اگر آپ صحت مند غذا کے حامی ہیں تو، آپ کو ضرور جاننا چاہئے کہ سبزی ترکاریاں میں کتنے کیلوری ہیں. ہم اس ترکاریاں کے دو سب سے زیادہ مشہور ورژن پر غور کریں گے- ایک مکھن اور دوسرے سے ڈریسنگ کے ساتھ - کھر کریم سے، تاکہ آپ اس کو منتخب کرسکتے ہیں.
مکھن کے ساتھ سبزیوں کا ترکاریاں
یہ ترکاریاں ایک آزاد ناشتا، اور کسی بھی گوشت کی برتن کے لئے ایک ٹھیک سیال ڈش ہوسکتی ہے. یہ روشنی، رسیلی ہے، بالکل شش کاباب اور گرل پر آمدورفت کے ساتھ مل کر.
اجزاء:
- ٹماٹر - 150 جی؛
- میٹھا مرچ - 100 g؛
- ککڑی - 150 جی؛
- زیتون کا تیل - 1 اسپیس.
تیاری
ٹماٹر، ککڑی، مٹھائی مرچ سلائسیں جو آپ کے لئے موزوں ہیں. تازہ زیتون کا تیل چائے کے ساتھ نمک، موسم. ترکاریاں تیار ہے!
مکھن کے ساتھ سبزیوں کی ترکاریاں کی کلورک مواد 34.8 کلو فی 100 گرام ہے. ان میں 0.8 گرام پروٹین، 1.8 جی صحت مند چربی، کاربوہائیڈریٹ کے 3.9 جی. اس کے علاوہ، اس ترکاریاں میں بہت فائبر موجود ہے، اور یہ ہتھیاروں کے کام کے لئے بلاشبہ یہ مفید ہے.
ھٹا کریم کے ساتھ سبزیوں کا ترکاریاں
یہ ترکاریاں عام طور پر بچوں کی طرف سے ترجیح دی جاتی ہیں - اس میں بلغاری مرچ اور جڑی بوٹیوں پر مشتمل نہیں ہے، یہ مزیدار کھیت کریم کے ساتھ تجربہ ہوتا ہے اور موسم گرما کے موسم گرما کے موسم سے منسلک ہوتا ہے. آلو سے یہ برتن اچھی طرح سے جاتا ہے.
اجزاء:
- ککڑی - 1 ٹکڑا؛
- ٹماٹر - 1 پی سی.
- پیاز - 1 پی سی.
- ھٹا کریم 10٪ - 1 چمچ.
تیاری
چکن ککڑی، پیاز اور ٹماٹر جس طرح آپ بہترین پسند کرتے ہیں، ذائقہ نمک ڈالتے ہیں اور ہلکے ھٹا کریم کے ساتھ ترکاریاں دیتے ہیں. یہ اختیار بھی آسان ہے: سبزیوں کی ترکاریاں کی کلیوری مواد 30.26 کلو ہے، جن میں سے 1.04 جی پروٹین، 0.79 جی چربی اور کاربوہائیڈریٹ کے 5.23 جی ہے.
جیسا کہ ہماری موازنہ سے واضح ہے، کسی بھی ورژن میں سبزی ترکاریاں بہت ہلکا ہے، اور آپ کے اعداد و شمار کو نقصان نہیں پہنچے گا. ہم پیش کردہ اختیارات کے علاوہ، آپ ان کی بنیاد پر نیبو کا رس، بالامامیک سرکہ، سویا ساس اور بہت سی مزیدار ڈریسنگ کے ساتھ تیار کر سکتے ہیں.