توجہ کا ارتکاب اسی چیز پر توجہ رکھنے کی صلاحیت ہے. توجہ کی نفسیات سے پتہ چلتا ہے کہ حراستی اس کی بنیادی خصوصیات میں سے ایک ہے، اور اس سے زیادہ تر مختلف مسائل کو حل کرنے کی کارکردگی اور کامیابی کی سطح کا تعین کرتا ہے.
بہت سے عمل ہمارے پاس مسلسل حراستی کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن برقرار رکھنا بہت مشکل ہے، کیونکہ یہ ایک سنگین ذہنی کشیدگی کی ضرورت ہے اور جلد ہی تھکاوٹ کی طرف جاتا ہے. اس کے علاوہ، توجہ کی تزئین کی مخصوص خلاف ورزی ہے، جو یہ انتہائی مشکل اور تقریبا ناممکن بنا دیتا ہے.
حراست میں رکاوٹ
توجہ کی نابودگی کئی اقسام میں سے ہوسکتی ہے:
- سچ غیر حاضر دماغ ایک ایسی ریاست ہے جس میں کسی شخص کی توجہ کسی مخصوص اعتراض پر روکنے کے بغیر آزادانہ طور پر بگاڑتی ہے. کبھی کبھی اسے سجدہ کہا جاتا ہے، اگر یہ غیر منفی احساس میں غیر حاضری کا کوئی سوال ہے اور اس کے ساتھ طاقت میں کمی، کیا ہو رہا ہے میں دلچسپی کی کمی، بور، وغیرہ کے ساتھ ہے. اضافی صورتحال، نیند کی کمی، غریب صحت یا غریب کام کی طویل کارکردگی کی صورت میں ہو سکتا ہے.
- اگر کسی شخص کو بیرونی ماحول اور ان کے اپنے خیالات کے درمیان منطقی طور پر توجہ نہیں دی جاسکتی ہے تو اس کی غیر حاضری کا پتہ چلتا ہے. وجہ خیالات کے اندرونی ندی پر توجہ مرکوز ہے.
- حوصلہ افزائی بہت زیادہ توجہ کا ایک سوئچ ہے.
- پرانی غفلت کی توجہ توجہ کی خراب تبدیلی ہے.
- موثر طور پر غیر جانبداری کی وجہ سے - توجہ کی تزئین کی توجہ، کچھ چیزوں کے بارے میں خیالات کے بارے میں شعور سے بچنے، ان کی نظر انداز.
- منتخب غیر حاضری - واقف چیزوں کے اخراج، مثال کے طور پر، عام طور پر دل کی گھنٹیاں ہماری توجہ کو اپنی طرف متوجہ نہیں کرتی ہے، جیسے سانس لینے والی عمل، اور آپ کے کمرے میں گھڑی کی گھڑی.
توجہ کی حدود کے طریقے
توجہ یا تو رضاکارانہ یا غیر جانبدار ہوسکتا ہے، بالترتیب، توجہ کا تسلسل دونوں کی مرضی کے مطابق اور خود کی طرف سے پیدا کیا جاتا ہے، یہ کہا جاتا ہے، رضاکارانہ طور پر، اعتراض میں ذاتی دلچسپی پر مبنی ہے. کہنے کی ضرورت نہیں، پہلی صورت میں، توجہ کی طویل مدتی دیکھ بھال کے لئے بہت زیادہ توانائی کی ضرورت ہے. یہ ختم ہونے کا سبب بن سکتا ہے، اور وقت میں محدود ہے. توجہ کی توجہ، اعتراض میں دلچسپی کی بنیاد پر کم محتاط ہے، اور زیادہ سے زیادہ پیداوری میں شراکت ہے. لہذا، چیزیں جو آپ پسند کرتے ہیں اور حقیقی دلچسپی کا سبب بنانا اہمیت رکھتے ہیں.
