Pilates - یہ کیا ہے اور اس کا کیا استعمال ہے؟

صحت مند عورت کی نصف نصف میں فٹنس بہت مقبول منزل ہے، کیونکہ یہ وزن کم کرنے اور فٹ رکھنے میں مدد ملتی ہے. اس سمت میں بہت سی سہولیات موجود ہیں، جو تربیت کے اصولوں میں مختلف ہیں، لہذا مختلف عمروں کی خواتین میں، پائلٹ طلب میں ہے.

صحت میں Pilates کیا ہے؟

اس کھیلوں کی سمت کا نام اس کے خالق جوزف پیلییٹس کی جانب سے پیدا ہوا. ابتدائی طور پر، کوچ نے ایک مقررہ مشق پیدا کرنے کا ایک مقصد مقرر کیا جس میں پیٹھ اور ریڑھ کی پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد ملے گی. پائلٹ ایک فلاح و بہبود کے جمناسٹک ہیں جو مؤثر طریقے سے زیادہ پاؤنڈ کھو سکتے ہیں. مشقوں کے دوران، گہری عضلات کام میں ملوث ہیں، جو اکثر حصہ کے بغیر رہتی ہیں.

Pilates کو سمجھنے کے لئے - یہ کیا ہے، یہ اہمیت ہے کہ اس سمت کی تین بنیادی اقسام موجود ہیں. beginners کے لئے، فرش پر انجام دیا مشقوں کا مقصد ہے، اور مختلف قسم کے پیچیدہ ہے جس میں اضافی سازوسامان کے استعمال میں شامل ہے. پروفیشنل خصوصی سمیلیٹروں پر عمل کر سکتے ہیں. Pilates کے کئی اہم اصول ہیں: آرام، مناسب سانس لینے، حراستی، ہموار، درستگی، نقطہ نظر، پٹھوں کے کنٹرول اور باقاعدگی سے.

پائلٹس اور یوگا کے درمیان کیا فرق ہے؟

مناسب کھیلوں کی سمت کا انتخاب کرتے وقت بہت سے خواتین نسبتا تجزیہ کرتے ہیں. روحانی استحکام اور نفسیاتی ہم آہنگی کے ذریعہ جسم کو بہتر بنانے کے لئے یوگا ایک مشق ہے. یہ ایک قسم کی فلسفیانہ اور مذہبی تعلیم ہے، اور پائلٹوں کے معاملے میں، مشقوں کا پیچیدہ نہیں ہے. بہتر پائلٹوں یا یوگا کا انتخاب کیا ہے، یہ قابل ذکر ہے کہ تربیت میں پہلی سمت اضافی سامان کا استعمال کرتا ہے، اور دوسرا - نمبر. ایک اور فرق منفرد عناصر کا استعمال ہے جو ایک دوسرے کے ساتھ متفق نہیں ہے.

Pilates ایک اچھا ہے

پائلٹوں کی مقبولیت بہت زیادہ فائدہ ہے جو ایک شخص باقاعدگی سے تربیت حاصل کرتی ہے. چونکہ پیچیدہ اصل میں پیٹھ کے لئے ارادہ رکھتا تھا، اس کا بنیادی فائدہ اس میں بہتر بنانا اور اس علاقے میں درد سے چھٹکارا حاصل کرنا ہے. خاص مشق جسم کے توازن کو بہتر بنانے میں شراکت کرتی ہے. پیلییٹس، خواتین کے لئے جن کے فوائد لچکدار کی بہتری سے متعلق ہیں، لیکن یہ سب حقیقت یہ ہے کہ پٹھوں کو نرمی اور بڑھانے میں، مضبوط بننا ہے.

اندرونی طاقت کی تعمیر کے ذریعے مشقوں میں مجموعی طور پر پٹھوں کی کارکردگی کو بہتر بنانا. باقاعدہ تربیت صحت پر مثبت اثر ہے، استحکام کو مضبوط بنانے میں مدد. تلاش کرنے کے لئے جاری، Pilates - یہ کیا ہے، یہ کہہ رہا ہے کہ اس طرح کی تربیت دماغ کو مضبوط بناتا ہے، تنفسی کے نظام کے کام میں بہتری اور جلد کی صحت فراہم کرتا ہے، کیونکہ جسم میں آکسیجن کی گردش میں اضافہ ہوتا ہے. فائدہ ہضم اور اعصابی نظام کو بہتر بنانا ہے.

