جیسا کہ آپ جانتے ہیں، تیز کاربوہائیڈریٹوں کو فوری طور پر ضرورت کے بغیر کھپت کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے. گلوکوز کی سطح بھی سست کاربوہائیڈریٹ کی طرف سے فراہم کی جاسکتی ہے، بغیر پانسیوں کو لوڈ کرنے کے بغیر، روزہ والوں کے برعکس. اور تقریبا ایک ہی وقت جب روزہ کاربوہائیڈریٹ کا استعمال نہ صرف جائز ہے، بلکہ ضروری ہے، تربیت کے بعد بھی ہے.
ورزش کے بعد سویٹ - کیا یہ مفید ہے؟
پیرامیڈ کے چہرے پر، کیونکہ بہت سے وزن کم کرنے کے لئے تربیت دی جاتی ہے، لیکن اس صورت میں، تربیت کے بعد روزہ کاربوہائیڈریٹ کی کھپت، فاسٹ جمع نہیں ہو گی، لیکن بہت اہم کردار ادا کرے گا:
- انابولک فنکشن یہ ہے کہ خون کے شکر کی سطح بڑھ جاتی ہے، ہارمون انسولین کو جاری کیا جاتا ہے، اور اس کے نتیجے میں انابولک کے طور پر کام کرتا ہے.
- توانائی کے خرچ میں اضافہ، اعلی جی آئی کے ساتھ کاربوہائیڈریٹوں کو ہماری عضلات کو تباہی کے عمل سے محفوظ رکھنا ہے، جس میں جسم چلا جاتا ہے، تربیت کے لئے گمشدہ توانائی کے لۓ.
- روزہ کاربوہائیڈریٹ کا استعمال، فتوی ایسڈ کھیلوں کو کھیلنے کے بعد تیز ہو جائے گا.
لہذا، ورزش کے بعد کاربوہائیڈریٹ کی کمی کو کاربوہائیڈریٹ ونڈو کہا جاتا ہے. تیز رفتار کاربوہائیڈریٹ میں شامل ہونے والے کچھ کھانے کے لئے جتنی جلد ممکن ہو . کاربوہائیڈریٹ. یہ ایک کیلے، شہد، نرم پاستا کی قسم، آٹا کی مصنوعات، سفید چاول ہو سکتا ہے. رقم کے طور پر، پھر، آپ کے کھیلوں کے مقاصد پر منحصر ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ وزن حاصل کرنے کے لئے اہتمام کرتے ہیں تو آپ کو بھوک کو پورا کرنے کی ضرورت سے زیادہ 2-3 گنا زیادہ کھانے کی ضرورت ہے. یا فاسٹ کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ ایک کھیل غذائیت لے لو، خاص طور پر بڑے پیمانے پر فائدہ کے لئے ڈیزائن کیا.
اور اگر آپ صرف یہ نہیں چاہتے کہ تربیت کے فائدہ مند اثر کو منفی طور پر تبدیل کریں (عضلات کی catabolism)، تو آپ اتنی ہی زیادہ کھاتے ہیں. حیض خود کو بتائے گا.
افعال
لیکن یہ تیز کاربوہائیڈریٹ کی تقریب کی مکمل وضاحت نہیں ہے. ٹریننگ سے پہلے، آپ کو گلوکوز اسٹاک کرنا چاہئے (توانائی کو دیکھیں). کھیلوں کے دوران، عمل انہضام کے عمل کو صرف سست نہیں، بلکہ روکا جا سکتا ہے. لہذا، تربیت سے پہلے، تیزی سے کاربوہائیڈریٹ کو کھونے کے لئے پروٹین کم از کم دو گھنٹے پہلے اس سے پہلے لاگو ہوتا ہے.
آتے ہیں: تیز کاربوہائیڈریٹ بھی کسی چیز کے لئے موزوں ہوتے ہیں. اس کے علاوہ، وہ خوبصورت، اچھی طرح سے تناسب اعداد و شمار کے ذمہ دار ہیں، آپ خود کو خود کو تباہ کرنے، عضلات کے بجائے تعمیر کرنے کی اجازت دیتے ہیں. تیز کاربوہائیڈریٹ کا مثالی ذریعہ پھل کا رس، میٹھا پھل اور خشک پھل ، آٹا، چینی، جام ہو گا. یہ "کاربوہائیڈریٹ ونڈو" ہے جو ان کی کھپت کے لئے سب سے مناسب وقت ہے.