سنڈی کرواڈور کی طرف سے مشقوں کا کمپلیکس

سنڈی کرروفورڈ ایک مشہور ہالی ووڈ کے سب سے اوپر ماڈل ہے جو واقعی پوری دنیا کو ہرا دیا جب وہ پیدائش دینے کے بعد صرف دو مہینے قبل اس سے قبل اس سے بھی زیادہ پتلی اور خوبصورت تھی. اس کے بعد، دنیا بھر میں بکھرے ہوئے مشقوں کی سنڈی کرروفورڈ کا سیٹ.

لیکن، سینڈی کرواڈور سے اس سیٹ مشقوں کو انجام دینے کے لۓ، ہمیں ایک چھوٹی سی چیز یاد رکھنا چاہیے جس نے اسے سپر موثر بنایا ہے - آپ کے ساتھ تربیت کے لئے کارڈ کا ایک ڈیک لے لو. ذیل میں پڑھ کیوں

سنڈی کرواڈور کے ساتھ مشقوں کا کمپلیکس

کارڈ لے لو اور ڈیک ہاتھ اپنے حصے کو ہٹا دیں - آپ نے ہٹا دیا ہے، ایک طرف ڈال دیں، اور آپ کو ایک کوچ کے طور پر آپ کی خدمت کرے گی. باقی کارڈوں کی تعداد میں آپ کو بتائے گا کہ آپ کتنے مشقیں کرتے ہیں.

1. ہم کندھوں کو تیار کرتے ہیں - ہم کندھے اوپر اوپر اٹھاتے ہیں، اور ہم نیچے نیچے آتے ہیں تاکہ گردن کو توقع کی جاسکیں. ہم 20 بار انجام دیتے ہیں.
2. ہونٹوں پر ہاتھ، جھاڑو پر پھیرتے ہیں اور سانس پر جھکتے ہیں. متوازی میں، آپ کے پیٹ میں ڈرا نہیں بھولنا. ہم 20 بار انجام دیتے ہیں.
3. مشق "رسی" - کندھے کی سطح پر اطراف کے ہاتھوں کو ہاتھوں میں پھینک دیں، پیروں کے کندوں سے زیادہ وسیع ہیں، پیٹ کو سخت کیا جاتا ہے. ہم ایک سمت میں پھینک دیتے ہیں، پھر ایک دوسرے سمت میں - اس طرح، ہم اپنے اطراف کو گھومتے ہیں.
4. ہم اپنے ہاتھوں کو پھینک دیتے ہیں، اپنے ہاتھوں کو تالا لگا دیتے ہیں. ہم نیچے جائیں گے، ایک ٹانگ چھوئے، پھر دوسرا ٹانگ اور پھر باہر پھینک دیں. ہم تیز رفتار پر توانائی سے جھکتے اور لفٹنگ کرتے ہیں، پھر دوسرے طرف سے ایک دوسرے کو دوبارہ دھکیل دیتے ہیں تو ہم اپنے پیروں کو پھیلاتے ہیں.
5. ہاتھوں میں کارڈ لے لو، بیٹھو . ہم نے اپنے پیروں کو تھوڑا تھوڑا سا اطراف میں جرابوں سے الگ کر دیا، ہم ایک کارڈ لیتے ہیں- ہم نیچے گھومتے ہیں تاکہ ہم منزل پر پہنچ جائیں، ہم نے ایک کارڈ کو فرش پر رکھ دیا. ہم بیک اپ اور چلے جاتے ہیں، ہر وقت ایک کارڈ کو چھوڑ دیتے ہیں. ختم ہونے پر کوئی کارڈ باقی نہ ہو.
6. کارڈ کے ساتھ فالس - ہم آگے بڑھے اور خود کے دائیں جانب سے منزل پر کارڈ کی ایک ڈیک ڈالیں. پھر ہم آگے بڑھاؤ، ایک کارڈ لے لو، گھٹنے فرش کو چھو جاتا ہے، جسم آگے بڑھا جاتا ہے. ہم سب کے ذریعے ایک ہی کارڈ جمع کرتے ہیں، صرف ایک پاؤں کے ساتھ حملے کرتے ہیں. پھر ہم دوسرا ٹانگ سے دوبارہ گھڑتے ہیں.
7. پیٹھ کے ساتھ ساتھ، ٹانگوں پر لیٹیں، کارڈ پیٹ کے ساتھ ایک ہی لائن پر ہیں. سر کے ہاتھوں، ہم پریشانی پر چلتے ہیں، سانس پر اترتے ہیں. 20 اوقات پر عمل کریں، جسم کو عین سنبھال لیں اور ایک نقشہ پر ہاتھوں میں جمع کریں.