موٹر سرگرمیوں کی مناسب مقدار اور پٹھوں، tendons clamped کی عمر اور کمی کے ساتھ، جسم دستک، غیر فعال اور سخت بن جاتا ہے. لہذا، بیمارییں پیدا ہوتی ہیں. یوگا بڑی عمر کے خواتین کے لئے ایک دوسرے نوجوانوں کی عمروں میں اضافہ ہوسکتا ہے. وہ واقعی اس کے جسم سے محبت کرتا ہے اور اس سے محبت کرتی ہے.
مشقیں
ہم بزرگوں کے لئے یوگا مشق کا تعین کریں گے، تاہم، اصل میں، ان کی عمر کی حد نہیں ہے. وہ کسی بھی عمر میں یوگا میں beginners کے ذریعے استعمال کیا جا سکتا ہے.
- مثلث پہلی بنیادی خوراک ہے. ٹانگوں کو طلاق دی جاتی ہے، ہپ پر ایک ہاتھ، آپ کو اس کی حد کے نقطہ نظر تک پہنچنے کے لۓ شروع ہوتا ہے. اپنا چہرہ بے نقاب اور اپنا ہاتھ اٹھائیں. سانس لینے کے لئے بالکل ٹھیک ہونا چاہئے. ہم پوزیشن کو حل کرتے ہیں. ہم دوسری طرف پر عملدرآمد کرتے ہیں.
- اس پوزیشن سے، ہم دوسری پوزیشن پر چلتے ہیں. کندھوں کی سطح پر ہتھیاروں سے طلاق دی جاتی ہے، چہرے سامنے آتی ہے، سامنے کی ٹانگ صحیح زاویہ پر جھکا جاتا ہے. ہم سانس کی پیروی کرتے ہیں. پوزیشن کو درست کریں اور دوسری طرف پر عملدرآمد کریں.
- درخت کی پوزیشن - آپ اپنی دیوار کے ساتھ دیوار کے خلاف آرام کر سکتے ہیں. ہم اپنے ہاتھ سے ٹانگ اٹھاتے ہیں، ران کی اندرونی سطح میں ڈالیں، جتنا ممکن ہو، ہم ہاتھ سے منسلک کرتے ہیں، ہم آگے نظر آتے ہیں. جسم کا وزن دوسری، براہ راست ٹانگ پر ہوتا ہے. وقت کے ساتھ، دیوار کی حمایت ترک کرنی چاہئے.
- ہم اپنے گھٹنوں پر اترتے ہیں، ہم نے ایک پاؤں کو الگ کر دیا ہے، پاؤں پاؤں سے پھیلتا ہے. ہپ پر ہاتھ، ہم ٹانگ کے نیچے گر جاتے ہیں، ہپ سے ہاتھ اٹھاتے ہیں اور مزید تک پہنچنے میں مدد کرتے ہیں. ہم دوسری طرف پھرتے ہیں.
- ہم اپنی ہتھیاروں میں گر جاتے ہیں، ہماری پیٹھ پر چلتے ہیں، ہم اسے منتقل کر سکتے ہیں، ہم جھکتے ہیں، گردن کوکسیکس میں پھیل جاتی ہے. ایک بار پھر گول اور موڑ - 4 سائیکل کرو.
- ہم پیٹ پر لیٹتے ہیں - ایک سیمیکراکل کی شکل. کندھوں کے نیچے کیوب، نظر آتے ہیں، کندھے جھکتے ہیں.
- اہم کوبرا - ہم اپنے کوڑے بلند کرتے ہیں، اپنے ماتم کو کم کرتے ہیں، کندھوں کے نیچے اپنے ہاتھوں کی ہتھیاروں کو ہٹا دیتے ہیں. ہتھیاروں کے ساتھ ساتھ، پیروں کے ساتھ ساتھ پٹھوں کو صرف ایک پٹھوں کا استعمال کرتے ہوئے آگے بڑھا جاتا ہے . بزرگ کے لئے یہ مشق شاید سب سے زیادہ اہم ہے، کیونکہ یہ عمل کی طرف بڑھتی ہوئی تمام گہرائیوں کی پٹھوں کو مضبوط بنانے، مضبوط بنانے اور بڑھانے کے لۓ ہے.
- گھٹنوں کے ذریعے ہم فرش سے باہر نکلیں، اپنے گھٹنوں کو بلند کریں اور ایک بار بنائیں. ہم نیچے گھومتے ہیں اور اپنے ہتھیار میں بیٹھے ہیں.
- ہم بچہ کے باقی حصوں میں آرام کے لۓ لیٹتے ہیں.