آرنلڈ کی کشتی - جھوٹ، بیٹھے اور کھڑے ہونے کی تکنیک

آرنولڈ Schwarzenegger بہت سے کھلاڑیوں کے لئے معیار ہے جو ان کے جسم کی ترقی میں مصروف ہیں. اس کے تجربے اور عضلات کی ساخت کے بارے میں شکریہ، مشہور اداکار اور باڈی بلڈر نے کندھوں کو کام کرنے کے لئے ایک منفرد مشق پیش کی.

آرنول کشتی - کیا پٹھوں کا کام ہے؟

اس حقیقت کی وجہ سے کہ مشق کے دوران، ہاتھ ایک موڑ بناتے ہیں، مختلف پٹھوں گروپ کے کام میں ملوث ہیں. زیادہ سے زیادہ بوجھ پھیلنے والی پٹھوں کے تین بنڈل پر گر جاتا ہے. یہ یاد رکھنا چاہئے کہ آرنول پریس مشق ان شاندار نمونوں کے ریشوں کو تیار کرتا ہے جو کلاسک پریس میں شامل نہیں ہیں، لہذا کندھے بڑے نظر آئیں گے. اس کے علاوہ، ٹرانسپس، ٹریپیزیم، پٹھوں کی پٹھوں کے اوپری حصے، ساتھ ساتھ جھاڑیوں اور ناپسندیدہ عضلات کام میں حصہ لیتے ہیں. آرنلڈ کلائی پورے مشق کے دوران پٹھوں کو مشق کرتی ہے، جس میں کارکردگی کو متاثر ہوتا ہے.

آرنولڈ کی کشتی کی تکنیک

Schwarzenegger ہمیشہ مشق کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کی ٹیکنالوجی پر خصوصی توجہ دیا، اس کے بغیر یہ نتائج حاصل کرنے کے لئے ممکن نہیں ہو گا. آرنلڈ کے پریس کو انجام دیتے وقت کئی اہم نانکس موجود ہیں جن پر غور کیا جاسکتا ہے.

1. مشق کو انجام دینے سے پہلے، آپ کو کندھوں کی جوڑی کو احتیاط سے پھیلنا چاہئے، گردش اور کمزوری کا مظاہرہ کرنا چاہئے.
2. بہت سے لوگ ابتدائی طور پر بہت وزن کا استعمال کرنے میں غلطی کرتے ہیں، لیکن آپ کو اپنی صلاحیتوں کا اندازہ لگانا اور درست طریقے سے عملدرآمد کرنے کی ضرورت ہے، آپ کو ایک چھوٹی سی بوجھ کے ساتھ شروع کرنا ہوگا.
3. آپ اپنی سانس کو نہیں پکڑ سکتے، لہذا بینڈ پریس کی کارکردگی پر چلنے کی کوشش کی جانی چاہیے.
4. آرنلڈ کے پریس کو لے کر، جس کی تکنیک واضح طور پر اور تبدیلیوں کے بغیر دیکھنا ضروری ہے، یاد رکھو کہ آپ جراثیموں کے ساتھ dumbbells نہیں اٹھا سکتے، کیونکہ یہ ریڑھ کی بوجھ پر بوجھ بڑھاتا ہے.
5. تکرار کی تعداد کے بارے میں، آپ آہستہ آہستہ 3-4 کے طریقوں میں 8-12 بار انجام دینے کے لئے سطح پر پہنچنا چاہئے.
6. تحریک کے طول و عرض کے فائنل نقطہ نظر میں، لازمی طور پر اعلی طور پر ایک پریس انجام دینے کے لئے لازمی ہے کہ اس طرح کے سوراخ کرنے والی عضلات کی چوٹی کا سراغ لگانا.
7. تحریک کے سب سے اوپر ایک دوسرے کے dumbbells کو مت چھونا. اگر آپ ان قوانین کو نظر انداز کرتے ہیں تو یہ تحریک کے توازن کو خراب کردے گا اور اس کی وجہ سے نقصان پہنچا سکتا ہے.
8. کندھوں کی انگوٹھی کی تربیت کے آغاز میں آرنلڈ کے پریس انجام دینے کا سب سے بہتر ہے، کیونکہ ورزش مکمل طور پر پٹھوں کو روک دیتا ہے.

