مناسب طریقے سے منتخب کردہ غذا صحت اور اچھی ظاہری شکل کا ایک لازمی حصہ ہے. وزن میں کمی کے لئے مناسب غذا، جن کا مینو بہت متنوع ہے، صرف چند ہفتوں میں ایک پتلی اور خوبصورت شخصیت کا خوش مالک بننے میں مدد ملے گی. ہر عورت کے لئے مفید معلومات - مفید بنانے کے لئے تمام قوانین کی طرف سے کھانا منظم کرنا.
مناسب غذائیت کے اصول
فیٹی اور اعلی کیلیوری فوڈوں کی خوراک سے مکمل طور پر خاتمہ، مینو متوازن اور درست نہیں ہو گا. ایسا کرنے کے لئے، آپ کو کئی اہم سفارشات پر عمل کرنا ہوگا جو دنیا کے تمام غذائیت دینے والے ہیں. مقبول عقیدے کے مطابق، اور یہ آٹا کی مصنوعات یا دیگر نقصان دہ مصنوعات کا مکمل اخراج نہیں ہے. سب کے بعد، کسی بھی شخص کے مینو میں پادری بھی موجود رہیں جو ان کی صحت کی نگرانی کر رہی ہے.
اس طرح مناسب غذائیت نظر کی بنیادی باتیں:
- مضامین کا کھانا. پوزیشن کھجور کا سائز ہونا چاہئے، اور استقبال کی تعداد کم از کم 5.
- وزن میں کمی کے لۓ مناسب غذا، جس کا مینو بڑی تعداد میں آمدورفت کے استعمال میں بنایا جاتا ہے، ان میں صرف غذائی اجزاء کی غذا میں شمولیت شامل ہوتی ہے. یہ وہی ہے، جن میں جسم کے مکمل کام کے لئے ایک ضروری پیچیدہ BZHU ہے.
- کھانے کی کیلوری مواد اور مجموعی طور پر روز مرہ کی خوراک کا شمار. مینو کی غذائی طرز زندگی پر منحصر ہے.
- کم از کم کم مقدار میں چینی اور چربی کی کھپت کو کم کرنا. فاسٹ فوڈ، pies، vareniki، گوپانگ اور دیگر نیم تیار شدہ مصنوعات - سخت پابندی کے تحت.
- ایک دن 12-00 تک کاربوہائیڈریٹوں میں غذا مہیا ہوتا ہے. اس کے بعد شام کے آخر میں یہ بہتر ہے کہ سبزیوں کو اپنے آپ کو محدود کردیں (اس کے علاوہ نشاستے پر مشتمل) اور پھل (انگور، کیلے اور avocados کے علاوہ).
- پانی کے توازن کے تعمیل. پینے کی روزانہ کا معمول دو لیٹر ہے، جس میں پہلی آمدورفت، چائے، کافی اور دیگر مشروبات کی مائع شامل نہیں ہوتی. ماہرین کھانے سے پہلے ایک گھنٹہ کے ایک تہائی کے لئے ایک شیشہ کا پانی پیتے ہیں. اس سے ہضم نظام کو کام شروع کرنے اور بعد میں کھانے کی کھپت کی مقدار کو کم کرنے کی اجازت دے گی.
- وزن کم کرنے کے لئے مناسب غذائیت کا مینو بھاپ، ابلی ہوئی، پکایا، پھنسنے اور ایک گرل کا استعمال کرتے ہوئے کھانا پکانے کی وجہ سے ہے. خشک، تمباکو نوشی اور نمکین برتن حرام ہیں.
مناسب غذا کے لئے کھانا
کچھ اس بات کا یقین ہے کہ کھجور کے سائز پر حصوں کو کم کرکے، آپ سب کچھ تھوڑا سا کھا سکتے ہیں، لیکن یہ بالکل درست نہیں ہے. کھانے کے ہر گروہ کو ہمارے طریقے سے کھایا جاتا ہے، لیکن دوسرے برتن کے ساتھ مل کر ان کی کمزوری کا سراغ لگتا ہے، اور اس کے ساتھ ساتھ، چربی کے خلیوں کے حصوں کو اطمینان، پیٹ اور بٹوں پر پہنچاتا ہے. Dieticians نے مناسب غذائیت کی میز کے لئے مصنوعات کی مطابقت تیار کی ہے، جو ذیل میں پیش کی جاتی ہے، اس بات کو سمجھنے میں مدد ملے گی کہ مصنوعات کو مشترکہ کیا جا سکتا ہے، اور اضافی کیلوری کے ایک سیٹ سے خود کو بچانے کے لئے کیا ترتیب سے بچا جاسکتا ہے.
