بنیادی طور پر، ریڈیکل ہائٹرٹریکومیشن کے بعد بحالی کی مدت کے آغاز میں، بعض جسمانی دشواری پیدا ہوسکتی ہیں، مثال کے طور پر، خسارے اور پیشاب کے ساتھ، کیونکہ آپریشن کے دوران، uterus کے ساتھ، عضلات کے ٹشو اور لیگامینٹس جو uterus کو ہٹا دیا گیا تھا. اس سلسلے میں، پیویسی علاقے میں اعضاء منتقل ہوجاتے ہیں، کمزور اور پتلون فرش کی پٹھوں کو اندام نہانی کو برقرار رکھنا ہے.
لہذا، پودوں کے فرش کے پٹھوں اور لیگامینوں کو تیار کرنے کے لئے، uterus کو دور کرنے کے بعد مخصوص جسمانی مشقوں کی ضرورت ہوتی ہے. گھبراہٹ کے خاتمے کے بعد علاج جمناسٹکس اکثر نام نہاد Kegel مشق انجام دینے کے لئے نیچے آتا ہے.
جمناسٹکس Kegel uterus کی ہٹانے کے بعد - مشق کیسے کریں؟
مشقوں کا پیچیدہ جسم کے مختلف عہدوں پر پیش کیا جا سکتا ہے: بیٹھے، کھڑے، جھوٹے.
تربیت شروع کرنے سے پہلے، آپ کو مثالی کو خالی کرنے کی ضرورت ہے.
تصور کرنا ضروری ہے کہ بیک وقت آپ گیسوں کی اندرونی اور پیشاب کے عمل سے فرار ہونے کے لئے چاہتے ہیں. اس وقت شرائط کی پٹھوں کو تھوڑا سا اوپر کے معاہدے اور اضافہ ہونے لگتا ہے.
پہلی بار تم پٹھوں کی کمپریشن نہیں محسوس کر سکتے ہو، لیکن حقیقت میں وہ کمپریسڈ ہیں. یہ بہت عام رجحان ہے، جو وقت کے دوران گزر جائے گا.
اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ پٹھوں واقعی کام کرتے ہیں، آپ اندھیرے میں اپنی انگلی داخل کر سکتے ہیں. جب پٹھوں کو کچلنے کے بعد، وہ انگلیوں کو "پکڑو" کو مضبوط بناتے ہیں.
مشق کو انجام دینے کے لۓ، آپ کو پتلون منزل کے صرف عضلات کو روکنے کے لئے دیکھنے کی ضرورت ہے. پیٹ، ٹانگوں، بٹنوں پر دباؤ نہیں ہونا چاہئے - وہ آرام دہ حالت میں ہیں.
سانس لینے اور سانس کے تاخیر کے بغیر، پرسکون ہونا چاہئے.
پیٹ کے پٹھوں کو مشق کے دوران آرام کرنا آسان نہیں ہے. ان کی آرام کی سطح کو کنٹرول کرنے کے لئے، آپ بحری کھجور کے نیچے ڈال سکتے ہیں اور دیکھتے ہیں کہ آپ کے ہاتھ کی کھجور کے نیچے واقع ہونے والی پٹھوں کو دباؤ نہیں ہے.
تربیت کے آغاز میں، پٹھوں کا کشیدگی کی مدت کی مدت 2-3 سیکنڈ سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے. پھر آرام کا مرحلہ آتا ہے. اس کے بعد، آپ کو تین پر شمار کرنا ہوگا اور پھر وولٹیج مرحلے پر واپس جائیں. جب پٹھوں کو مضبوط ہو جاتا ہے تو، وولٹیج 10 سیکنڈ سے زیادہ کے لئے برقرار رکھا جا سکتا ہے. آرام کا مرحلہ 10 سیکنڈ تک بھی ہونا چاہئے.
اگر، uterus کے خاتمے کے بعد، عورت ناکامی سے گزرتا ہے، تو کجیل ورزش کا استعمال کھانچنے یا چھونے کے دوران استعمال کیا جاسکتا ہے. یہ طریقہ پیشاب برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے.
روزانہ کئی بار انجام دینے کی ضرورت ہوتی ہے. یہ ایک بہت آسان قسم کے جمناسٹکس ہے، جس میں آپ دونوں کاموں اور ٹی وی پر کر سکتے ہیں. دن کے دوران، یہ تین سے چار "نقطہ نظر" انجام دینے کا بہترین ہے.