ربڑ کی چھتوں کے ساتھ مشق ایک نیاپن سمجھا جاتا ہے، لیکن اس کے باوجود وہ پہلے ہی مقبول ہیں. سادہ الفاظ میں، چھتوں کو ایک عالمگیر اور سستی سمیلیٹر کہا جا سکتا ہے، جس کا شکریہ آپ کو اضافی وزن سے چھٹکارا اور آپ کے جسم کو پمپ کر سکتے ہیں. ایسی مشقیں dumbbells اور ایک بارلی کے ساتھ مشقیں تبدیل کرسکتی ہیں.
ربڑ کی چپس کے ساتھ مشق کا ایک سیٹ
مختلف قسم کے لوپ ہیں جو مختلف بوجھ پیدا کرسکتے ہیں. اس تربیت میں بہت سے فوائد ہیں. مثال کے طور پر، اس طرح کے مشقوں کو مکمل رینج میں پیش کیا جا سکتا ہے، جو مفت وزن کے ساتھ ناممکن ہے. یہاں تک کہ ان لوگوں کو بھی جو مسکوکوکیٹیلل نظام کے ساتھ پریشان ہوسکتے ہیں، وہ لوپوں میں مصروف ہیں.
خواتین کے لئے ربر لوپ کے ساتھ مشق:
- اسکواٹس. آئی پی پیروں کو لوپ پر ڈال دیا جانا چاہئے، انہیں کمروں سے تھوڑا زیادہ وسیع بنا. ہاتھوں میں لوپ کے سروں کو لے جاتے ہیں اور کندوں کو کھینچتے ہیں، اگر چاہیں تو آپ انہیں سینے پر پار کر سکتے ہیں. عام طور پر بیٹھتے رہیں ، جسم کو گھٹنوں میں دائیں زاویہ کے قیام میں کم کریں.
- ربڑ کی چھتوں کے ساتھ ایک پریس کے لئے اگلے مشق کو "Woodcutter" کہا جاتا ہے. لوپ کے ایک اختتام کو سپورٹ پر منسلک کریں تاکہ یہ سر سے اوپر واقع ہے. اپنی بائیں طرف کے ساتھ تعاون پر جائیں اور ہاتھ میں قبضہ کا دوسرا حصہ لیں. ٹاسک - ایک ہموار باری بنانا، پاؤں کو بدلنا، جبکہ لوپ پورے جسم کے گھٹنوں پر منتقل کرنا ضروری ہے. آئی پی پر واپس آو اور پھر دوبارہ پھر دو، اور پھر، سب کچھ دوسری طرف کرو.
- اگر آپ خوبصورت ٹانگیں چاہتے ہیں تو پھر مندرجہ ذیل مشق کریں، جس کے لئے آپ گھٹنوں کے اوپر تھوڑا سا ٹانگوں کے ارد گرد لوپ لینا چاہتے ہیں. جب تک آپ کو صحیح زاویہ نہیں ملتا، اپنی پیٹھ پر بیٹھے، اپنے ٹانگوں کو موڑ دیں. کام - گھٹنوں کے بہاؤ جہاں تک ممکن ہو، پیروں کو اب بھی رکھنا. کچھ سیکنڈ کے لئے پکڑو اور آہستہ آہستہ IP پر واپس آو.
- پیچھے سے کام کرنے کے لئے، آپ ڈھال میں ڈھونڈتے ہیں - چھتوں کے ساتھ مندرجہ ذیل ورزش انجام دے سکتے ہیں. نیز ٹانگوں پر کھڑے ہو، انہیں کندھے کی سطح پر ڈال دیں. سروں کو اٹھایا جاتا ہے، برش کو گھٹنوں سے مخالف سمت میں اشارہ کرتے ہیں، اور ان کو نیچے ڈالا جاتا ہے. کام کو زاویہ کو پھینکنے کے لئے، کوبوں میں بازوؤں کو موڑنے، صحیح زاویہ قائم کرنے سے قبل ان کی ہدایت کرنا ہے. اپنے قریبی جسم کے قریب رکھیں اور بلیڈ کو کم رکھیں. اس کے بعد، اپنے ہاتھوں کو کم کر دو اور دوبارہ پھر دو.
ایک اچھا بوجھ حاصل کرنے کے لئے، مشقیں 10-15 اوقات کو دوبارہ کریں اور بہتر طریقے سے کئی نقطہ نظر بنائیں. یاد رکھیں کہ صرف باقاعدگی سے تربیت اچھے نتائج حاصل کرے گی.