ایروبک اور اآبیبوبک لوڈ

کھیلوں میں، شدت کے لحاظ سے بوجھ میں ایک واضح ڈویژن ہے: ایروبیک اور ایناروبک بوجھ. وہاں بھی نام نہاد مخلوط ہوتے ہیں، لیکن وہ تربیت کا بنیادی مقصد نہیں لیتے ہیں. ان دو پرجاتیوں کے درمیان فرق مشق کے دوران آکسیجن کے ساتھ پٹھوں کی سنتریپشن ہے. یہ ہے، اگر اآروبوب جمناسٹکس اس مقصد کے لئے بڑی مقدار میں آکسیجن نہیں فراہم کرتا ہے، تو اس کے ساتھ یروبک مسائل کے ساتھ.

ایروبک اور ایناروبک کے درمیان فرق

سب سے اہم بات ہے جو آپ کو نبض کی شرح پر توجہ دینا چاہئے، یعنی دل کے ساتھ اس کا تناسب. ایروبک برداشت کی ڈگری کا تعین کرنے کے لئے، آپ کو اپنی عمر 220 سے گنجائش سے کم کرنے کی ضرورت ہے. اگر، مثال کے طور پر، آپ کی عمر 40 سال ہے، تو زیادہ سے زیادہ دل کی شرح 220-40 = = 180 برتن فی منٹ ہے. تاہم، ایروبک تربیت کے لئے تجویز کردہ پلس زیادہ سے زیادہ 90٪ ہونا چاہئے. یہ پتہ چلتا ہے، 40 سالہ انسان کے لئے، دل کی شرح 160 بٹ فی منٹ میں ہونا چاہئے.

اینآوبوبک لوڈ قیمتوں میں 50٪ سے زائد قیمتوں کے ساتھ شروع ہوتا ہے. یہ ہے کہ، ایکیروبک تربیت کے ساتھ، ایک چالیس سالہ شخص کی نبض 90 (220-40) / 2) سٹروک اور اعلی ہونا چاہئے، اس کی تربیت کی شدت اور واقفیت پر منحصر ہے.

اآروبوبک ٹریننگ کے ساتھ، جسم کا مقصد آکسیجن کے بغیر کام کرنے کا مقصد ہے، جو بوجھ کے اثرات کے تحت ترقی کرنے کا وقت نہیں ہے. پٹھوں کو مضبوط اور لییکٹک ایسڈ تیار کیا جاتا ہے. اینیروبک برداشت کم ہوسکتا ہے (25 سیکنڈ تک)، درمیانے (60 سیکنڈ تک) اور زیادہ (2 منٹ سے زائد).

ایروبک سرگرمیوں کی اقسام میں شامل ہیں: تیراکی ، بائیک، یروبوب جمناسٹکس (ایروبکس)، چل رہا ہے. اآروبیبک - جم میں بار اور تربیت کو بڑھانا.

وزن کے نقصان کے لئے یروبوب مشق بعض قوانین کے مطابق منعقد کی جانی چاہئے. مثال کے طور پر، آپ کو ہلکے وزن کے ساتھ زیادہ بار بار انجام دینا چاہئے اور آہستہ آہستہ نقطہ نظر کے درمیان وقفے کو کم کرنا چاہئے. آپ کو آپ کے پلس کو تیز کرنا اور پسینہ بڑھانا چاہئے. ان علامات کے علاوہ، سانس لینے سے زیادہ بار بار ہو جاتا ہے. اگر یہ سب غائب ہو تو، پھر شدت میں اضافہ کریں. لیکن اگر اس کے برعکس، آپ اس پر زور دیتے ہیں، تو اسے بہتر بنانے کے لئے بہتر ہے. اور جب ابرامبیک تربیت - برعکس، وزن میں اضافہ، تکرار کے درمیان تکرار اور آرام تک کم کریں.

پریشان نہ کریں کہ اآروبیک بوجھ پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اضافہ کریں گے اور جسم بڑی بال کی طرح نظر آئے گی. جسم میں چھوٹے پیمانے پر ٹیسٹوسٹیرون کی وجہ سے لڑکیاں اس سے ڈر نہیں رہیں گی. کسی بھی صورت میں، زیادہ عضلات کے بڑے پیمانے پر، زیادہ کیلوری کو اس یا اس کارروائی کے ساتھ استعمال کیا جائے گا، اور اس کے مطابق، اور اضافی پاؤنڈ بہت تیز ہو جائیں گے. چونکہ پٹھوں زیادہ موٹی ہوتی ہیں، کلو گر جائیں گے، یہاں تک کہ اگر ترازو پر تیر تیرے ہی قدر میں رہتا ہے.

تربیت کی مقدار کے باوجود، آپ کے ایروبک اور اآبوبوبک برداشت کیا ہے ، مت بھولنا کہ آپ کو خوشی سے وزن کم کرنے کی ضرورت ہے!