صرف کامل پتلی ٹانگوں کو ایک آدمی کو دور سے فتح کر سکتا ہے. اور، قسمت کے طور پر یہ ہمارے پیروں اور ہونٹوں کے ساتھ ہوتا ہے، ہم بنیادی طور پر مسائل ہیں. آخر میں، آپ کے قدرتی ٹراپ کارڈ ٹانگوں کو بنانے کے بجائے، آپ کو اپنے ہڈی کے تحت چھپانا ہوگا.
آپ کے پاؤں کیوں سخت ہو جاتے ہیں؟
یہ سمجھا جاتا ہے کہ پیٹ اور ہپس کے نیچے ایک بچہ ایک بچہ ہے، فطرت کو احتیاط سے ان جگہوں کو چربی کے کنسرسی پرت کے تحت محفوظ رکھتا ہے. اور اگر ہم فطرت سے اتفاق نہیں کرنا چاہتے ہیں، تو ہمیں ٹانگوں پر چربی کی پرت سے چھٹکارا حاصل کرنا ہوگا. اس میں ہم وزن میں کمی اور ورزش کے لئے خوراک کی پیچیدہ بات چیت میں مدد کریں گے.
وزن کم کرنے کے لئے صرف کم چربی غذا مؤثر ثابت ہوسکتی ہے. ہماری خوراک سے، ہمیں چربی کے جانوروں اور سبزیوں کو مکمل طور پر ختم کرنا ضروری ہے.
- ساسیج اور گوشت نیم تیار شدہ مصنوعات؛
- مٹھائی؛
- فیٹی دودھ کی مصنوعات؛
- خشک خوراک
مینو میں وزن کی کمی کے لئے، چربی مچھلی ہر جگہ موجود ہے، کیونکہ یہ ایک پالتوسونریٹریٹڈ چربی، وٹامنز اینڈ ڈی، اور ومیگا -3 ایسڈس کا ذریعہ ہے. چربی کے پٹھوں کے دوران، مچھلی کی کھپت ہمیں ہمیں وٹامن کی کمی سے نجات دیتی ہے، خون کی برتن کو مضبوط بنانے اور تھومبیبی کے قیام کے خلاف حفاظت کرے گی.
اس کے علاوہ، کھانا پکانے میں مصیبت میں چکن، ترکی اور کم چربی کا گوشت ہونا چاہئے، لیکن صرف ابلی ہوئی یا بیکڈ شکل میں. ڈیری مصنوعات میں سے ہم صرف چربی سے آزاد ہیں.
پھل اور سبزیاں
وزن ٹانگوں کو کھونے کے لئے خوراک کا ایک بڑا حصہ پھل اور سبزیوں کی طرف سے قبضہ کیا جانا چاہئے - وٹامن، اینٹی آکسائٹس اور ریشہ کے ذرائع. ہمیں مفید مائیکروسافٹ اور میکرویلیٹس کے ساتھ مطمئن کرنا، وہ اس طرح میٹابولک عمل کو چالو کرتے ہیں، آنتوں کو صاف کرتے ہیں، گردش کو معمول بناتے ہیں، جو سیلولائٹ کو جنم دیا جاتا ہے.
اگلا، ہم وزن میں کمی کے لئے چند ترکیبیں دیکھیں گے جو کھانے کے دوران کام کریں گے.
بوٹواینا کا سوپ
اجزاء:
- گاجر - 2 ٹکڑے ٹکڑے؛
- جڑ اور سبز اجمی - 1 ٹکڑا؛
- ٹماٹر - 3 پی سیز.
- پیاز - 2 پی سیز.
- آلو - 2 ٹکڑے ٹکڑے؛
- ککڑی - 2 ٹکڑے ٹکڑے؛
- چوٹی جڑ، سب سے اوپر: bodylki اور پتیوں - 2 پی سیز.
- بیل پتی، کالی مرچ، نمک.
تیاری
ایک چٹان میں 2-3 لیٹر پانی کا ایک فوڑا لے لو. ہم پیاز کاٹتے ہیں - کیوب، گاجر اور اجملی - سٹرپس، بیٹ (جڑ) رگڑ. ہم فصل کو 1 سینٹی میٹر طویل ٹکڑے ٹکڑے میں کاٹ دیتے ہیں.
ہم نے آلو، ٹماٹر اور ککڑیوں میں کیوب میں کاٹ لیا.
ابلتے ہوئے پانی میں ہم آلو، بیل کی پتیوں ، کالی مرچوں کو پھینک دیتے ہیں. ایک بھری ہوئی پین میں، سبزیوں کو پھینک دینا. 5 منٹ کے بعد ہم پین سب سے اوپر میں پھینک دیتے ہیں، اور 10 سبزیوں کے بعد. ہم ایک اور 5 منٹ، نمک کے لئے ابلتے ہیں.
یہ ڈش غذایی سبزیوں کا سوپ اور ایک شاندار امیر ذائقہ کا ایک مجموعہ ہے. ہم دوپہر کے کھانے کے لئے کھانا پکانے کے لئے بوٹویینو کے سوپ کو مشورہ دیتے ہیں، اور اس کے علاوہ آپ زیتون کا تیل اور نیبو کا رس کے ساتھ تیار سبزی ترکاریاں کھا سکتے ہیں.
ابلی ہوئی بیکن کے ساتھ آملیٹ
اجزاء:
- انڈے - 1 ٹکڑا؛
- Boleta ابلاغ - 100 g؛
- ٹماٹر - ½ پی سیز.
- فیٹا پنیر - 50 گر؛
- نمک، مرچ؛
- کچھ کم موٹی دودھ.
تیاری
دودھ کے ساتھ انڈے کو مارو. بریسکی، ٹماٹر، کیوب میں فٹا کٹ، انڈے نمک اور مرچ شامل کریں. ایک مکھی پین میں مکھن کو گرم کریں، دونوں اطراف سے ڑلائ کے تحت آملیٹ بھری کریں.
بیکن کے ساتھ آملیٹ ہم ناشتہ کے لئے مشورہ دیتے ہیں. یہ آپ کا ہو گا
گوبھی کے ساتھ تصور کرنے کے لئے یہ بھی سفارش کی جاتی ہے: ابھر کر ہوئے ہوئے ہوئے، گوشت، چکنائی کے ساتھ، اور مختلف قسم کے سبزیوں کے ساتھ بھی رکھ دیا.
مائع
slimming کی مصنوعات کے علاوہ، کافی پانی کے بارے میں مت بھولنا - 2L / دن. آپ نیبو کے ساتھ سبز چائے بھی پیتے ہیں، رات کے کھانے کے لئے آپ کو ایک چکن کا چکن بھی دیا جاتا ہے. غذا کے دوران پانی کی اہم جائیداد جسم سے تمام زہریلا اور مٹی کی مصنوعات کو deducing میں مدد ملتی ہے.
اور یاد رکھو، غذا ایک پابندی نہیں ہے، لیکن غذائیت کی ایک نئی طرز میں منتقلی. نئی مصنوعات کے ساتھ تجربہ، مصالحے شامل کریں (وہ خون کی گردش اور تبادلے کی افعال کو تیز کرتے ہیں)، مشترکہ اور وزن کم کرنے سے لطف اندوز نہیں ملائیں!