توجہ کی تزئین کی ترقی کیسے کریں؟
کسی مخصوص چیز پر توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت عمر کے ساتھ تیار ہوتی ہے. بچوں کے لئے طویل عرصے تک توجہ مرکوز کرنا مشکل ہے، لیکن پہلے سے ہی ابتدائی اسکول کے بچے، ایک اصول کے طور پر، آسانی سے سبق سکھ سکتے ہیں اور اس طرح سیکھنے کی صلاحیت حاصل کرسکتے ہیں. دوسری صورت میں، ہوسکتی ہے اور دیگر خلاف ورزیوں کی بات ہوسکتی ہے.
سیکھنے کے عمل میں توجہ کی تربیت کی توجہ مرکوز ہوتی ہے. بچے کو کافی عرصے سے ایک موضوع پر توجہ مرکوز کرنا پڑتا ہے، آہستہ آہستہ وہ اس طرح کے بوجھ اور کاپی ان سب کے ساتھ آسانی سے استعمال کیا جاتا ہے. گریجویشن کے وقت، ایک شخص آزادانہ طور پر اپنی طرف متوجہ ہے، جو اسے پیشہ ورانہ سرگرمیوں میں شامل کرنے کی اجازت دیتا ہے. اگر آپ اپنے آپ کو پریشان کن شخص بننے پر غور کرتے ہیں، تو آپ بیرونی حوصلہ افزائی اور اپنے خیالات پر کام کرنے سے مشغول ہیں، جو کامیاب کام سے ہٹاتا ہے اور دیگر ناانصافیوں کو بچاتا ہے، آپ اپنی توجہ کو توجہ دینے کے لئے مخصوص تکنیکوں کا استعمال کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں، دلچسپی بڑھانے کے لئے کوشش کریں (مثال کے طور پر، اضافی حوصلہ افزائی کی جا رہی ہے).
توجہ مرکوز کے لئے مختلف مشقیں ہیں:
- دماغ کے تسلسل. کاغذ اور ایک پنسل کی ایک شیٹ لے لو، پنسل کی چھڑی پر آپ کی توجہ کو توجہ مرکوز، ایک لائن ڈرائنگ شروع کریں. ہر بار توجہ سے مشغول ہے، زگ زگ کو ڈراؤ، اور پھر اس سلسلے پر توجہ دینا جاری رکھو جسے آپ ڈرائیونگ کررہے ہیں. یہ آپ کو یہ اندازہ کرنے کی اجازت دے گی کہ آپ کتنی دیر سے توجہ لے سکتے ہیں، آہستہ آہستہ خلا بہت زیادہ ہو جائیں گے.
- کائنات کا مرکز. عوامی نقل و حمل میں یا لائن میں فائدہ کے ساتھ وقت خرچ کرنے کا ایک اچھا طریقہ. ایک اعتراض منتخب کریں، مثال کے طور پر، ایک اشتہاراتی پوسٹر. اپنے آپ کو ایک وقت کے وقفے اور اعتراض پر توجہ دینا، صرف اس کے بارے میں سوچنا، جب تک وقت ختم نہیں ہوتا.
آہستہ آہستہ فرق میں اضافہ؛ - شمار کرنا اگر، ایک کتاب پڑھنے کے دوران، آپ کو یہ محسوس ہوتا ہے کہ آپ اپنی توجہ نہیں رکھ سکتے، ہر بار جب آپ پریشان ہو جاتے ہیں تو مارکس کو نشان زد کریں. اس جگہ پر واپس جاؤ جن کی مواد آپ کو یاد کرتے ہیں اور اس سے پڑھنا شروع کرتے ہیں. صفحے کے اختتام پر، ہر بار ذہنی طور پر اہم نکات یاد کرتے ہیں. وقت کے ساتھ، نوٹوں کی تعداد کم کرنا چاہئے.
اگر توجہ کے ساتھ مسائل کو آزادانہ طور پر حل نہیں کیا جاسکتا ہے، تو یہ ڈاکٹر کو دیکھنے کے قابل ہو سکتا ہے جو کہ بہترین طریقہ تلاش کرنے اور حراستی کے لئے وٹامن کی مدد کرنے میں مدد کرے گی.