Pilates سامان

Pilates میں کچھ مشق انجام دینے کے لئے دستیاب آلات استعمال کیے جاتے ہیں، مثال کے طور پر، ایک گیند، سلنڈر، انگوٹی وغیرہ. اس کے علاوہ، وہاں خصوصی سمیلیٹر ہیں جو تربیت سے اچھے نتائج حاصل کرنے میں مدد کرتے ہیں. اگر کوئی شخص گھر پر پائلٹ چلاتا ہے، تو وہ گھر کے استعمال کے لۓ خرید سکتا ہے. دو تنصیب سب سے زیادہ مقبول ہیں:

1. ریفارمر سمیلیٹر یہ ایک دھاتی فریم اور حرکت پذیری عناصر کے ساتھ ایک لکڑی کا فریم ہے. لوڈ اسپرنگس کی طرف سے فراہم کی جاتی ہے، جو تحریک کو مشکل بنا دیتا ہے. اضافی عناصر سے لیس زیادہ پیچیدہ ڈیزائن بھی موجود ہیں.
2. سمیلیٹر الیلیرورو . ڈیزائن گزشتہ ورژن کی طرح ہے، لیکن یہ لکڑی کے فریم کی کمی نہیں ہے، لہذا فریم مقرر نہیں کیا جاسکتا ہے، لیکن آزادی سے چلتا ہے، جس سے مشق کرنے میں زیادہ مشکل ہوتا ہے.

Pilates چٹائی

زیادہ سے زیادہ مشقوں کے لئے، آپ کو ایک جم چٹائی یا گندگی کی ضرورت ہے، کیونکہ ٹھوس بنیاد پر تربیت چوٹ کی وجہ سے ہوسکتا ہے. جب اسے خریدنے پر غور کریں تو یہ اعتدال پسند نرم ہونا چاہئے کہ پرچی اور پردہ نہ کرنا. جمناسٹکس Pilates میں 180 سینٹی میٹر کے بارے میں طویل چٹائی کا استعمال شامل ہے. اکثر صورتوں میں، وہ پیویسی مواد سے بنا رہے ہیں.

Pilates پلیٹ

گروپ اور انفرادی طبقات کے لئے خصوصی فزیوتھراپی کا سامان استعمال کیا جاتا ہے، جس میں ایک سلنڈر کی شکل ہوتی ہے اور اسے بھی ایک رول کہا جاتا ہے. رولر کی لمبائی 90-150 سینٹی میٹر ہے، اور ویاس 10-15 سینٹی میٹر ہے. یہ منی سمیلیٹر مؤثر ہے اس حقیقت کی وجہ سے معاون ثابت نہیں ہوسکتی ہے، اور اس میں مساوات کو برقرار رکھنے کے لئے اضافی کوششوں کی ضرورت ہوتی ہے.

پائلٹس کے لئے رول استحکام کے پٹھوں اور "مردہ" پٹھوں کو کام کرنے کا باعث بناتا ہے، جس میں کشیدگی کو دور کرنے میں ریڑھیاں پھیلانے میں مدد ملتی ہے. سلنڈر پیروں اور پریس کے چھوٹے پٹھوں کو کام کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. باقاعدگی سے مشق اس سے زیادہ وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لۓ، جسم کی ریلیف کو بہتر بنانا، توازن کو برقرار رکھنے اور لچکدار بنانے کی صلاحیت کو بڑھانے کے لئے بنا دیتا ہے. پائلٹوں اور نیم سلنڈروں میں استعمال کریں، جو اس کھیلوں کی سمت کی بنیادی باتیں سیکھتے ہیں.

