جسم کی برداشت ہر کسی کے لئے مختلف ہے، کسی کو کچھ دنوں کے لئے کام کر سکتا ہے، اور چند گھنٹوں کے بعد تھکاوٹ سے کسی کو "پھیلاتا ہے". آج، ہم اس بات کے بارے میں بات کریں گے کہ کس طرح مزاحمت میں اضافہ ہوا ہے اور اس وجہ سے تھکاوٹ اور مختلف بیماریوں کا مقابلہ.
جسم کی برداشت میں اضافہ کیسے کریں؟
حقیقت میں، جسم کی برداشت کو بڑھانے کے لئے مشکل نہیں ہے، بنیادی بات بنیادی اصولوں کا مشاہدہ کرنا ہے:
- عمومی آرام ابتدائی طور پر بستر پر جانے کی کوشش کریں، ایک ہی وقت میں، کھلی ہوا میں مزید باہر نکلیں، اپنے آپ کو کچھ آرام دہ اور پرسکون کرنے کا مشق کریں اور روزانہ انجام دیں.
- برا عادات سے انکار الکحل اور سگریٹ کے دماغ، سایہ کے نظام کے کام پر منفی طور پر اثر انداز ہوتا ہے، جسم میں آکسیجن کی مقدار کو ہر انسانی اعضاء کے عام کام کے لئے کم کرنا.
- مناسب غذا . برداشت کو بڑھانے کے لئے، جسم کو کافی مقدار میں وٹامن حاصل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے اور انفیکشن میں اضافہ کرنے والے عناصر کو دور کرنے کی ضرورت ہے.
- کھیل کرنا کسی بھی باقاعدہ ورزش کو آپ کی صلاحیت کو بہتر بناتا ہے. ان مقاصد، چلانے، سوئمنگ، سانس لینے کی مشقوں کے لئے بہترین.
چلنے کے دوران آپ کی صلاحیت کو کس طرح بڑھانا؟
چلنے کے دوران کئی طریقوں ہیں جو آپ اپنی صلاحیت کو بہتر بنا سکتے ہیں:
- اگر آپ ابھی چل رہا ہے، تو آپ کو کم سے کم بوجھ کے ساتھ شروع کرنا چاہئے. مثال کے طور پر، سب سے پہلے آپ کو 30 سیکنڈ چلانے کی ضرورت ہے، پھر پرسکون رفتار پر چند منٹ تک چلیں، پھر دوبارہ 30 سیکنڈ تک چلیں. آہستہ آہستہ چل رہا ہے وقت بڑھ رہا ہے.
- اگر آپ کئی ہفتوں تک چل رہے ہیں تو، ہر دوسرے ہفتے کے اختتام میں آپ کو اوسط کلومیٹر تک لوڈ میں اضافہ ہوسکتا ہے، اور ہر تیسرے ہفتے کو جسم کو آرام کرنے اور طاقت کو بحال کرنے کے لئے دیا جانا چاہئے.
- سب سے پہلے، کچھ کلومیٹر ایک تیز رفتار رفتار سے ایک یا دو کلو میٹر اوسط رفتار پر چلیں.
اس کے علاوہ، بہت سارے لوگ مجموعی طور پر جسمانی برداشت کو بہتر بنانا چاہتے ہیں. یہاں ماہرین کو مشق کرنے، مشقوں، ہاتھوں اور پیروں کے لئے مشق اور سایہ جمناسٹکس جیسے عام تقویت کی مشقوں کو انجام دینا ہے.