زیادہ جسمانی وزن کا مقابلہ کرنے کے لئے جسم کو نقصان دہ نہیں ہے، آپ کو متوازن مینو کو منظم کرنے کی ضرورت ہے. غذا کا کھانا بھوک ہڑتال اور اہم مصنوعات کی چھوٹ کا اشارہ نہیں کرتا. برعکس، غذا متوازن ہونا چاہئے اور بالکل پروٹین، کاربوہائیڈریٹ اور یہاں تک کہ چربی کے تمام گروپوں پر مشتمل ہے، لیکن جانور نہیں، لیکن پلانٹ.
مفید ناشتہ - وزن کھونے کے لئے مناسب غذا
پہلا کھانا سب سے اہم اور اہم ہے، جس پر جسم کی سنترپتی اہم توانائی کے ساتھ اگلے دن پر منحصر ہے. ایک سلائڈنگ مینو کے لئے ناشتا، جو سب سے زیادہ متنوع ہوسکتا ہے، کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کی خوراک کی کھپت پر بنایا جاتا ہے. یہ خشک پھل، سوغ، پھل سلاد اور پنیر کے کئی سلائسوں کے ساتھ بھی آنندوں کے علاوہ بھاپ آلیٹ، کاٹیج پنیر ہوسکتی ہے.
کھانے کا کھانا درست کریں
دوپہر کا کھانا ان لوگوں کے لئے اہم کھانے میں سے ایک ہے جو جسم پر ناراض سینٹ میٹر کے ساتھ فعال طور پر لڑ رہے ہیں. غذا کی رات کے کھانے کے مینو میں گوشت یا مچھلی کی مصنوعات شامل ہیں جو نرم راہ، ڈھیلا شوروت، سبزی سلاد اور خشک سارا اناج کی روٹی میں پکایا جاتا ہے. آپ کو پھل جیلی یا ایک کپ کی سبز چائے کے ساتھ رات کا کھانا مہیا کر سکتے ہیں.
ایک صحت مند رات کا کھانا - مناسب غذا
موجودہ غلط فہمی کے برعکس، رات کے کھانے سے انکار کرنے کی ضرورت نہیں ہے، اگر آپ کو pesky کلوگرام سے چھٹکارا حاصل کرنے کی ضرورت ہے. وزن کے نقصان کے لئے کھانا، جس میں سے مندرجہ ذیل پیش کیا جاتا ہے، آپ کو جسم کو روزہ رکھنے سے بچنے کے لئے اجازت دیتا ہے، جس میں وہ بعد میں تمام کھانے کو جمع کرنا شروع کرتا ہے، لہذا اس قسم کے کشیدگی پر خود کو بے نقاب نہ کرنا.
وزن کم کرنے والوں کے لئے کھانے کا کھانا، مندرجہ ذیل مصنوعات پر مشتمل ہوسکتا ہے:
- میٹھا اور ھٹا پھل اور سبزیاں؛
- کھلی ہوئی یا تندور میں پکا ہوا چکن یا لیلا مچھلی کا ایک چھوٹا سا ٹکڑا؛
- پانی میں اناج.
وزن میں کمی کا صحیح غذا پر نمکین
ایک دن بھر میں 5-6 بار کھانے کے کھانے انتہائی ناگزیر ہیں، لہذا ماہرین کو نمکین کے ساتھ اہم کھانے کے متبادل کی سفارش کرتے ہیں. صحیح غذا پر نمکین مختلف ہیں. پھلوں کے سلاد، گری دار میوے، گھر کے رنگ (بغیر چینی، جام، جام، وغیرہ)، اسکواش یا بیکٹروٹ کاویور ٹوسٹ کا ٹکڑا، کم موٹی پنیر، پھل جیلی، وغیرہ کے ساتھ خشک روٹی کے ساتھ.
وزن میں کمی کے لئے غذا کی ترکیبیں
مینوفیکچررز کے مختلف قسم کے برتنوں میں جو وزن میں کمی کے لۓ شامل ہوسکتا ہے، وہاں ایسے لوگ موجود ہیں جو غذا کو متنوع کرسکتے ہیں. بہت سے لوگوں کو روزانہ اسی قسم کے کھانا کھاتے ہیں. سب سے پہلے، یہ جسم کے احترام کے ساتھ انسانیت نہیں ہے، اور دوسرا - یہ جلدی بورنگ ہو جاتا ہے، لہذا مناسب غذائیت کے لئے ترکیبیں وزن میں کمی کے لۓ ممکنہ طور پر مختلف ہونا چاہئے.
پنیر سے غذا کی ترکیبیں
سب سے آسان، لیکن سوادج اور غذائیت کی ترکیبیں، جس میں سے ایک کاٹیج پنیر ہے، کرین کے ساتھ سائرنکی سمجھا جا سکتا ہے. اس ڈش کی تیاری زیادہ وقت نہیں لگتی ہے، اور ذائقہ کلاسیکی ورژن کا راستہ نہیں دے گا.