پیلیٹس رنگ

مشقیں ہیں جن کے لئے ایک انگوٹی کا استعمال کیا جاتا ہے، جس میں 38 سینٹی میٹر کا معیاری سائز اور خصوصی گرفت ہے. یہ مزاحمت پیدا کرتا ہے، جس سے آپ کو کمپریشن کو لاگو کرنے کا اختیار ہوتا ہے. ایک انگوٹی پلاسٹک کے مواد سے بنا ہے، جو روشنی اور پائیدار ہے. یہ سازوسامان اور خاص قلم موجود ہیں جو مختلف مشقوں کو انجام دینے کے لئے آسان ہیں. پائلٹس کی تربیت ایک ہلکا پھلکا انگوٹی کا استعمال کرتے ہوئے منعقد ہوتا ہے، جس کا مقصد ہاتھوں کی تربیت کے لئے ہے.

Pilates Ball

تربیت کے لئے آپ دونوں چھوٹے اور بڑے گیندوں کا استعمال کرسکتے ہیں. منی بل خریدنے پر، یہ ضروری ہے کہ اس پر غور کرنا ضروری ہے کہ یہ ہاتھ میں آسانی سے فٹ ہونا چاہئے، اور فٹبال کو ترقی کے لحاظ سے منتخب کیا جاتا ہے اور خیمے کے گھٹنوں میں بیٹھ کی پوزیشن میں صحیح زاویہ ہونا چاہئے. پاور Pilates ایک اضافی لوڈ کے استعمال کا مطلب ہے، تو polyvinyl کلورائڈ کی مضبوط گیند حاصل. مشق کے دوران گیند کی مدد سے، آپ ریڑھ کو کھول سکتے ہیں. توازن کو برقرار رکھنے کی ضرورت کی وجہ سے، تربیت میں اضافے کا اثر.

Pilates - مشقوں کا ایک سیٹ

بیان کردہ فوائد حاصل کرنے کے لئے اور چوٹ کے خطرے کو کم سے کم کرنے کے لئے ضروری ہے کہ یہ تربیت کے بنیادی قواعد پر غور کریں. تمام تحریکوں کو صحیح تخنیک پر مکمل حراستی کے ساتھ آہستہ آہستہ انجام دیا جانا چاہئے. پائلیٹس مشقیں لے کر پٹھوں کا کام محسوس کرنا اہم ہے. بہت اہمیت سے مناسب سانس لینے کی ضرورت ہے، جس سے پیٹ سے آنا ضروری ہے، نہ سینے. ہر خوراک 8-10 سائیکلوں کے سانس لینے کے لئے تیار کرنے کے لئے اہم ہے، جہاں ایک سائیکل گہری سست سانس اور اسی طرح کی ہلاکت ہے. اہم پیچیدہ ہونے سے پہلے، گرمی کرو.

وزن کے نقصان کے لئے Pilates

باقاعدگی سے مشق کئی مفید اعمال کی وجہ سے وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے ، مثال کے طور پر، گہرائی سانس لینے والی چابیاں تیز کرنے میں مدد ملتی ہے. پٹھوں کی ترقی چربی کی آہستہ آہستہ جلدی ہوتی ہے. پائلٹس کیا سمجھنے کے لئے، اور وزن کم کرنے کے لئے اس کا استعمال کیا ہے، یہ قابل ذکر ہے کہ باقاعدگی سے ورزش عام طور پر بھوک معمول دیتا ہے، جسم کی ریلیف میں بہتری اور اضافی سیال اور زہریلا جسم کے جسم کو صاف کرنے میں مدد ملتی ہے.

1. اپنی پیٹھ پر لیٹو اور اپنے ہاتھوں کو پھینک دیں. اسی وقت، جسم اور ٹانگوں کے اوپری حصے کو اٹھاؤ. ہاتھ اوپر کی طرف اشارہ کرتے ہیں تاکہ وہ فرش پر متوازی ہو. جسم کو صحیح زاویہ بنانا ضروری ہے.
2. ان لوگوں کے لیے جو پائلٹ ہے اس میں دلچسپی رکھتے ہیں، اور وزن کم کرنے کے لئے کیا مشق کرتے ہیں، مندرجہ ذیل سفارش کی جاتی ہے: زور پر جھوٹ بولیں، اور زوروں پر زور دیا جاسکتا ہے، جو کندھوں کے نیچے واقع ہونا چاہئے. بدن کو دباؤ اور سیدھا ہونا چاہئے. پیچیدگی کے لۓ، آپ ایک ٹانگ اٹھا سکتے ہیں.
3. تمام چاروں، ہاتھوں کندھوں پر کھڑے ہو جاؤ. ٹانگ کی قیادت کی پیروی کریں، گھٹنے پر جھکا ہوا، اوپر. جسم کی سطح کو برقرار رکھنے اور سوئنگ نہیں کرنا ضروری ہے. دونوں اطراف پر.

