ڈولول کی خوراک - دن کے ذریعہ

وزن میں کمی کے لئے پروٹین کی خوراک ڈکول کھلاڑیوں کے لئے ایک غذا کی منصوبہ بندی ہے، جس میں پٹھوں کی بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر تعمیر کرنے میں چربی کے ذخائر کی رقم کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. اس کی وجہ سے، موٹھوں کے لئے موٹی بڑے پیمانے پر تبدیل کرنے اور جسم کی کیفیت کو تبدیل کرنے کا ایک طریقہ ہے، جبکہ وزن نمایاں طور پر تبدیل نہ ہوسکتی ہے. ایک جسمانی سرگرمی ہفتے میں 3-4 بار غذا کا لازمی اجزاء ہے.

دیکول کی پروٹین غذا

اس طرح کے غذا کے فوائد بہت ہیں: یہ پٹھوں کی بڑے پیمانے پر تشکیل دے رہا ہے، جلانے والے چربی کے جمع کرنے کی اجازت دیتا ہے، صرف سادہ اور سستی کھانے میں شامل ہے، پیچیدہ ترکیبیں شامل نہیں ہیں، اور سب سے اہم بات یہ ہے کہ بھوک کے احساس کے ساتھ نہیں.

ایک ہی وقت میں، غذا ان لوگوں کے لئے برداشت کررہا ہے جو ورزش نہیں کرتے، جو گردے یا جراثیم سے متعلق مسائل سے متعلق ہیں، اور ساتھ ساتھ وہ لوگ جنہوں نے خون کوالیفائیوبل بڑھایا ہے.

غذا کی اہم خصوصیت یہ ہے کہ تربیت سے پہلے اور بعد میں، کھلاڑی کو ایک خاص کاکیل ڈیکول کے غذا مینو میں شامل کیا جانا چاہئے: چربی فری کاٹیج پنیر کے دو پیکٹ، 10 فی صد 10٪ ھٹی کریم، 2 خام انڈے، جام اور شہد کے 2 چمچ. کاکیل blender کے ساتھ مخلوط کیا جا سکتا ہے - اور یہ تیار ہے!

ایسے دنوں میں جب کوئی تربیتی نہیں، اس طرح کا کاک ناشتہ اور رات کے کھانے کو تبدیل کرتا ہے.

دن کی طرف سے وزن میں کمی کے لئے مینو کی خوراک دیکول

پہلے دو ہفتوں کے لئے ایک مثالی مینو پر غور کریں، جو اس غذا کے اہم اصولوں کو ظاہر کر سکتے ہیں - سبھی میٹھی، چینی، روٹی، الکحل اور روزہ اناج کے مسترد.

دن 1 (تربیت کے بغیر)

1. ناشتا: ڈکول کی پروٹین کاک.
2. دوسرا ناشتا: ایک برگر کٹ گری دار میوے کے ساتھ.
3. دوپہر کا کھانا: اسٹیوڈ گوبھی کے ایک سٹو کے ساتھ بھاپنے والا گوشت.
4. سنیٹ: دہی ناگزیر ہے.
5. ڈنر: دیکول کا کاک.

دن 2 (تربیت کے ساتھ)

1. ناشتا: 2-3 ابلا ہوا انڈے، ٹماٹر کا ایک جوڑے، کیفیر.
2. دوسرا ناشتہ: ایک کپ شراب - 1 گلاس.
3. دوپہر کے کھانے: ابلی ہوئی چکن کی چھاتی کو گوبھی گوبھی کے گرنش کے ساتھ.
4. تربیت سے پہلے: کاکیل دیکول.
5. تربیت کے بعد: کاکیل ڈکول.

دن 3، 5، 7 - مینو میں 1 دن. دن 4،6 - دن 2 کے طور پر مینو.

پہلی ہفتہ کے بعد، جب جسم پروٹین کے ساتھ زیادہ اوورلوڈ کیا جاتا ہے، یہ ایک چھوٹی سی کاربوہائیڈریٹ کو غذا میں شامل کرنے کے لئے ضروری ہے. ڈیولول غذا کے دوسرے ہفتے کے نمونہ مینو:

1. ناشتا: ایک جوڑی انڈے، ایک گوبھی ترکاریاں، دودھ کا ایک گلاس.
2. دوسرا ناشتا: ایک سیب یا سیب جوس کا ایک گلاس.
3. دوپہر کا کھانا: چھاتی کے اضافے کے ساتھ چکن شوروت، تازہ ککڑیوں کے ساتھ ترکاریاں.
4. سنیک: بیر کے ساتھ دہی کا ایک حصہ (یا تربیت کا دنوں پر دیکول کا کاک).
5. ڈنر: سبز پھلیاں (یا تربیت کے دنوں میں دیکول کاکیل) کے ساتھ بھاپ مچھلی.

غذا کے دنوں میں مینو آپ کو اپنے درمیان پروٹین کی مصنوعات کو تبدیل کرنے کی اجازت دیتا ہے: مثال کے طور پر، مچھلی، ترکی یا گوشت کے لئے چکن.