یہ یہ ہوتا تھا کہ پٹھوں کی ترقی کے لئے ایک پروٹین کاکلا انسانیت کے مضبوط نصف سے متعلق ہے. تاہم، ہمارے وقت میں ایسی لڑکی کی طرف سے کوئی تعجب نہیں ہوگا جو ایسے کھیلوں میں غذائیت کا انتخاب کرتی ہے. چربی کے بجائے خوبصورت پٹھوں کسی کو روک نہیں پائیں گے! اس کے علاوہ، کچھ لڑکیوں کو وزن میں اضافہ کرنا پڑتا ہے - وہ، مشکل علاقوں میں چربی کے بجائے پٹھوں کی بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کے لئے، اس قسم کی غذائیت کو ایک پروٹین کاک کے طور پر منتخب کرنے کے لئے یہ بھی ضروری ہے.
پروٹین کاک کیسے کام کرتا ہے؟
دو قسم کے پروٹین کاک ہیں - تیز اور سست. ان میں سے ہر ایک کی اپنی طاقتیں ہیں:
- چائے پروٹین ایک "تیز" پروٹین ہیں. اس کا نام اس طرح کے طور پر انسانی جسم کی طرف سے جذب کرنے کی صلاحیت کے لئے تھا. ورزش سے پہلے اور بعد میں صبح اور دن کے اندر اس طرح کے پروٹین ہلا لو. تیزی سے پروٹین، باری میں، الگ الگ اور geyner میں تقسیم کیا جاتا ہے. ان کے درمیان فرق یہ ہے کہ الگ الگ خالص پروٹین پر مشتمل ہے، اور گیری میں موجود کاربوہائیڈریٹ موجود ہیں.
- کیسین پروٹین ایک سست پروٹین ہیں. یہ مادہ آہستہ آہستہ کھا جاتا ہے، کیونکہ جب پیٹ میں داخل ہو جاتا ہے تو یہ جیل جیسے بڑے پیمانے پر ہوتا ہے. جب آپ کھانے کے بغیر یا بستر پر جانے سے قبل طویل عرصے سے رہنا چاہتے ہو تو ان دوروں میں لے جانے کی سفارش کی جاتی ہے.
معلوم ہے کہ پروٹین کاک آپ کو دے رہا ہے، آپ اسے صحیح طریقے سے استعمال کرسکتے ہیں. اب ماہرین اس بات پر اتفاق کرتے ہیں کہ گیرر ایک بدقسمتی چیز ہے، اور ہر انسان کو بھی ان کی استقبال میں چربی کے ذخائر جمع کرنے سے بچنے سے بچنے سے بچنے سے بھی بچا سکتا ہے. حقیقت یہ ہے کہ عورت کے جسم کو مختلف طریقے سے منظم کیا جاتا ہے اور اسکی ٹشو سے بچنے کے لئے بھی زیادہ مشکل ہے، لڑکیوں کو geyners کے استعمال کے لئے سفارش نہیں کی جاتی ہے.
ایک پروٹین کاک کا استعمال کیسے کریں؟
اب آپ جانتے ہیں کہ پروٹین کاک مفید کیا ہے، آپ اس کے استقبال کے قواعد کو بھی سمجھ سکتے ہیں.
کے ساتھ شروع کرنے کے لئے - تھوڑا سا ریاضی. سائنسدانوں نے شمار کیا ہے کہ ایک شخص جو کھیلوں کی ضروریات میں ملوث نہیں ہوتا فی فی وزن فی کلو 1.5 گرام پروٹین، اور جو لوگ کھیلوں اور اس سے بھی زیادہ کرتے ہیں - فی کلوگرام 2-2.5 جی. اس طرح، 50 کلوگرام وزن جو لڑکی، کھیلوں میں ملوث نہيں، روزانہ 50x1.5 = 75 گرام پروٹين کا استعمال کرتے ہيں، اور وہی لڑکی جو جم - 50 * 2 = 100 گرام پروٹين کا دورہ کرتے ہيں.
حساب کرنے کے لئے، چاہے آپ کو معیاری کھاتے ہو یا نہیں، بہت آسان ہے. گوشت کی ہر 100 گرام کے لئے، تقریبا 20 گرام پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ اگر آپ ایک فعال گوشت کھانے والے ہیں تو آپ کو 50-60 گرام پروٹین سے زیادہ کھانے کی امکان نہیں ہے. لاپتہ رقم ایک پروٹین کاک کے ساتھ تبدیل کرنے کے قابل ہے. مت بھولنا کہ اگر آپ اپنے کھانے میں پروٹین کی مقدار میں اضافہ کریں تو، آپ کو چکنائیوں اور کاربوہائیڈریٹوں کی اپنی مقدار کو کم کرنے کی ضرورت ہے، ورنہ آپ کو غذا میں اضافی کیلوری کی وجہ سے وزن ملے گی.
پروٹین کاک پینے کے لئے یہ کب ضروری ہے؟
اپنے حتمی اہداف پر منحصر ہے، کب کھانے کے سوال کا جواب
اکاؤنٹ کی خصوصیات میں لے لو. یہ خیال ہے کہ فی فی 40 گرام سے زیادہ پروٹین کھانے میں جذب نہیں ہے، لہذا اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا کاک کے حصوں کو اس خوراک سے زیادہ نہیں. یہ ایک مثالی وقت ہے جس میں ایک دن کا چھوٹا سا حصہ 4-5 بار ہوتا ہے.
یاد رکھو کہ ایک پروٹین ہلا ایک سنجیدہ چیز ہے اور اسے لینے سے پہلے اپنے ٹرینر یا کھیل ڈاکٹر سے مشورہ دینا چاہئے. بات چیت میں، آپ کی تمام دائمی بیماریوں کا ذکر کرنے کا یقین رکھو - آپ کو ان مصنوعات کو لینے کے لئے خطرہ ہوسکتا ہے.