غذائیت پسند اکثر گاہکوں کا سامنا کرتے ہیں جو دعوی کرتے ہیں کہ وہ کچھ نہیں کھاتے ہیں، لیکن ان کا وزن کم نہیں ہوتا، اور بعض اوقات بھی اضافہ ہوتا ہے. اکثر یہ حقیقت یہ ہے کہ لوگوں کو گری دار میوے، بیج، مٹھائی اور دیگر نمکوں کے طور پر اس طرح کے ٹریفکوں کو حساب دینا نہیں ہے، جس میں حقیقت میں کیلوری کی انٹیک میں نمایاں اضافہ ہوتا ہے. یہ وہی ہے جو وزن میں کمی کو روکتا ہے. اس آرٹیکل سے آپ کو سورج فلو کے بیجوں میں کتنے کیلوری کا پتہ چل جائے گا.
بیجوں کی کلورک مواد
سورج فلور کے بیجوں کی کلورک مواد بہت زیادہ ہے، اور چند لوگ اس کے بارے میں سوچتے ہیں. بیج بہت مقبول ہیں: بہت سے لوگ انہیں باقاعدہ طور پر لے جاتے ہیں، اور ٹی وی دیکھتے وقت، فطرت میں آرام کرتے ہیں یا گاڑی چلاتے وقت کلک کرتے ہیں. تاہم، یہ انفیکشن اعداد و شمار کے لئے تباہ کن ہے. اس معاملے میں، بہت زیادہ فرق نہیں ہے، تیاری کے طریقہ کار کا اشارہ:
- سورج فلور کے بیجوں کی کیلوری مواد - 601 کلوال؛
- بھاری سورج کے بیجوں کے کیلوری کا مواد 578 کلو ہے.
یہ اس بات کا ذکر ہونا چاہئے کہ اس کی مصنوعات کی زیادہ تر ساختہ چربی کی طرف سے پیش کی جاتی ہے: وہ تقریبا 53 جی ہیں، جب دونوں پروٹین 20.7 جی ہیں اور کاربوہائیڈریٹ 3.4 جی ہیں.
غذائیت پسند اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ فی دن 40-50 گرام فی چربی ایک بالغ کے لئے کافی ہے. اور اس کا مطلب یہ ہے کہ 100 بیجوں کا استعمال کرتے ہوئے، آپ کو ضرورت سے زیادہ پہلے سے زیادہ چربی ملتی ہے. اس کے علاوہ، فیڈ، تیل، ساس، ڈریسنگ، وغیرہ کے باقی فیڈ میں شامل کیا جاتا ہے.
اس طرح، بیجوں کا منظم استعمال ناگزیر طور پر وزن میں بڑھ جاتا ہے، یہاں تک کہ اگر آپ دوسری صحت مند غذا سے نمٹنے کے لۓ ہو. مصنوعات کی اعلی کیلوری مواد اور اس کے استعمال کے "پوشیدہ" بیج کو ایک پتلی شخصیت کے لئے ایک خطرناک دشمن بناتا ہے.
اعداد و شمار کو نقصان پہنچانے کے بغیر سورج فلو کے بیجوں کا کھانا کیسے کھایا جائے؟
سورج فلو کے بیجوں میں کیلوری بھی جسم کو فائدہ پہنچا سکتے ہیں، لیکن اس کے لئے وہ انفرادی طور پر اور محدود مقدار میں (20-30 سے زائد سے زائد) میں استعمال کی جانی چاہئے. اور یہ ضروری ہے - جڑی بوٹیوں کے ساتھ روشنی سبزیوں یا پھل سلاد کی تشکیل میں. وزن کے نقصان کے لئے بیج کے ساتھ ترکاریاں کے لئے ایک ہدایت کا ایک مثال پر غور کریں.
ہلکی ترکاریاں
اجزاء:
- پیکنگ گوبھی ٹکڑے ٹکڑے کر دیا - 1 بڑی مٹھی بھر؛
- سورج مکھی کے بیج - 1 چمچ. چمچ؛
- دہی سفید - 1.5 چمچ. چمچ؛
- نمک، مرچ - ذائقہ.
تیاری
ٹکڑا گوبھی، بیج اور دہی ، نمک اور مرچ ملائیں. وزن کھونے کے دوران سلیڈ، سائڈ ڈش یا ایک خود کافی ڈش کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے.
یہ مزیدار اور سادہ ترکاریاں آسانی سے ایک رات کے کھانے یا ایک دوپہر کے ناشتا کو تبدیل کر سکتے ہیں، اپنے روزانہ غذا کو آسان بنا سکتے ہیں.