چاہے دوسرے بیر یا پھل چاہے.
- دودھ میں ڈال دو، بڑے پیمانے پر ذائقہ چکھو، آئس کھو اور اجزاء کو پیسہ کرو جب تک کہ وہ ٹینڈر پائیدار میں نہ ہو.
- ایک گلاس میں سٹرابیری کے ساتھ اوور بہاؤ smoothies اور خدمت، تازہ بیر کی صلاحیت کو سجانے.
اجمیری کے ساتھ ہموار
اگلا، آپ سیکھ سکیں گے کہ کس طرح سیریل سے اکیلیوں کو بنانے کے لئے. یہ پینے ایک شوقیہ کے لئے ہے اس حقیقت کے نقطہ نظر میں کہ ہر کوئی ان کی پیار کی خوشبو اور غیر معمولی ذائقہ پسند نہیں کرے گا. تاہم، اگر آپ اس قابل قدر سبزیج کے لئے تمام شک سے باہر ہیں تو، ایک وٹامن کی تازہ کاری کے مرکب کے مجوزہ خیال کا فائدہ اٹھانے کا موقع مت چھوڑیں. اس معاملے میں ایپل سے گاجر، کیلے یا دیگر سبزیوں یا پھل اور بیری کے اجزاء کو منتخب کرنے کے لۓ تبدیل کیا جا سکتا ہے
اجزاء:
- کیجری کے اسٹاک - 2 پی سیز.
- سیب - 2 ٹکڑے ٹکڑے؛
- کییو پھل - 2 پی سیز.
- پانی یا رس - 0.5 کپ.
تیاری
- سیب اور کائیس کو صاف کریں، پھلوں کو کٹ میں کاٹ دیں اور انہیں بلینڈر کے کنٹینر میں ڈال دیں.
- کٹی اجمی اسٹاک شامل کریں، پانی میں ڈالیں اور مواد کو ہموار مسودے تک پھانسی دیں.
- پھل اور سبزیوں کی smoothies - ترکیبیں جو فوری طور پر پھیلانے کی ضرورت ہوتی ہے.
پنیر کے ساتھ Smoothies
مندرجہ ذیل ہدایت آپ کو پنیر کے علاوہ گھر میں smoothies بنانے کا طریقہ معلوم کرنے میں مدد ملے گی. موصول ہونے والی خوشحالی خاص طور پر پھل یا سبزیوں کی مختلف حالتوں کے مقابلے میں بہت زیادہ غذائیت ہے، اور مکمل طور پر مکمل ناشتا بن سکتا ہے، جس سے وٹامن اور توانائی کے ساتھ جسم کو بھرپور طریقے سے بھرنا ہوتا ہے. پینے میں، آپ اپنے پسندیدہ آتشیل یا کسی دوسرے اناج پر مبنی اناج کے چند چمچ شامل کر سکتے ہیں، یا ڈش گری دار میوے یا خشک پھلوں کی ساخت میں داخل ہو سکتے ہیں.
اجزاء:
- پنیر - 100 جی؛
- کیلے اور سنتری - 1 ٹکڑا ہر ایک؛
- شہد - 1 چمچ. چمچ
تیاری
- کھلی اور کٹائی کیلے اور نارنج سلائسیں کوٹرٹی پنیر کے ساتھ بلینڈر کی صلاحیت میں شامل ہیں.
- شہد کو شامل کریں اور مواد کو ہموار تک پھانسی دیں.
- آسانی سے تیاری کے بعد smoothies کھاؤ.
ایک سیب کے ساتھ Smoothies
ایپل smoothies دن کے لئے ذیابیطس کے لئے ایک عظیم آغاز، یا صرف ان لوگوں کے لئے جو صحیح اور صحت مند کھانے کے لئے چاہتے ہیں. پینے چینی کے بغیر تیار کیا جاتا ہے، اور اگر چاہے تو قدرتی شہد کے ساتھ میٹھی ہو، جو صرف فوائد میں اضافہ کرے گا. یہ زمین کے دار چینی کی ایک چوٹی پینے کے ذائقہ پر زور دیا اور مضبوط کرے گا، اور آپ کو مختلف چربی کے مواد کے دودھ کا استعمال کرتے ہوئے یا اسکی additives (کریم) کے بغیر قدرتی دہی کے ساتھ اس کی جگہ لے کر اپنے کیلوری مواد کو ایڈجسٹ کر سکتے ہیں.
اجزاء:
- سیب - 2 ٹکڑے ٹکڑے؛
- دودھ - 200 ملی میٹر؛
- شہد (اختیاری) - ذائقہ؛
- دار چینی - 1-2 ٹیس.
تیاری
- کھلی اور کٹی سیب ایک بلینڈر میں رکھی جاتی ہیں، دودھ میں ذائقہ ڈالنے کے لئے شہد اور دار چینی شامل کریں.
- ایپل سکوائیاں ابتدائی ترکیبیں ہیں جو شیشے کے مواد کو پھیلنے سے بچنے کے لئے فوری طور پر پھینکنے کی ضرورت ہوتی ہے.
ککڑی کے ساتھ Smoothies
سبزیوں کو آسانی سے غذا میں غذائی غذائیت میں مطالبہ ہوتا ہے، کیونکہ وہ زیادہ سے زیادہ جسم صاف کرنے، وزن میں کمی اور جسم کا اعزاز دینے میں حصہ لیتے ہیں. ککڑی کی بنیاد پر سب سے زیادہ مقبول متغیرات، جو سبزیوں یا پھلوں اور بیری کے اجزاء کی طرف سے لاگو ہوتے ہیں. کسی بھی تجربے سے متعلق مرکب حاصل ہوتا ہے جو انفرادی ترجیحات کو پورا کرتا ہے صرف جسم سے فائدہ اٹھا سکتا ہے.
