ورزش سے پہلے کھانا

وزن کم کرنے اور پٹھوں کی بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر اچھے نتائج حاصل کرنے کے لئے، آپ کو صحیح کھانے کی ضرورت ہے. طاقتور نظام پر منحصر اثر پر منحصر ہے، یہ ہے کہ، کسی شخص کو وزن کم کرنا یا پٹھوں کا حجم بڑھانا چاہتا ہے. بہت سے لوگ سوچ رہے ہیں کہ آیا تربیت سے پہلے کھانے کے لئے ممکن ہے یا یہ صرف جسم کا بوجھ رکھتا ہے اور ایسا کرنے سے روکتا ہے؟ ماہرین کا کہنا ہے کہ قبضے سے قبل ایک ضرورت ہے، لیکن صرف صحیح مصنوعات کا انتخاب کرنا ضروری ہے.

کیا مجھے تربیت سے قبل کھانا پکانا ہوگا؟

مؤثر ہونے کے لئے ایک مشق کے لئے، جسم توانائی کی ضرورت ہے، جو کھانے کی طرف سے دیا جاتا ہے. اگر اہم مقصد وزن کم کرنا ہے، تو مصرف پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو کم کرنا چاہئے. جب مشق کا مقصد پٹھوں کا حجم بڑھاتا ہے تو اس کے برعکس ان مادہ کی مقدار میں اضافہ ہونے کی ضرورت ہے. سمجھنے کے لئے ضروری ہے، زیادہ سے زیادہ رقم حاصل کرنے کے لئے کھانے کے لئے یہ ممکن ہے کہ اس سے پہلے تربیت حاصل کرنے سے پہلے. مصنوعات جو ایک طویل وقت کے لئے کھایا جاتا ہے، اسے تربیت دینے سے پہلے 2 گھنٹے سے زیادہ کھانا کھانے کی سفارش کی جاتی ہے. سیشن سے قبل ایک گھنٹے پہلے ہلکا کھانا کھایا جا سکتا ہے. حیضزم کی انفرادیت کو پورا کرنا ضروری ہے. مثال کے طور پر، بہت سے لوگ مشق کے دوران مضبوط بھوک محسوس کرتے ہیں، لہذا انہیں ٹریننگ یا کسی دوسرے پھل سے قبل ایک سیب کھا دینا چاہئے.

ورزش کے آغاز سے پہلے، آپ لازمی طور پر کھانے کی چیزوں کو پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ کھاتے ہیں جو جسم کو ضروری توانائی کے ساتھ فراہم کرتی ہے. اس کے علاوہ، پیٹ میں دو کھانا سے دو گھنٹے تک کھایا جاتا ہے، اس کا مطلب یہ ہے کہ کھیلوں کے دوران وزن محسوس نہیں ہوگا. مشق سے پہلے کھانا پروٹین کی مصنوعات میں شامل ہونا چاہئے، کیونکہ وہ عضلات کے ٹشو کے لئے ضروری امینو ایسڈ دیتے ہیں. ماہرین کو تربیت دینے سے پہلے مینو بنانے کی سفارش کی جاتی ہے تاکہ کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین 3: 1 کے تناسب میں ہو. غذا میں موجود ہونے کی اجازت دی جاتی ہے اور تھوڑا سا صحت مند چربی، مثال کے طور پر، جو زیتون کے تیل میں ہیں.

تربیت کے دوران، پانی کی توازن بہت اہمیت رکھتا ہے، کیونکہ اگر جسم خراب ہوجاتا ہے تو، سر درد، درد اور تھکاوٹ ظاہر ہوسکتی ہے. موجودہ معلومات کے مطابق خواتین کو ورزش کرنے سے پہلے 500 گرام پانی اور 800 گرام پانی پینا چاہئے. ایک اضافی حوصلہ افزائی کے طور پر، ورزش کے آغاز سے آدھے گھنٹہ قبل، آپ کو ایک کپ مضبوط چائے یا کافی پینے کے لے سکتے ہیں. اس کی وجہ سے، یہ مہینفائن کی سیرت میں اضافہ کرنا ممکن ہے، جو چربی کو متحرک کرتی ہے اور جسم اسے ضروری توانائی حاصل کرنے کے لئے استعمال کرتا ہے.