آرنولڈ بینچ پریس

ورزش کے اس قسم کو ترجیحی سمجھا جاتا ہے اور یہ سب سے بہتر ہے کہ اس کے ساتھ ایک بینچ پر انجام دیا جاسکتا ہے جس میں آگے کی پوزیشن میں مدد ملے گی. ابتدائی طور پر یہ خاص طور پر اہم ہے، کیونکہ غلطیوں سے پریس کرنے کے نتیجے میں آپ ریڑھائی کو نقصان پہنچا سکتے ہیں. مندرجہ ذیل اسکیم کے مطابق، dumbbells کے ساتھ بیٹھے ہوئے آرنڈ کی کلائی اعدام کی گئی ہے:

1. بینچ پر بیٹھے اور سیٹ پر اپنے پیچھے دبائیں یا اسے آگے کی پوزیشن میں رکھیں. کندھے کی سطح پر اپنے ہاتھوں کے ساتھ گھاگوں کو پکڑو.
2. آہستہ آہستہ پریس انجام دیتے ہیں، اور جب گونوں کی آنکھ کو پہنچ جاتی ہے، تو آپ کو ہتھیاروں کو تبدیل کرنا شروع ہوتا ہے. مخصوص نقطہ سے پہلے باری بنانے کے لئے شروع نہ کرو.
3. جب کفارے تاج کی سطح پر ہوتے ہیں، تو انہیں سر کو ہدایت کی جانی چاہیئے. جب ہاتھ سر پر مکمل طور پر سیدھے ہوتے ہیں تو ہتھیاروں کی طرف اشارہ ہونا چاہئے. تحریک کے اختتام پر، exhaling کی طرف سے ایک روکنے کے.
4. تحریک کی پیروی کرنے کے بعد، صرف مخالف سمت میں، اپنے ہاتھوں کو نیچے ڈال دیا، اصل پوزیشن لے.

آرنڈل بینچ پریس

کچھ کھلاڑیوں کو کھڑے ہونے پر مشق کرنے کا ترجیح دیتے ہیں، لیکن اس صورت میں، پیچھے پر بوجھ بڑھ جاتا ہے، جو نقصان پہنچا سکتا ہے، لہذا اس بات کا یقین کر لیں کہ آپ کی پیٹھ کو آگے کی پوزیشن میں ہے. ارنلڈ کی بینچ پریس مناسب طریقے سے کرتے ہیں، جس کے اوپر بیان کیا گیا ہے، اہم چیز آپ کی پیٹھ کو جھکانے کے لئے نہیں ہے. یہ بات قابل ذکر ہے کہ اس مشق کا اختیار اضافی طور پر ڈیلٹو پٹھوں کی طرف بڑھ جاتا ہے.

آرنولڈ بینچ پریس

کچھ کھلاڑیوں نے مشق اور پرسکون مقام سے کام کیا، جس سے آپ کو ریڑھ سے بوجھ کو دور کرنے کی اجازت دیتی ہے. اس طرح کے ایک پریس آرنولڈ شورجینگر ایک بہت سے نانوں کے ساتھ تعمیل کرتا ہے:

1. فرش پر ایک مکمل پاؤں رکھ کر افقی بنچ پر بیٹھنا ضروری ہے.
2. اپنے کندوں کے قریب dumbbells رکھو، اور پہلے بیان کیا جسٹس دبائیں.
3. یہ بینچ کے خلاف دباؤ ڈالنے کے لئے اور آپ کے پیچھے بڑھانے کے لئے نہیں کی سفارش کی جاتی ہے.

لڑکیوں کے لئے آرنولڈ کی کشتی

تناسب تیار شدہ جسم حاصل کرنے کے لئے، منصفانہ جنسی تمام پٹھوں کے گروپوں اور کندھوں سمیت ان کی ترقی پر توجہ دینا چاہئے. اس مقصد کے لئے، مثالی طور پر آرنولڈ پریس فٹ، لڑکیوں کے لئے کارکردگی کا مظاہرہ کرنے والا مرد مرد ورژن سے مختلف نہیں ہے، لیکن کچھ خصوصیات موجود ہیں جن پر غور کرنا ضروری ہے:

1. یہ ضروری ہے کہ اس کو مہارت حاصل کرنے کے لئے چھوٹے وزن کے ساتھ تربیت کرنا شروع ہو. لوڈ بڑھانے کے لئے آسان ہونا چاہئے.
2. پٹھوں کی امداد کے جمالیاتیات کو بہتر بنانے کے لئے، یہ ضروری ہے کہ تکرار کی تعداد میں اضافہ ہو.
3. خوف نہ کریں کہ کندھے بڑے پیمانے پر بن جائیں گے، کیونکہ اس کے لئے آپ کو بہت وزن کے ساتھ مشق کرنے اور بہت پروٹین لینے کی ضرورت ہے .