ریڑھائی کے لئے Pilates

پیچھے کے لئے عملی طور پر تمام مشقیں بیٹھے یا جھوٹے پوزیشن میں پیش کی جاتی ہیں، جس میں ریڑھ کی بارش کا بوجھ کم ہوتا ہے. یہ ٹیکنالوجی ایک پٹھوں کی کارسیٹ کو تیار کرنے کا مقصد ہے جو صحیح پوزیشن میں ریڑھائی رکھے گی اور اس کی حفاظت کرے گی. درست طریقے سے پھانسی کی مشقیں پٹھوں اور انٹروریٹ بربک ڈسک میں خون کی گردش کو معمول بناتے ہیں. مکمل طور پر سمجھنے کے لئے کہ پائلٹس کیا ہے - یہ کیا ہے، یہ قابل ذکر ہے کہ مشقیں صرف اثر کو متاثر نہیں کرے گی، بلکہ وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے، پورے جسم کی حالت میں بھی بہتر بنائے گی.

1. فرش پر بیٹھے، اپنے پیروں کو آگے بڑھائیں، تھوڑا سا الگ رکھو. ہاتھوں کے سامنے ہاتھ پھیلتے ہیں، کندھے کی سطح پر رکھتے ہیں. کندھوں آرام دہ اور پرسکون ہونا چاہئے، اور پیچھے بھی ہونا چاہئے. ایک سانس لے لو اور اگلی جلدی پر چلنے کے بعد، ریڑھ کی گہرائیوں پر قابو پانے. ایک اور سانس لے لو اور جلدی پر پی آئی آئی کو واپس لو.
2. پائلٹس جمناسٹکس میں بھی اس طرح کے ایک مؤثر ورزش بھی شامل ہے: فرش پر بیٹھ کر، گندگی میں پبڑی ہڈیوں کو دباؤ. ہاتھ آپ کے آگے باہر پھینکتے ہیں اور انہیں اپنے ٹانگوں، سینے اور سر کے ساتھ لے جاتے ہیں. آپ کی سانس لینے کے بغیر، مخالف بازو اور ٹانگوں کو بڑھانا اور کم سے کم سوئمنگ کی نقل.
3. آپ کے پیٹ پر لیٹنا، گندگی پر آپ کی پیشاب کو گر کر. اپنے گھٹنوں کو جھکانا، اپنے ہاتھوں کو واپس لے لو اور ٹانگوں سے پکڑو. گھٹنوں کو پھیلانے کے لئے ہیلس کو ہٹائیں. چکن، ہپس اور سینے کو لوٹ لو، کم پیٹھ میں پھیلا ہوا. ہلاکت پر، ہاتھوں سے مخالف سمت میں پاؤں کو دبائیں، اس طرح پٹھوں میں کشیدگی پیدا ہوتی ہے. سوئنگنگ تحریکوں کو انجام دیں.

Pilates - contraindications

اگرچہ یہ ہدایت کی سمت پھیلنے کی بابت سمجھا جاتا ہے، اور اس میں اس کے برعکس اشارے ہیں. سردی اور وائرل بیماریوں سے نمٹنے کے لئے، جو بخار کے ساتھ نہیں ہے. ٹومورس، ضبط اور لاقانونی / اسپانس کے لوگوں میں مشق کا سامنا کرنا پڑا ہے. پائلٹ سکولوزس، تیسری ڈگری فلیٹفٹ اور ریڑھ کی ہڈیوں میں چھٹکارا پائے جاتے ہیں. وہ خون اور خون کی بیماری کے خطرے میں برداشت کر رہے ہیں.