اجزاء:
- ککڑی - 3 ٹکڑے ٹکڑے؛
- سیب یا کیو - 2 ٹکڑے ٹکڑے؛
- ٹکسال - 3 شاخیں؛
- پانی ابلا ہوا - 200 ملی میٹر.
تیاری
- دھواں ککڑیوں کو سلائس کریں، ایک بلینڈر میں ڈال دیں.
- چھیلے ہوئے اور کٹائی سیب یا کیو، ٹانگوں کی چھڑیاں شامل کریں، پانی میں ڈالیں اور اس مواد کو پھانسی جب تک ہموار ماسڈ آلو حاصل نہ ہو.
- تیاری کے بعد فوری طور پر شیشے میں پینے کی خدمت کرو.
ایوکوڈو کے ساتھ Smoothies
خاص طور پر غذائیت اور غیر معمولی مزیدار ایوسوادا کے ساتھ پھل کو صاف کرنا ہے. کینی یا بیر کے ساتھ کیلے یا سیب کے ساتھ پینے تیار ہے. کسی بھی مجموعہ اس کے پرستار تلاش کریں گے اور صرف جسم سے فائدہ اٹھا سکیں گے. اہم اجزاء سویا یا گری دار میوے، دہی کے ساتھ یا اس صورت میں، عام طور پر کیفیر کے ساتھ ضم کیا جا سکتا ہے.
اجزاء:
- پائپ آیوکوادا - 1 پی سی.
- کیلے - 1 ٹکڑا؛
- کیفیر - 300 ملی میٹر؛
- شہد - 1 چمچ. چمچ یا ذائقہ؛
- ٹکسال - 2 پتیوں.
تیاری
- آوکوادا کو صاف کریں، گوپ چھڑائیں اور کیلا سلائسوں کے ساتھ مل کر اسے بلینڈر بھیجیں
- شہد اور دہی کو شامل کریں، ٹکسال پتیوں کو پھینک دیں اور مواد کو پھانسی کریں جب تک کہ وہ مسمھی نہ ہوں.
- اگر مطلوبہ ہو تو، کیفیر کے ساتھ ہموار میں آپ کو برف شامل کر سکتے ہیں.
پالش کے ساتھ Smoothies
پالنا کے ساتھ کسی اور سبز smoothie پینے کی طرح بہترین خصوصیات ہیں اور جسم پر قیمتی صفائی کا اثر ہے، لازمی وٹامن اور مفید عناصر کے ساتھ بھرتی ہیں. پتے کسی بھی سبزیوں یا اس سے بھی پھلوں کے ساتھ مل کر جا سکتے ہیں، نہ صرف مناسب طریقے سے اور صحت مند طور پر اپنے آپ کو تازہ کرنے کے موقع پر، لیکن پینے کے بہترین ذائقہ سے لطف اٹھائیں.
اجزاء:
- پتلی پتیوں - 1 کپ؛
- کیلے - 1 ٹکڑا؛
- بادام دودھ - 1 گلاس.
تیاری
- دھواں اور خشک پتلی پتیوں کو ایک blender کٹورا میں ڈال دیا جاتا ہے، ایک کھلی کیلے (مثالی طور پر منجمد) شامل کریں.
- دودھ کی دودھ بادام میں ڈالو اور مواد کو پھانسی جب تک ہموار مچھلی آلو وصول نہیں کیے جائیں.
- کھانا پکانے کے بعد فوری طور پر پینے کی خدمت کریں، شیشے پر ڈال دیں.
جسم کے ساتھ ہموار
جسم کے ساتھ smoothies کے لئے ناشتا کی تیاری ، آپ کو اس بات کا یقین ہو سکتا ہے کہ جسم پورے دن کے لئے توانائی اور ضروریات کے لازمی چارج وصول کرے گا. اکثر، کیلے یا سیب کی شمولیت کے ساتھ ایک پینے تیار کی جاتی ہے، ان میں سے انتخاب کرنے کے لئے بیر یا دیگر اجزاء کے ساتھ ان کے ساتھ یکجا. پہلے سے ہی کلیدی گروپ کی تخلیق کرنے کے لئے ضروری ہے، جیسا کہ ابلتے ہوئے پانی یا گرم دودھ کا ایک حصہ استعمال کرتے ہوئے، پیکیج پر ہدایات کی ضرورت ہوتی ہے اور اس کے بعد اسے پھر پینے کے لئے استعمال کریں.
اجزاء:
- چپ فلیکس - 2 چمچ. چمچ؛
- کیلے - 1 ٹکڑا؛
- سنتری، مینڈرن یا بیر - ذائقہ؛
- شہد - ذائقہ؛
- قدرتی دہی - 150 ملی میٹر.
تیاری
- آلے کی صلاحیت میں مصروف ٹھنڈا آتش، سنتوں، سفید فلموں یا بیر، شہد اور دہی کی صفائی کو صاف کرنا.
- آسانی سے تکلیف اور کیلے کے ساتھ smoothies مارو.
- شیشوں پر پینے کو ڈالو اور فوری طور پر خدمت کرو.