صحت، صحت، خوبصورتی، لمبی عمر اور بہت سی چیزیں غذائیت کی کیفیت پر منحصر ہے. لہذا سائنسدانوں نے صحت مند غذا کی ایک پرامڈ تیار کی ہے، جس میں وزن کی کمی اور مختلف بیماریوں کی روک تھام کے لئے مفید ہے.
وزن میں کمی کے لۓ صحیح غذائیت کا غذائی پرامڈ
1992 ء میں ہارورڈ میں وزن کی کمی کے لئے عقلی غذائیت کا غذائی پرامڈ تیار کیا گیا تھا. یہ ایک پرامڈ ہے جس میں ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ہوتے ہیں، اور یہ پرامڈ اس بنیاد پر کھڑا ہے، جس میں سیال کی انٹیک، ورزش اور وزن کا کنٹرول ہوتا ہے.
متوازن اور صحت مند غذائیت کے پرامڈ کی فہرستیں مصنوعات پر قبضہ کرتی ہیں. سب سے زیادہ تیز ترین مرحلہ سارا اناج (اناج، موٹے روٹی، پاستا، سبزیوں کے تیل) ہے. اس سلسلے سے مصنوعات ہر روز 6-10 سروسز (100 جی کی خدمت) کے لئے استعمال کی جانی چاہئے.
دوسری پرت - سبزیاں، پھل اور بیر. دن، بیر اور پھلوں کی 2 سروسز اور سبزیوں کے 4 سرونگ (100 جی سبزیاں، 50 گرام بیر یا 1 چھوٹا سا پھل) کام کیا جانا چاہئے.
وزن میں کمی کے لئے پرامڈ خوراک کی تیسری درجے - پھلیاں، بیج اور گری دار میوے. انہیں فی دن 1-3 سروسز (50 گرام کی خدمت) کی ضرورت ہے.
پرامڈ کی چوتھائی سفید سفید گوشت، مچھلی اور انڈے ہیں. وہ ایک دن کے لئے ہیں 0-2 سرونگ (30 گرام گوشت یا 1 انڈے کی خدمت کرتے ہیں).
پانچویں درجے کی دودھ کی مصنوعات ہے. جس دن انہیں 1-2 سرورز کی ضرورت ہے (خدمت - 200 ملی یا پنیر کی 40 جی).
چھٹیوں کی چوٹی - ساسیج، مٹھائی، مکھن، سرخ گوشت، آلو، سفید روٹی، چاول، پھل کا رس، وغیرہ. اس زمرے سے مصنوعات بہت چھوٹے حصوں میں اور ہفتے میں کم از کم 1-2 مرتبہ استعمال کیا جا سکتا ہے. پرامڈ کے باہر شراب ہے - یہ بہت اعتدال پسندی (ترجیحا - خشک سرخ شراب) کے ساتھ ساتھ وٹامن، جو ضروری طور پر لیا جانا چاہئے.
وزن کے نقصان کے لئے صحت مند غذا کے کچھ اصول
اگر آپ صحت مند ہونا چاہتے ہیں اور وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو، مندرجہ ذیل قواعد ملاحظہ کریں:
- تاکہ آپ کے جسم کو تمام ضروری مادہ ملے، تنوع کے لئے کوشش کریں؛
- چھوٹے حصوں (100-200 جی) کھاؤ، لیکن اکثر - ہر 3-4 گھنٹے؛
- مصنوعات کو بہتر طور پر کم چینی مواد کے ساتھ منتخب کیا جانا چاہئے؛
- اگر آپ کسی انتخاب کا سامنا کر رہے ہیں - پھل یا جوس، ایک پھل کا انتخاب کریں جو فائبر پر مشتمل ہے اور اس وجہ سے، زیادہ مفید ہے.
- کولیسٹرل امیر کھانے والوں کو ان لوگوں کے لئے متبادل ہے جو کم چربی پر مشتمل ہیں (ھٹی کریم - قدرتی دہی کے لئے، شاٹ کے لئے پورے دودھ، انگور کے لئے گوشت، چکن کے لئے زمین کا گوشت، 2 پروٹین کے لئے پورے انڈے)؛
- کافی مائع کے بارے میں مت بھولنا - ایک دن 2 لیٹر؛
- جسمانی سرگرمی کی طرف سے استعمال کیا جاتا ہے counterbalance کیلوری.