کون سی کھانے کی چیزیں omega 3 ہیں؟

اس کے بارے میں یہ بات کرتے ہوئے ومیگا -3 کی مصنوعات، جن میں سے سب سے پہلے اس بات کا ذکر کیا جانا چاہئے کہ یہ مادہ سیل جھلیوں کی تعمیر اور ان کی صحت کی بحالی کے لئے ضروری ہے، خون کی کوالٹیبلائزیشن کے ضابطے.

امیگ 3 فیٹی ایسڈ پر مشتمل مصنوعات میں مٹی کے نظام کے عام اور صحت مند کام کے لئے مفید ہیں اور آپ کو کولیسٹرول سے لڑنے کی اجازت دیتے ہیں، جو خون کے برتنوں کو سروے کرتی ہیں.

کون سی کھانے کی چیزیں omega 3 ہیں؟

اونماگا 3 پر مشتمل مصنوعات، ان کی مختلف اقسام میں مختلف ہوتے ہیں، اور انہیں ہر ذائقہ کے لۓ لینے کے لئے اجازت دیتا ہے. سب سے زیادہ ومیگا 3 پر مشتمل ہے:

  1. بحیرہ مچھلی (مثال کے طور پر، سامون، حببوت، میکریل، سارینینز، ہیرنگ).
  2. انڈے (صرف اس بات کا خیال ہے کہ گاؤں کے مرغوں کے انڈے میں، انڈے -3-3 3 فیصد صنعتی ینالاگ سے کہیں زیادہ بڑا ہے).
  3. بیف ہمارے جسم کو اس قسم کے مادہ سے فائدہ پہنچا سکتا ہے جب صرف جانور گھاس سے کھلایا جاتا ہے. اس طرح، گوشت کی مصنوعات میں اومیگا -3 کی مقدار 7 گنا صرف اس صورت میں کم ہوتی ہے جب جانور کو خاص غذا کا کھانا دیا گیا ہے.

خوش قسمتی سے، یہ مادہ نہ صرف جانوروں کی اصل مصنوعات سے حاصل کی جاسکتی ہے. زیتون اور ریپسیڈ تیل میں بڑی مقدار میں اومیگا -3 ایسڈ بھی پایا جاتا ہے.

اگر ہم گری دار میوے کے بارے میں بات کرتے ہیں، تو اس بادام، اخروٹ، پکنان اور میکادامیا میں اس سب سے زیادہ مادہ.

ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی ایک بڑی تعداد زیاں بیجوں میں پایا جاتا ہے. سنہری چکنائی بیجوں میں اس مادہ کی زیادہ مقدار ہے، اس کی بھوری قسم کے مقابلے میں. کھپت سے پہلے بیج کٹایا جا سکتا ہے (اگر چاہیں تو) کسی بھی برتن میں موسمی طور پر شامل کریں.

غذائیت میں ان خوراکوں سمیت، آپ جسم سے امیگ 3 کے ساتھ آگاہ کر سکتے ہیں، اس سے نقصان دہ اثرات سے بچ سکتے ہیں اور مستقبل میں بہت سی بیماریوں کے عروج اور ترقی کو روک سکتے ہیں.