میگنیشیم انسانی جسم کے لئے سب سے زیادہ قابل قدر معدنیات میں سے ایک ہے، جس میں ہمارا ہی وقت میں ظلم سے کم ہے. سائنسدانوں کا خیال ہے کہ آکسیجن، نائٹروجن، کاربن کے بعد یہ اہمیت رکھتا ہے کہ یہ مگنیشیم ہے جو سب سے اہم مقام پر ہے. آج ہم دیکھیں گے کہ کس چیز کی مصنوعات میگنیشیم ہیں، اور یہ بھی کھپت کیوں کیا جاسکتا ہے.
فوائد
ہمارے جسم میں کل میگنیشیم کا 70٪ (20-30 ملیگرام) ہڈیوں میں موجود ہے. یہ میگنیشیم ہے جو انہیں مضبوطی دیتا ہے. باقی میگنیشیم پٹھوں میں، اندرونی سستے کے غدود اور خون میں ذخیرہ کیا جاتا ہے.
میگنیشیم وٹامن B1 اور B6، وٹامن سی، اور فاسفورس کے جذب کو متاثر کرتی ہے. میگنیشیم معدنیات سے متعلق معدنی معدنیات ہے، یہ اعصاب اور عضلات سے کشیدگی کو دور کرتا ہے.
میگنیشیم مواد کے ساتھ مصنوعات کی کھپت، عمل vasodilator، آنت کی موٹائی میں اضافہ، پکنک تکلیف، اور کولیسٹرول کے حوصلہ افزائی کو فروغ دیتا ہے. میگنیشیم تمام انزیموں کے 50٪ کے کام کو چالو کرتی ہے، پروٹین، کاربوہائیڈریٹ - فاسفورس میٹابولزم، ڈی این اے کی ترکیب میں حصہ لیتا ہے.
میگنیشیم براہ راست انسولین سے منسلک ہوتا ہے، کیونکہ خلیوں میں اس کے مواد کو خون میں گلوکوز کے استعمال میں اضافہ ہوتا ہے. یہ کیلشیم، پوٹاشیم اور سوڈیم آئنوں کے سیل جھلیوں کی تقویت کو بھی بہتر بناتا ہے. یہ ایک مخالف کے طور پر کیلشیم کے ساتھ بھی بات چیت کرتا ہے. کیلشیم برتنوں کو سر لگاتا ہے، ان کو تنگ کرتا ہے، پٹھوں کو قصر کرتا ہے، اور میگنیشیم کو برتنوں کو آرام کرتا ہے اور برتن دیتا ہے.
مصنوعات |
سبزیوں کی مصنوعات میگنیشیم کا بہترین ذریعہ ہیں. تاہم، مصنوعات میں پروسیسنگ (میکانی اور تھرمل) جب اس معدنیات کی ایک اہم رقم رہتی ہے.
مصنوعات کی میگنیشیم مواد پر میزوں کی بنیاد پر، میگنیشیم کا بہترین ذریعہ کوکو ہے. تاہم، یہ کہا جاتا ہے کہ 100 ککو کا کٹ کھانے کے لئے کافی مشکل ہے، اس میں پھلیاں، پودوں، سبز سبزیاں اور اناج میں میگنیشیم کے لئے "نظر" کرنے کا بہت فائدہ مند ہے. لہذا ہم آپ کے غذا کو پھل، سبز مٹر، مختلف پودوں، سویا کے ساتھ بڑھانے کی تجویز کرتے ہیں. اس کے علاوہ میگنیشیم کی ایک اعلی مواد کے ساتھ مصنوعات بکسوا ، موتی جلی، جڑی، جڑی بوٹی اور گندم ہیں.
افسوس، وہاں ایک "لیکن" ہے. اناج کی پروسیسنگ جب: تقسیم، پیسنے، کسی بھی صفائی، زیادہ سے زیادہ میگنیشیم کھو جاتا ہے. اس طرح، پروسیسنگ کے دوران بالواٹ 80٪ مگنیشیم کھو دیتا ہے، تحفظ کے بعد پھلیاں 8 بار کم میگنیشیم پر مشتمل نہیں ہے (170mg بمقابلہ 25mg)، ڈبے بند مکان 60٪ خام سے کم. اگر آپ کو ڈبے کے کھانے سے میگنیشیم کا استعمال کرتے ہیں تو پھر ڈبے بند مٹر منتخب کریں. تحفظ میں یہ صرف میگنیشیم کا 43٪ کھو دیتا ہے.
پھل کے طور پر، مگنیشیم خشک زرد، راسبربر، سٹرابیری، بلبربریری اور دیگر دیگر بیر، اور ساتھ ساتھ کیلے، avocados اور انگور پھلوں میں بہتری ہے.
میگنیشیم نے "دات کی دھات" سے کہا جاتا ہے، اور اس طرح "دھات" دودھ اور دودھ کی مصنوعات میں بہت زیادہ ہے.
نہ صرف علاج میگنیشیم سے محروم ہے
میگنیشیم کی مقدار، کسی دوسرے مادہ کی طرح، میزوں میں کیننائز کرنے کے لئے بہت مشکل ہے. سب کے بعد، ان کے مواد پر زیادہ تر منحصر ہے، سب سے پہلے، مٹی پر جس میں مصنوعات میں اضافہ ہوا. مٹی کے عطیہ سے، کھاد سے، آب و ہوا سے اور پودوں کی قسم خود سے. سب کے بعد، حرام سبز مٹر بھی سینکڑوں قسم کے ہیں.
حقیقت یہ ہے کہ میگنیشیم کا بہترین ذریعہ پلانٹ کا کھانا ہے، میگنیشیم بھی سمندری مچھلی میں پایا جاتا ہے:
- کوڈ
- سمندر باس؛
- flounder؛
- میکریل؛
- ہیرنگ؛
- کیکڑے
روزانہ کی شرح
میگنیشیم کا روزانہ انحصار 0.4 گرام ہونا چاہئے، اور حمل اور دودھ کے دوران یہ شرح 0.45 جی تک بڑھ جاتی ہے. مصنوعات کی، آستین کے عام آپریشن کے ساتھ، 30-40٪ میگنیشیم جذب کیا جاتا ہے.
میگنیشیم کی کمی کے باعث، جسم کی عام حوصلہ افزائی میں اضافہ: تشویش، خوف، خراسانت، پٹھوں کے درد اور ٹاکری کارڈیا.
میگنیشیم سے زیادہ، عام ظلم، ڈپریشن، گراؤنڈ، آسٹیوپوروسس اور کم بلڈ پریشر ہوتا ہے.