کھیلوں میں اچھے نتائج حاصل کرنے کے لئے، یہ لازمی طور پر لڑکیوں کے لئے تربیتی منصوبہ تیار کرنا ضروری ہے. سب سے پہلے، یہ ضروری ہے کہ خاتون جسم کی خصوصیات میں اضافہ ہو. مثال کے طور پر، مردوں کے مقابلے میں عضلات میں کم عضلات ریشہ موجود ہیں، اس کا مطلب ہے کہ چھوٹی سی تعداد میں تکرار کے ساتھ تربیت کسی بھی نتائج نہیں ملے گی. حقیقت یہ ہے کہ عورتوں کے اوپری جسم میں بہت سے عضلات نہیں ہیں، تو ان کی ترقی کو مردوں سے زیادہ کشیدگی کرنا پڑے گا.
لڑکیوں کے لئے جم میں تربیت کے لئے ایک منصوبہ کیسے بنانا ہے؟
کلاسوں کی تیاری کے قوانین پر غور کرنے سے پہلے، میں کچھ قوانین کے بارے میں کہنا چاہتا ہوں. یہ مائکروپیڈائزیشن کا استعمال کرنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے، ایک سائیکلکلک تبدیلی کو تبدیل کرتی ہے. ٹریننگ کو ہائی حجم ہونا چاہئے، جس میں کئی نقطہ نظر میں بہت سے تکرار شامل ہیں، لیکن وقفے سے کم از کم 1.5 منٹ سے زائد نہیں ہونا چاہئے. یہ غذا کی نگرانی اور استعمال کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کی نگرانی کرنا ضروری ہے. یہ ہال میں طاقت کی تربیت کی منصوبہ بندی پر ترجیح دینے کی سفارش کی جاتی ہے، لڑکیوں کے مذاق شکل حاصل کرنے سے ڈر نہیں. باقاعدہ مشق کے ساتھ آپ کو زیادہ وزن سے چھٹکارا حاصل ہوسکتا ہے، ایک خوبصورت ریلیف حاصل کرسکتا ہے اور اپنی صحت کو بہتر بنا سکتا ہے.
لڑکیوں کو slimming کے لئے ایک تربیتی منصوبہ تیار کرنے کے لئے تجاویز:
- اس کے ساتھ شروع کرنے کے لئے ڈاکٹروں کو تجزیہ کرنے اور صحت کے ساتھ ممکنہ مسائل کو خارج کرنے کے لئے ڈاکٹر کو اترنے کے لئے ضروری ہے.
- پہلے چند گھنٹوں میں، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ کو کوچ کے ساتھ کام کریں جو آپ کو صحیح پروگرام بنانے میں مدد ملے گی اور مشق کرنے کی تکنیک کا عمل کریں گے.
- اچھے نتائج حاصل کرنے کے لئے، آپ کو پیچیدہ تربیت کے لئے تیار کرنے کی ضرورت ہے، جو کہ آخری بار پھر سے تازہ ترین قوت کے ساتھ کیا جائے.
- تربیت کی منصوبہ بندی حقیقی ہونا چاہئے، یہ ہے کہ لڑکی کو اس کے لۓ لے جانے کی طاقت ہوگی. اس کے علاوہ، کلاسوں کو مزہ ہونا چاہئے. اگر آپ تیار کردہ پروگرام کا انتخاب کرتے ہیں تو، آپ کے لئے یہ ٹھیک کیا جانا چاہئے اور اگر ضروری ہو تو کچھ مشقیں تبدیل کردیں.
- ہر مشق 12-15 بار ہونا چاہئے، 3-4 نقطہ نظر کر رہا ہے. صرف بڑے پیمانے پر ورکشاپ اچھے نتائج حاصل کرنے میں مدد ملے گی.
- جسم کی تمام پٹھوں کو ایک ورزش میں لوڈ کرنا بہتر ہے، انفرادی عضلات پر توجہ دینا.
- لڑکیوں کے لئے جم میں تربیت کی منصوبہ بندی بڑے پٹھوں کے گروپوں کے انتخاب پر مبنی ہے، جس میں ایک یا دو بنیادی مشق منتخب کیے جاتے ہیں. یہ مشقوں کا انتخاب کرنے کے قابل ہے جس میں بڑی تعداد میں عضلات شامل ہیں.
- ایک ہفتے میں 2-3 بار جیمز پر جائیں، اپنی صحت پر توجہ مرکوز کریں. وقت کے طور پر، کم سے کم مدت 30 منٹ ہے، اور زیادہ سے زیادہ مدت 2 گھنٹے ہے.
- بہت اہمیت کا ایک گرم اپ ہے، جس سے آپ جسم کو سر میں لانے اور بڑھتی ہوئی تربیت کے لئے پٹھوں اور جوڑوں کو تیار کرنے کی اجازت دیتا ہے. اس کے علاوہ، جسم کو گرم کرنے میں نمایاں طور پر چوٹ کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے.
- جم میں وزن کم کرنے کے لئے موثر مشقوں کا ایک مثال: ڈوببیلس کے ساتھ حملوں اور squats، باربی دباؤ، جھوٹے اور کھڑے، dumbbells ھیںچو اور chin پر سلاخوں، ھیںچو اور دھکا اپ. پریس کے لئے، آپ مختلف قسم کے موڑوں کو استعمال کرسکتے ہیں، کم اور اوپری پریس پمپنگ کے ساتھ ساتھ موٹا پٹھوں کے لئے.
بہت اہمیت کا صحیح مقصد ہے، جس میں طاقت اور موجودہ بوجھ سے نمٹنے میں مدد ملے گی.
لڑکیوں کے لئے تربیت کا منصوبہ 2-3 ماہ کے دوران نافذ کیا جانا چاہئے، اور اس کے بعد ضروری ہے کہ حاصل شدہ نتائج کا اندازہ کریں اور اگر ضروری ہو تو پروگرام کو درست کرنا. ہر ہفتے آپ کے جسم کے پیرامیٹرز کی پیمائش اور ترقی کا شیڈول کرنے کی سفارش کی جاتی ہے.