پتلون کے ساتھ پنیر گوپانگاجزاء:
- درمیانے موٹی کاٹیج پنیر - 0،4 کلوگرام؛
- انڈے کی ایک جوڑی؛
- کرین - 2 چمچ. ایک سلائڈ کے ساتھ چمچ؛
- سیاہ ممیز - 1 معتبر.
تیاری:
- ردیوں کو اچھی طرح دھویا جاتا ہے اور ابلتے ہوئے پانی کے ساتھ ڈال دیا جاتا ہے. ایک گھنٹہ واقعے کے بعد نصف گھنٹے، پانی نالی اور خشک خشک.
- کاٹیج پنیر ایک کانٹا کے ساتھ پیسنے، تمام چھوٹا پونڈ سے چھٹکارا حاصل کرنا.
- پنیر کے لئے بران، انڈے اور بھاپ لگی ہوئی ممبئی شامل کریں، جس کے بعد ہم پنیر کیک کے لئے آٹا کو احتیاط سے ملا لیں.
- سبزیوں سے بہتر تیل کے علاوہ ڈیری ریچھ سے جو چیزیں آپ پہلے ہی جانتے ہیں، ایک غیر چھڑی فریڈر پین میں بھرا ہوا ہے.
چکن چھاتی سے غذا کی ترکیبیں
چکن کی چھاتی کا چکن کاربن کا سب سے کم حصہ ہے، لہذا زیادہ تر غذائیت کی ترکیبوں میں یہ اس حصے کا استعمال کرنے کے لئے روایتی ہے. غلط رائے ہے کہ تمام کم کیلوری کی ترکیبیں کم سوادج ہیں، اس میں چھاتی سے ایک ڈش ثابت ہوتا ہے، راسبریری، شہد اور سرسری کے ساتھ تندور میں پکایا جائے گا.
تندور میں چکن کا پٹا - غذا کی ہدایتاجزاء:
- راسبیری - 2 مینڈل؛
- چکن فلٹ؛
- اناج سرس - 1 چمچ. چمچ؛
- شہد - 50 جی؛
- مسالوں کا ذائقہ؛
- کرین آٹا - 3 چمچ. چمچ
تیاری:
- بیر پیسنا
- ہم نے چھاتی کو لمبی سٹرپس میں کاٹ دیا، 10 ملی میٹر سے زیادہ موٹی نہیں.
- ہم نے ایک گہری پلیٹ بیر، انگور اور شہد میں گھوم لیا.
- چکن مرچ، نمک اور رولر آٹے میں رول.
- گرم جلدی سے گرم بھری ہوئی جلدی جلدی.
- تندور میں دس منٹ کے لئے 200 ° C پر پکانا.
- ہم بیری چکن کے ساتھ چکن کی خدمت کرتے ہیں.
غذائی سلاد - وزن میں کمی کے لئے ترکیبیں
کیلوری اور کھانا پکانے کے لحاظ سے دونوں میں بہت زیادہ روشنی کا برتن ہے. مثال کے طور پر، squids کے ساتھ ایک غذائی ترکاریاں جن کی ہدایت ذیل میں پیش کی جائے گی، کم کیلوری مواد کے ساتھ ساتھ ایک اعلی غذائیت کی قیمت ہے، جو اسے فعال وزن سے زیادہ لڑنے والے لوگوں کے مینو میں شامل کرنے کی اجازت دیتا ہے. اجزاء کے درمیان، کوئی ایسا نہیں ہے جو مہنگی سمجھا جائے گا.
اسکائیڈ کے ساتھ کم کیلوری ترکاریاںاجزاء:
- اسکواڈ کا ابلا ہوا فلٹ - 0.25 کلوگرام؛
- چکن انڈے - 3 ٹکڑے ٹکڑے؛
- ترکاریاں پیاز (نہیں تلخ) - 1 ٹکڑا؛
- دھاگے کے لئے دہی، سرسبزی، نمک اور مصالحے.
تیاری:
- انڈے مشکل کو اڑا دیتا ہے.
- سکواڈ کا فلٹ سٹرپس میں کاٹ جاتا ہے.
- کھلی انڈے کیوب میں کاٹ
- پیاز نصف بجتی ہے.
- دانتوں کے ساتھ دہی کا مرکب کریں اور نمک شامل کریں، مصالحے ذائقہ میں شامل کریں.
- ہم ایک ترکاریاں کٹوری میں squids، انڈے اور پیاز سے منسلک کرتے ہیں اور انہیں ڈریسنگ کے ساتھ پانی سے جوڑتے ہیں.