مناسب غذا پر نمکین

وہ شخص جو اپنی غذا کی پیروی کرتا ہے، نمکین کے مسئلے کو احتیاط سے سنبھالنے کے لئے ضروری ہے، کیونکہ وہ کس طرح کر سکتے ہیں، کس طرح وزن میں کمی میں حصہ لینا، اور اضافی پاؤنڈ شامل کریں. مناسب غذائیت پر نمائش بہت اہم ہے، کیونکہ وہ یہ ہے کہ کھانے کے درمیان وقفے میں بھوک کی احساس کو پورا کرنا.

مناسب غذائیت سے نمکین کے لئے میں کیا کھا سکتا ہوں؟

مناسب غذا کے ساتھ نمکین کے مختلف قسم کے متنوع ہیں. فٹ رکھنے کے لئے اور اضافی پونڈ کھونے کے لئے کافی کم کیلوری کھانے کا انتخاب کرنے کے لئے کافی نہیں ہے. کھانے کی کھپت کے کچھ قوانین پر عمل کرنا ضروری ہے. ایک ناخن سے پہلے ایک گھنٹہ گھنٹے، آپ کو ایک گلاس پانی پینا چاہئے، فی دن کل رقم کم سے کم 1.5 لیٹر نہیں ہونا چاہئے. نمکین کے درمیان فاصلہ کم از کم ایک گھنٹہ ہونا چاہئے. خوراکی غذا کے ساتھ، وسطی ایشیاء کی ہر ایک کا کھانا 100-150 کلو سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے.

مناسب غذائیت کے ساتھ شام کا ناشتا کم از کم کیلوری پر مشتمل ہونا چاہئے. اگر یہ کھیتوں کی دودھ کی مصنوعات ہے - کفیر، پکا ہوا دودھ یا دہی خمیر - یہ ایک کم از کم موٹی مواد کے ساتھ ایک مصنوعات کو منتخب کرنے کے قابل ہے. گرم موسم میں ھٹا دودھ کی مصنوعات کی کھپت کو کم سے کم کرنے کے لئے بہتر ہے. خشک پھل، گری دار میوے اور کینڈی شدہ پھلوں کو بھی شام میں ایک ناشتا کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے، لیکن ان کی مقدار 10 گرام سے زائد نہیں ہونا چاہئے، اور پستی کا حصہ 30 گرام تک بڑھایا جا سکتا ہے. melatonin کی مواد کی وجہ سے - نیند کی ہارمون، شام میں آلو کھانے کے لئے یہ مفید ہے. شام میں آپ کو کیلے کھا سکتے ہیں، جو طویل عرصے تک بھوک کی احساس کو پورا کرتی ہے اور اس میں ہضم کا رس کی حدود میں اضافہ نہیں ہوتا ہے. اس شام کے علاوہ آپ کم چربی کاٹیج پنیر کے 100 گرام برداشت کر سکتے ہیں.

مناسب غذا پر نمکین کی مثال

1. صرف ایک فوری طور پر میں آپ سبزیوں، پھل یا بیری smoothies ایک حیرت انگیز ناشتا تیار کر سکتے ہیں.
2. ایک شاندار روشنی ڈش ایک سلاد ہے، اس کی تیاری کے اختیارات لامحدود ہوتے ہیں، لیکن اہم چیز میئونیز اور دیگر ہائی کیلوری ساس کے استعمال کے لئے نہیں ہے. آپ نیبو کا رس، سویا ساس یا زیتون کے تیل سے کھانے سے پہلے براہ راست سلاد بھر سکتے ہیں.
3. آپ کو مکمل طور پر اناج کی روٹی سے ابلی ہوئی ریل کا گوشت، مچھلی یا سینڈوچ کھانا پکانا، جس میں کم موٹی اجزاء شامل ہوسکتے ہیں.
4. ایک مفید سنیپ کے طور پر، آپ کو رشوت، منجمد بیر، پھل، تازہ سیب اور پنیر میں muesli بھی استعمال کر سکتے ہیں. ان مصنوعات کے ساتھ آپ کو ایک دلچسپ، سوادج، صحت مند اور کم کیلوری برتن کی ایک بڑی تعداد میں کھانا پکانا پڑتا ہے.