اگر آپ طویل عرصے تک ڈپریشن سے متاثر ہوتے ہیں، تو آپ کو یہ معلوم کرنا ہوگا کہ اگر آپ اسے خود کو سنبھال سکتے ہیں، یا آپ کو ایک نفسیاتی ماہر کی مدد کی ضرورت ہوتی ہے. ہم دواؤں کے بغیر ڈپریشن کو روکنے کے طریقوں کو نظر انداز کریں گے، لیکن آپ کو اس بات کا یقین کرنے کی ضرورت ہے کہ آپ خود دوائی کرسکتے ہیں. ڈپریشن صرف ایک برا موڈ نہیں ہے، یہ ایک تباہ کن عمل ہے جو دماغ کی سرگرمی کو متاثر کرتی ہے.
ڈپریشن کا علاج کیسے کریں؟
علاج کے کورس کا تعین کرنے سے پہلے، یہ ضروری ہے کہ آپ کی صورت حال کو کتنا سنجیدہ ہے. اگر آپ کو تھکاوٹ اور بوجھ محسوس ہوتا ہے تو، یہ کشیدگی یا تھکاوٹ کا نتیجہ ہوسکتا ہے، اور آرام سے 2-3 دن لگے گا. لفظ کے مکمل احساس میں ڈپریشن مندرجہ ذیل ہے:
- اپنے آپ کو اور زندگی میں دلچسپی کی گمشدگی؛
- اداس حالت؛
- اس کی موجودگی کے بارے میں خیالات اور سب کچھ موجود ہے؛
- ایک خراب موڈ جو ہفتوں تک رہتا ہے.
- موجودہ کاموں پر توجہ مرکوز کرنے میں ناکامی؛
- غفلت؛
- کارکردگی میں کمی؛
- نیند کی خرابی
اگر آپ کے ان علامات میں سے زیادہ تر ہیں تو، وہ بہت واضح طور پر اظہار خیال کرتے ہیں اور آپ ان سے 2-4 ہفتوں سے زیادہ تکلیف دہ ہوتے ہیں، یہ پیشہ ورانہ نفسیاتی ماہر سے اپیل کرنے کا ایک موقع ہے. اگر آپ کو بہت سنجیدہ نہیں ہے تو، آپ اس بارے میں سوچ سکتے ہیں کہ مقامی علاج کے ساتھ ڈپریشن کس طرح کی جائے.
اپنے آپ کو ڈپریشن کا علاج کیسے کریں؟
ڈپریشن کو جلدی جلدی کرنے کے بارے میں مت سوچیں، احتیاط اور باقاعدگی سے اس مسئلے کو بہتر بنائیں. یہ نقطہ نظر آپ کو زیادہ فائدہ لائے گا.
ہم ڈپریشن سے لڑنے کے لئے ایسے اقدامات کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں:
- دن کے موڈ کو عام بنائیں. کم سے کم 7-8 گھنٹے ایک دن سونے.
- نقصان دہ کھانے، روزہ کھانے، میٹھی اور چربی کو دو ڈیری مصنوعات، سبزیوں، پھلوں اور قدرتی گوشت کھاتے ہیں (اور نہ ڈبے والے کھانے اور ساسیج).
- غذائیت میں گری دار میوے، سٹراس، کیلے اور کڑا چاکلیٹ شامل کریں - یہ مصنوعات سیرٹونن کی پیداوار میں شراکت کرتی ہیں - "ہارمون".
- ہر رات شاور لینے یا ہر دوسرے دن غسل کرنے کا قاعدہ لے لو، یہ کشیدگی کو دور کرنے میں مدد ملتی ہے .
- اپنے آپ کو خاموش ہفتے کے اختتام پر منظم کریں: فون بند کرو اور جس دن تم چاہتے ہو، اس دن خرچ کرو.
- ایسے شخص کو تلاش کریں جن کے ساتھ آپ اپنی مسائل پر بات کر سکتے ہیں، یہاں تک کہ اگر یہ انٹرنیٹ پر ناجائز انٹرویو والا ہے.
نیند اور غذائیت کے نظام کو معمول بنانا، جسم کو جسمانی آرام دہ رکھنا اور اپنی دلچسپی کے دوران متعدد مواصلات تلاش کرنا، آپ کو فوری طور پر اخلاقی صحت بحال کرنا پڑے گا.