Kegel کا بنیادی مقصد مشق کرتا ہے ، جو عام طور پر پیشاب کی غیر مقصود کے لئے مقرر کیا جاتا ہے، اس میں چھوٹے pelvis میں موجود عضلات کی سر میں اضافہ ہوتا ہے. یہ پیچیدہ امریکی رکاوٹ Kegel، جس کا نام وہ نامزد کیا گیا تھا کی طرف سے تیار کیا گیا تھا. یہ طویل عرصہ پہلے تیار کیا گیا تھا، اور کئی دہائیوں سے زیادہ اس کی اعلی کارکردگی، خاص طور پر بچے کی پیدائش میں ثابت ہوتا ہے، جب پرینم میں موجود عضلات ہیں جن میں عام لوڈنگ اور اعلی دباؤ کے تحت ہوتا ہے.
جب وہ مقرر کئے گئے ہیں؟
پٹھوں کے نچلے حصے پر براہ راست واقع ہونے والی پٹھوں کی کمزوری کئی وجوہات کے لئے ہوتی ہے. سب سے زیادہ عام ہیں:
- بچے کی پیدائش
- حمل؛
- جسم کے وزن، وغیرہ میں تیزی سے اضافہ
یہ سمجھنے کے لئے کہ کونسل کے جمناسٹکس کے دوران کونسا عضلات کی ضرورت ہوتی ہے جو پیشاب کی بدانتظام کے ساتھ کئے جاتے ہیں، مندرجہ ذیل کرتے ہیں: تعصب کے عمل کے دوران، ٹوائلٹ پر بیٹھ کر، ٹانگیں منتقل کرنے کے بغیر جیٹ کو روکنے کی کوشش کرتے ہیں. پٹھوں، جو فی الحال معاہدے کر رہے ہیں، پرنیم کی پٹھوں ہیں. وہ پیشاب کی بے چینی کے لئے مسلسل مشقوں کی ضرورت ہے.
کیا مشقیں اور کیسے انجام دیں؟
سب سے بہتر، مشق جو جمناسٹکس کا حصہ ہیں، مثالی طور پر، آپ کی پیٹھ پر، انتہائی پیچیدہ معاملات میں جھوٹ بولتے ہیں. جب پکنک فلور پٹھوں کی ٹون بڑھ جاتی ہے تو یہ ضروری ہے کہ جسمانی مشقیں صرف بیٹھے یا کھڑے ہونے پر انجام دیں. یہ محسوس کیا گیا ہے کہ اس کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ مشقوں کی طرف سے دیا جاسکتا ہے جس میں اس مقام پر پیش کیا جاتا ہے جہاں ٹانگوں کو طلاق دی جاتی ہے.
مشقوں کے ایک پیچیدہ آغاز کے آغاز سے پہلے، عورتوں میں عدم اطمینان کا سامنا کرنا پڑتا ہے، یہ ضروری ہے کہ مثالی طور پر خالی خالی جگہیں کھینچیں. اس کے بعد آپ کی پیٹھ پر جھوٹ اور پتلون کی پٹھوں کو روکنے کے طور پر اگر آپ پیش کی کارروائی میں تاخیر کرنے کی کوشش کر رہے ہیں. ایسا کرنے کے لئے، پٹھوں کے گروپ پر توجہ مرکوز کریں جو یوروتر کے گرد گھومتے ہیں. اسی وقت، پٹھوں میں کشیدگی کو 5 سیکنڈ تک کم سے کم رکھنے کے لئے ضروری ہے. آپ کو 10 بار دوبارہ کرنے کی ضرورت ہے. جب ایسا کرتے ہو، اپنی سانس مستحکم رکھو اور اسے تاخیر نہ کرو.
حقیقت یہ ہے کہ پیشاب کی ناکامی سے جمناسٹکس کے پٹھوں میں پٹھوں تیزی سے تھکے ہوئے ہوتے ہیں، اور جو شخص غیر جانبدار طور پر گلیٹال پٹھوں اور پیٹ کی پٹھوں سے منسلک کرنے لگتے ہیں، وہ کسی بھی مشقوں کی تعداد کو تیز نہیں کرسکتا ہے.
مشقوں میں سے ایک جو جمناسٹکس کگلیل کا حصہ ہے، خواتین میں پیشاب کی غیر معمولی کے ساتھ منعقد ہوتا ہے، یہ "لفٹ میں" ہے. ایسا کرنے کے لئے، ایک عورت تصور کرنے کی ضرورت ہے کہ وہ لفٹ میں کیسے بڑھتی ہے. ایک ہی وقت میں، ہر ایک مسلسل منزل کے ساتھ، جب تک کہ آپ "اوپری منزل" تک پہنچے تو پٹھوں کی کشیدگی بڑھانے کے لئے ضروری ہے. اس کے بعد، آہستہ آہستہ پٹھوں کو آرام کرتے ہیں، تصور کرتے ہیں کہ آپ لفٹ کے ساتھ نیچے جائیں گے. یہ مشق ایک عورت کو پٹھوں کو کنٹرول کرنے کے لئے سکھا دے گی.
حاملہ
حمل کے دوران پیشاب کی ناکامی کے خاتمے کا مقصد جسمانی مشقیں. اس صورت میں، ضروری ہے کہ کچھ خصوصیات پر غور کریں. لہذا، اس قسم کی مشقوں کی مقدار میں ایک دن 30 گنا سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے، اور 16-18 ہفتوں میں انہیں جھوٹا نہیں ہونا چاہئے، لیکن بیٹھ یا کھڑا ہونا چاہئے. یہ حقیقت یہ ہے کہ طویل عرصے تک سرائن کی پوزیشن میں جھوٹ بولتے ہیں،
مختلف اقسام کی پیچیدگیوں کی ترقی کے ساتھ، خواتین میں پیشاب کی غیر معمولی خاتمے کو ختم کرنے کا مقصد بعض اصلاحات کی ضرورت ہوتی ہے. لہذا، پیچیدگیوں کی ترقی سے بچنے کے لۓ، ایک خاتون اپنے مقامی ڈاکٹر سے مشاورت کرنا ضروری ہے.
Contraindications
واضح gemmoroidal نوڈز کے ساتھ، یہ Kegel کے جمناسٹکس انجام دینے کے لئے سفارش کی نہیں ہے. یہ صورت حال کو خراب کر سکتا ہے اور مطلوبہ نتیجہ نہیں لائے گا.