صحیح نیند صحت، مؤثر کام، خوبصورتی اور لمبی عمر کی بنیاد ہے. اپنے آپ کو باقاعدگی سے، معیار، طویل عرصے سے نیند سے محروم کرکے، آپ کو صرف تمام جسم کے نظام کے کام کو دستخط نہیں بلکہ وقت سے قبل عمر کے خطرے کو بھی چلاتے ہیں.
بستر کے لئے کس طرح تیار کرنا؟
آپ کے دن خوشگوار اور پھل سے گزرنے کے لۓ، نیند کی صحیح تنظیم ضروری ہے. اپنے آپ کو اپنی مرضی سے تیار کرنے کے لۓ صحیح طریقے سے تیار کریں:
- نیند سے پہلے 3-4 گھنٹے کے لئے کھانا، اس کے بعد آپ شہد یا گلاس کافیر کے ساتھ صرف ہربل چائے کو برداشت کر سکتے ہیں؛
- اس وقت سے پہلے جب آپ نے بستر پر جانے کا فیصلہ کیا تو اس سے پہلے نصف گھنٹے تک سونے کی تیاری کرو.
- عام واشنگ اور حفظان صحت کے طریقہ کار کے علاوہ شاور (بہتر - برعکس) لے جانے کے لئے یہ ضروری ہے.
- کم از کم 10 منٹ کے لئے بستر پر جانے سے پہلے کمرے کو پھینک دیں؛
- بیڈروم میں خاموش اور تاریک ہونا چاہئے - یہ آنکھوں اور earplugs پر ایک خاص بینڈ کے ساتھ فراہم کی جا سکتی ہے؛
- بستر پر جانے سے قبل فلموں کو مت دیکھو (خاص طور پر عملدرآمد والے) اور ویڈیو گیمز نہ چلائیں؛
- بستر پر جانے سے پہلے تمام موجودہ مسائل کو حل کریں اور صبح تک انہیں واپس نہ کریں؛
- بستر پر جانے سے پہلے آرام کرنے کے لئے، آپ کو سادہ ھیںچ مشقیں کر سکتے ہیں یا کندھے اور گردن کی خود مساج کر سکتے ہیں؛
- بیڈروم میں سونے اور جنسی کے علاوہ کچھ بھی نہ کرو - لہذا اس کمرے کو آپ کے دماغ میں آرام کے ساتھ منسلک کیا جائے گا اور کچھ بھی نہیں.
نیند کے لئے مناسب تیاری بہت آسان ہے، اور اپنے آپ کو اس کی طرف سے، آپ کو اپنے آرام کے گھنٹے کو زیادہ مؤثر طریقے سے استعمال کریں گے.
صحیح نیند کا رجحان
کیا آپ کو لگتا ہے کہ صرف ایک دن میں 7-8 گھنٹے سونے کے لئے کافی ہے؟ یہ یقینی طور پر اہم ہے، لیکن ایک اور عنصر ہے جو اسے بھول نہیں جاسکتا ہے. یہ سونے کا صحیح وقت ہے.
سائنسدانوں نے ثابت کیا ہے کہ "صحیح" اور نیند کی بحالی کا گہری 22.00 سے 00.00 تک رہتا ہے. اس طرح، اگر آپ 00.00 کے بعد بستر میں جاتے ہیں، تو آپ نیند کے لئے سب سے زیادہ مفید وقت کو مکمل طور پر یاد کرتے ہیں، جس میں جسم کی بحالی کی اجازت دیتا ہے. جدید زندگی میں یہ بہت مشکل ہے، لیکن اگر آپ کم از کم 23.00 سے 7.00 تک سوتے ہیں، تو آپ کا جسم جلد ہی اس شیڈول میں استعمال کرے گا اور گھڑی کی طرح کام کرے گا.
ایک اہم پہلو حکومت کے مطابق ہے. ہفتے میں صبح پانچ بجے جلدی کام کرنے کے لۓ، اور ہفتے کے اختتام پر اپنے آپ کو "سونے سے" چھوڑنے کے لۓ، آپ کو مکمل طور پر حکومت کو توڑنے اور پیر کو اپنانے کے لئے بہت مشکل بنانا. یہ ہر وقت ایک حکومت کی تعمیل کرنے کی سفارش کی گئی ہے، اور اگر ابھی تک نیند کی خواہش ہوتی ہے - دوپہر میں اختتام ہفتہ میں اسے وقت دینا.
نیند کے لئے صحیح پوزیشن
آتے ہیں کہ اگر سونے کے لئے مناسب خوراک موجود ہے. بے شک کسی بھی ماہر سے آپ کو یہ بتائے گا کہ آپ کو ایک مشکل بستر پر سونے کی ضرورت ہے، تکلیف کے بغیر، آپ کی پیٹھ پر. یہ پوزیشن تکیا کے ساتھ چہرہ کے رابطے میں شامل نہیں ہے، جس سے پہلے سے ہی پہلے سے ہی جھلکیاں، بہت نامیاتی، سکولوولوز اور بہت سی دیگر بیماریوں کے لئے زیادہ سازگار ہونے کی اجازت نہیں دیتا. صرف ایک مسئلہ یہ ہے کہ اگر آپ اس پوزیشن میں سونے کے لئے استعمال نہیں ہوئے ہیں تو یہ ہو جائے گا
یہ سمجھا جاتا ہے کہ آپ کے پیٹ پر سودہ کا سب سے آسان طریقہ ہے. تاہم، یہ کرنسی سب سے زیادہ نقصان دہ ہے: چہرے تک تک پہنچ جاتا ہے اور جلد میکانی طور پر نقصان پہنچا ہے، اندرونی اعضاء جسم کے وزن سے نچوڑ جاتا ہے، اعضاء کے علاقے میں خون کی گردش خراب ہے.
ایک بہت عام اور نامیاتی کرنسی کی طرف ہے. یہ ہضماتی اعضاء، گوٹھ اور آرام میں درد کو دور کرنے میں مدد ملتی ہے. تاہم، بائیں جانب سوڈ کی طرف سے لوگوں کے لئے ہائی بلڈ پریشر، ساتھ ساتھ تکیا کی جلد تک تکلیف سے رابطے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے.
یہ آپ کی پیٹھ پر نیند کی کوشش کرنے کے قابل ہے، لیکن اگر آپ معمول کے وقت سو نہیں جا سکتے، تو ان دنوں میں رہنا جب آپ بہت تھکے ہوئے ہیں اور جانے پر سوتے ہیں. آہستہ آہستہ آپ کو استعمال کیا جائے گا اور آپ اس پوزیشن میں زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہو جائے گا.