خوراک اور مصنوعات کی کلورک مواد کا اشارہ یہ ہے کہ بدن کو ان کے کھانے کو کتنے توانائی فراہم ہوتی ہے. جب ہر روز کیلوری معمول سے کم ہوتی ہے - جسم وزن کم ہوجاتا ہے، اور جب زیادہ ہو جاتا ہے. لہذا توازن برقرار رکھنا اور زیادہ سے زیادہ اشارے پر عمل کرنا ضروری ہے.
کم سے کم کیلیوری مواد کے ساتھ مصنوعات
ہر سلیپنگ شخص کو کم کیلوری کے مواد کے ساتھ کھانے کی اشیاء کو باقاعدہ طور پر ان کی خوراک میں استعمال کرنا چاہئے. ہم آپ کو سب سے آسان اور سب سے زیادہ مفید بیٹریاں فراہم کرتے ہیں.
اس فہرست میں رہنماؤں کا پلانٹ کی مصنوعات ہیں:
- سمندر کی کل - فی 100 کلو فی کلوال؛
- ککڑی - 10-15 کلو فی 100 گرام؛
- پتی کی چھت - فی 100 گرام فی کلوال؛
- ٹماٹر - 14-19 کلو فی 100 گرام؛
- مٹی - 100 کلو گرام فی 100 گرام؛
- پالک - فی 100 کلو گرام کلوال؛
- گوبھی - فی 100 کلو گرام کلوال؛
- انڈے - 100 کلوگرام فی 100 گرام؛
- میٹھا مرچ - فی 100 گرام فی کلوال؛
- فی بیرل - 28 کلو فی 100 گرام.
دوسری جگہ پر - دودھ:
- کم چربی کیفیر - فی 100 کلو گرام 30 کلوال؛
- کم موٹی دہی - 100 گرام فی 50 کلوال؛
- دودھ - فی 100 کلو فی کلو گرام؛
- سکیم ڈھیر - 86 کلو فی 100 گرام.
تیسری - کم چربی گوشت کی مصنوعات، پولٹری اور مچھلی پر:
- 100 گرام فی کلو 70 کلومیٹر؛
- نیویگا - فی 100 کلو گرام 73 کلو؛
- گردوں - فی 100 گرام فی کیلوری 77 کیلوری؛
- flounder - فی 100 گرام 80 کلوال؛
- بربٹ - 81 کلو فی 100 گرام؛
- دل - فی 100 گرام 87 کلوال؛
- کارپ - 100 گرام فی 100 کلوگرام؛
- چکن - فی 100 کلو 165 کلوگرام؛
- گوشت - 187 کلو فی 100 گرام؛
- ترکی - فی 100 کلومیٹر 1 کلو کلومیٹر؛
- خرگوش - 199 کلو فی 100 گرام؛
- چربی 203 کلو فی 100 گرام.
آپ کی غذا تخلیق کرتے وقت وزن کی کمی کے لئے کیلورک مواد پر غور کرنا چاہئے. یہ دودھ سبزیوں یا پروٹین سبزیوں کی ہو سکتی ہے، جس سے اضافی وزن کا تیز رفتار اور مؤثر غائب ہو جاتا ہے.
کھانے کی اشیاء کی کیلوری مواد پر خوراک
ایک قاعدہ کے طور پر، اس طرح کے کھانے میں کیلوری کی انٹیک کی اونچائی کی حد ہوتی ہے، جس کی وجہ سے اگلا نہیں ہونا چاہئے. اگر آپ نتائج کے لئے لمحہ انتظار نہیں کرنا چاہتے ہیں تو، 1200 کلو سے زائد رکیں. ہم ایک غذائی پیشکش کرتے ہیں جو تقریبا کیلوری کی مقدار میں موجود ہیں.
- ناشتا - سبز چائے، انڈے دو انڈے یا آلیمل دلال.
- دوپہر کا کھانا کسی بھی سوپ اور ہلکے سبز سبزی ترکاریاں کا ایک حصہ ہے.
- ساک بیک - ایک گلاس کا دہی یا کفیر.
- ڈنر - مچھلی، چکن یا سبزیوں کے گرنش کے ساتھ گوشت (آلو کے علاوہ).
غذا ایک صحت مند غذا کے کینن سے ملتا ہے، لہذا آپ کو غذا کی مدت کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے: جب تک آپ نتائج تک پہنچنے تک آپ چاہتے ہیں اس کے لۓ آپ اس پر رہ سکتے ہیں. وزن میں کمی ہر ہفتے 0.8 - 1.5 کلو گرام کی شرح پر ہوگی.