گرم موسم میں سبزیوں کی کثرت کی خوشی ہوتی ہے، جو نہ صرف صحت کے لئے مفید ہیں بلکہ اعداد و شمار کے لئے بھی. ایک بہترین حل سبزیوں کا غذا ہو گا، جس میں فوائد کی وسیع حد ہے. دوسری مصنوعات کے ساتھ سبزیوں کے مجموعہ پر مبنی کئی اختیارات ہیں.
وزن میں کمی کے لئے سبزیاں
وزن کم کرنے کے پیش کردہ طریقہ کار کی تاثیر پر شک نہیں کرنے کے لۓ، آپ کو موجودہ فوائد کے ساتھ اپنے آپ کو واقف کرنے کی ضرورت ہے:
- سبزیوں پر غذا بھوک نہیں ہے، لہذا آپ اکثر پاؤنڈ حاصل کئے بغیر کھا سکتے ہیں.
- سبزیوں کی ساخت چربی میں کم ہے، اور یہ وزن میں کمی کی اہم حالت میں سے ایک ہے. اس کے علاوہ، یہ دل اور خون کی برتن سے متعلق مسائل کو فروغ دینے کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے.
- سبزیوں میں، بہت ریشہ، جو جسم کو صاف کرتا ہے اور ہضم کو معمول دیتا ہے.
- سبزیوں کو میٹابولزم کو مستحکم کرنا، جو وزن میں کمی کے لئے ضروری ہے.
کسی بھی قسم کے سبزیوں کی غذا پر لاگو کئی قواعد موجود ہیں:
- یہ ایک جزوی طور پر کھانے کی پیروی کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، یہ ایک دن میں 5-6 بار میز پر بیٹھا ہے. اس کا شکریہ، میٹابولزم کو برقرار رکھنے اور بھوک محسوس کرنے کے لئے یہ ممکن ہوسکتا ہے.
- کھانے کی اشیاء نہ کھاؤ، خاص طور سے تیل کا استعمال کرتے ہوئے، کیونکہ یہ غذائیت کی ایک بڑی تعداد کو تباہ کر دیتا ہے اور اس سے بھی اعداد و شمار کو نقصان دہ بنا دیتا ہے.
- کافی مقدار میں پانی پینا ضروری ہے، لہذا، مائع کی روزانہ حجم 2 لیٹر ہے.
- کھانا پکانے کے دوران، یہ بہتر بنانے کے لئے بہتر یا کم از کم نمک اور چینی کی مقدار کم سے کم ہے.
- اچھے نتائج حاصل کرنے کے لئے، یہ صرف ایک غذا کی پیروی کرنے کے لئے سفارش نہیں کی جاتی ہے، بلکہ کھیلوں کو کھیلنے کے لئے بھی. نتائج رکھنے کے لئے، آپ کو پی پی پی کے بعد جانا چاہئے.
پروٹین سبزیوں کا خوراک
وزن کھونے کا سب سے زیادہ مقبول طریقہ، جو سبزیوں اور صحت مند پروٹین کی مصنوعات کو یکجا کرتا ہے. اس طرح کے کھانے کے لئے مختلف اختیارات ہیں، مثال کے طور پر، آپ ایک ڈش میں کھانے کی اجازت دیتی ہے یا الگ الگ کھا سکتے ہیں، یہ سب آپ کی اپنی ترجیحات پر منحصر ہے. وزن میں کمی کے لئے پروٹین سبزیوں کا غذا فی دن 1200 کلو کا استعمال ہوتا ہے. اسے ایک ہفتے کے لئے دیکھ بھال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، لیکن اگر آپ چاہیں تو، آپ وقت بڑھ سکتے ہیں. روزانہ مینو میں شامل ہونا چاہئے:
- خشک گوشت (پولٹری، خرگوش اور سیل) - 150-200 جی؛
- مچھلی - 250 جی؛
- خام یا پکایا سبزیاں - 600-700 جی؛
- پھل کی ناپسندیدہ اقسام - 400-500 جی؛
- گری دار میوے - 20 جی؛
- ھٹا دودھ کی مصنوعات - 200 جی.
