آپ کے پیٹ پر بدسورت فولوں سے چھٹکارا حاصل کرنا اور ایک پریس تیار کرنا چاہتے ہیں، پھر ورزش گنا پر توجہ دیں. یہ پورے ریکٹس پیٹومینس پٹھوں پر ایک بوجھ دیتا ہے، لیکن اس کی پیٹھ پر زیادہ زور نہیں ہے. اس کی کارکردگی کی وجہ سے، فول دو قسم کے موٹسٹ تبدیل کرسکتا ہے.
پریس پر ورزش کریں
مشق بہت مشکل ہے اور beginners کے لئے یہ بہت زیادہ ہو گا، کیونکہ یہ پوزیشن رکھنا پڑے گا، صرف پٹھوں کے کشیدگی کی وجہ سے بٹنوں پر انحصار کرنا پڑے گا. اگر آپ مشق کے بارے میں کس طرح سیکھنے کے بارے میں دلچسپی رکھتے ہیں تو، اس کے بعد عملدرآمد کی صحیح ٹیکنالوجی کو الگ کرنا ضروری ہے. خود کو براہ راست ٹانگوں اور بازوؤں کو پھینکنا، فرش پر رکھیں. عملی طور پر بیک وقت آپ کے ٹانگیں اٹھائیں اور اپنے ہاتھوں کو اپنے پیروں کو چھونے کی کوشش کریں. گھٹنوں پر تھوڑے ٹکڑے ٹکڑے کرنے کی ضرورت ہے. ایک اہم نقطہ - پریس کی وجہ سے موڑ ہونا چاہئے. طرف سے جسم انگریزی حروف "V" کی طرح نظر آئے گا. پوزیشن کو حل کرنے کے بعد، آہستہ آہستہ پی آئی آئی پر واپس آو. اگر آپ لوڈ میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں تو، اضافی وزن لیں، مثال کے طور پر، ایک گوبھی . لوڈ میں اضافے کے لۓ ایک اور اختیار، جو ان پیشہ وروں کو طاقتور کرسکتا ہے - تخلیق کرنے کے بعد اپنی بازو اور ٹانگوں کو کم نہ کریں.
کھڑے ہونے کا مشق
ورزش کا یہ ورژن ٹانگوں کے پیچھے اور پیچھے پھیلانے کا مقصد ہے. اس کے علاوہ، ریڑھ کی ایک اچھی لگتی ہے، جس میں درد سے نجات ملتی ہے. ایک گنا بنانے کے لئے، اپنے پیروں کو ایک ساتھ ڈالیں تاکہ ہڈیوں کو ایک دوسرے سے چھونا. پیٹ کو ہونٹوں اور جھکاؤ میں دبائیں، گھٹنوں کو تھوڑا سا جھکانا. آپ کے ٹخنوں کو کم کرنا، اور زیادہ اعلی درجے کی کھلاڑیوں کو اپنی انگلیوں کو اپنے ہیلس کے نیچے ڈالنے کی کوشش کر سکتی ہے. موڑنے کے لئے جاری، بچھڑے کی پٹھوں میں کوب سے منسلک کرنے کی کوشش کریں. یہ ضروری ہے کہ گردن آرام دہ ہو. پوزیشن پر رکھو جب تک آرام دہ اور پرسکون نہ ہو، بغیر اپنی سانس لے .