پھل اور سبزیوں کی خوراک
ایک غذا میں، آپ اپنے پسندیدہ سبزیوں اور پھلوں کو یکجا کر سکتے ہیں، لیکن اچھے نتائج حاصل کرنے کے لئے، یہ آلو، کیلے، انگور اور دیگر میٹھی اور نشستوں سے متعلق پھلوں کو خارج کرنا بہتر ہے. سبزیوں اور پھلوں پر غذائیت تازہ اور پکا ہوا کھانا کا استعمال کرنے کی اجازت دیتا ہے، لہذا آپ بیک اپ، ابال، سٹو اور بھاپ کر کھانا پکانا کرسکتے ہیں. موسم سرما میں، پھل خشک شکل میں کھا سکتے ہیں، لیکن صرف چھوٹے مقدار میں، کیونکہ ان کی اعلی کیلوری قدر ہے. وزن میں کمی کے لئے سبزیوں کی غذا، جن میں سے مینو آزادانہ طور پر بنایا جا سکتا ہے، اس طرح نظر آتے ہیں:
- ناشتہ : کم چربی دہی اور چائے کے ساتھ پھل کا ترکاریاں؛
- ناشتا : کچھ تازہ ککڑی؛
- دوپہر کا کھانا : سبز سبزیاں؛
- سنیپ : میٹھی مرچ؛
- ڈنر : مکھن یا نیبو کا رس کے ساتھ سبزی ترکاریاں.
Buckwheat اور سبزیوں کی خوراک
ان لوگوں کے لئے وزن کم کرنے کا ایک بہت بڑا طریقہ ہے جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں اور بھوک سے شکار نہیں ہوتے ہیں. آپ اسے ایک ہفتے کے لئے دیکھ سکتے ہیں، اور ایک مہینہ میں آپ ہر چیز کو دوبارہ کر سکتے ہیں. بٹھٹ اور سبزیوں پر غذا جسم کو اچھی طرح صاف کرنے میں مدد کرتی ہے. وزن کھونے کے لئے مندرجہ ذیل قواعد کا استعمال کریں:
- پہلے دو دن کو صرف بٹواٹ کھانے کی اجازت ہے، جو ابلتے ہوئے پانی سے بھاگنا چاہئے. آپ اسے سبز چائے کے ساتھ پی سکتے ہیں.
- اگلے دو دنوں کے لئے مینو سبزیوں کو شامل کرنے کی اجازت دی گئی ہے: گاجر، بیٹ، انڈے پل، گوبھی اور اجملی. آپ سبزیوں کی خوراک میں گرین شامل کرسکتے ہیں.
- اگلے دو دن کے لئے غذائیت میں، 200 گرام ٹماٹر، ککڑی اور مٹی شامل کریں.
- غذا کا ساتویں دن مختلف سبزیوں اور اناج کے استعمال کی اجازت دیتا ہے.
چکن چھاتی اور سبزیوں کی خوراک
غذائیت کا گوشت کی سب سے زیادہ مفید اقسام میں سے ایک چکن چھاتی ہے، جو چھیلنے سے تیار ہونا ضروری ہے. گوشت اور سبزیوں پر غذا کیلوری میں ایک پابندی کا معنی رکھتا ہے، لہذا، فی دن، آپ 1200 کلو سے زائد نہیں ہوسکتے ہیں، اس کے ساتھ 600 یونٹس چھاتی کو مختص کیے جاتے ہیں اور باقی سبزیوں کے لئے جو آپ اپنے آپ کو منتخب کرتے ہیں. سبزیوں کو کھایا جا سکتا ہے تازہ، اور پکایا، سٹوب اور بھاپ. گوشت کی تیاری کے دوران، مختلف مصالحے اور ساسیوں کا استعمال کرتے ہیں، لیکن یہاں نمک کی مقدار محدود ہونا چاہئے.
سبزیوں کا سوپ پر غذا
وزن کھونے کے اس طریقہ کار کی تاثیر منفی کیلوری کے اثر پر مبنی ہے، یہ ہے کہ جسم اس سے حاصل کرنے کے بجائے کھانا ہضم کرنے پر زیادہ توانائی خرچ کرے گا. سبزیوں کا سوپ پر وزن میں کمی کے لئے غذا پہلے کورسوں کے کسی بھی مقدار میں استعمال کرنے کی اجازت دیتا ہے.
- فیٹی جمع کرنے کے جلانے کے لئے، یہ سوپ ہدایت میں گوبھی اور مصالحے شامل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے جو گرمی کا اثر فراہم کرتی ہے.
- چربی کے ذخیرہ کو روکنے کے لئے، آپ مٹر، گاجر اور سیب کے ساتھ سوپ تیار کر سکتے ہیں.
- کسی بھی قسم کے گوبھی، ٹماٹر، کیجری اور دیگر سبزیوں کی ترکیبیں شامل کریں، لیکن آلو محدود مقدار میں استعمال کی جانی چاہیئے.
- بہت سے چربی اور گوشت کا استعمال کرنے کے لئے پہلی آمدورفت کے لئے سفارش کی جاتی ہے.
کیفیر اور سبزیوں کی خوراک
وزن کھونے کا پیش کردہ طریقہ پروٹین سبزیوں کی غذائیت کی سبسڈیوں پر غور کیا جا سکتا ہے. وزن میں کمی کے لۓ، یہ 5 فی صد چربی کا مواد بہتر ہے. سبزیوں کی غذا، جس کا مینو بہت آسان ہے، 5 چمچ کا روزانہ استعمال کا مطلب ہوتا ہے. کیفیر اور 1-1.5 کلو گرام سبزیاں، اور وہ تازہ اور پکایا جا سکتا ہے. وزن کی کمی کے لئے اہم اصول ایک علیحدہ غذا ہے ، لہذا سب سے پہلے آپ کوفیر پینے کی ضرورت ہے، اور ایک گھنٹہ میں سبزیوں کی ایک ڈش کھانے کے لئے. ایک ہفتے کے لئے سبزیوں کی خوراک 2-3 کلو کے بارے میں الوداع کا کہنا ہے کہ مدد ملے گی.
خام سبزیوں پر غذا
وزن کھونے کا یہ طریقہ سب سے آسان ہے، کیونکہ آپ وقت کھانا پکانے کے ضائع کرنے کی ضرورت نہیں ہے. تازہ سبزیوں میں، وٹامن اور معدنیات کی زیادہ سے زیادہ حراستی مرکوز ہوتی ہے، جو ایک اہم فائدہ ہے. سبزیوں کے لئے روزہ اور مؤثر غذا ایک ہفتے کے لئے تیار کیا گیا ہے اور اس وقت کے دوران آپ 3-4 کلو الوداع کہہ سکتے ہیں. ڈریسنگ کے طور پر پھل زیتون کا تیل یا نیبو کا رس استعمال کرتے ہوئے، انفرادی طور پر کھایا جا سکتا ہے یا مختلف سلادوں میں جمع کر سکتا ہے. اس کے علاوہ، ہر روز، سبزیوں کی خوراک میں ایک ابلی ہوئی انڈے بھی شامل ہے.
سبزیوں کی خوراک
وزن کھونے کا مثالی طریقہ تلاش کرنا مشکل ہے، لہذا سبزیوں پر غذا کی قلت پر توجہ دینا:
- پھل میں ایک بڑی مقدار میں ریشہ موجود ہے، جس میں زیادہ مقدار میں قبضہ کر سکتا ہے.
- وزن میں کمی کے لۓ پھل اور سبزیوں کا غذا کم از کم پروٹین پر مشتمل ہوتا ہے، جو جسم کے مناسب کام کے لئے ضروری ہے. اس کو سمجھا جاتا ہے، ایک طویل عرصہ سے اس کا مشاہدہ نہیں کرسکتا ہے.
- سبزیوں کو جلد ہی کھایا جاتا ہے، لہذا سنتریپشن کا احساس رکھنے کے لئے ایک طویل وقت کام نہیں کرے گا.
- کچھ قسم کے سبزیوں کے کھانے میں، کوئی ایسی مصنوعات نہیں ہیں جو جسم کو توانائی کے ساتھ فراہم کرتے ہیں.