ایلینا مالیسہفا - ایک ڈاکٹر، میڈیکل سائنسز اور ایک معروف ٹیلی ویژن کے مینیجر ڈاکٹر، کئی سالوں سے صحت کے بارے میں نیلے اسکرینوں سے لوگوں کو بتاتے ہیں. انہوں نے عوام کے وزن میں کمی کے بہت سے طریقوں کو بھی پیش کیا، جس سے پہلے ہی بہت سے لوگ زیادہ وزن سے چھٹکارا حاصل کرتے ہیں .
ایلینا مالسیشی کے غذا کے اصول
معروف ٹی وی کے پیشے والے کی طرف سے پیش کی جانے والی ٹیکنالوجی کو چربی اور نمک کی کھپت کو کم کرنا ہے. اعداد و شمار کے لئے اب بھی بدعنوان سادہ کاربوہائیڈریٹ ہیں، جو بیکنگ، مٹھائی، میٹھی سبزیوں اور پھل میں ہیں. مالیسوی، غذائیت کے ذریعہ منظوری دی جاتی ہے جو کہ خوراک کی کمی کے لئے غذا ہے، کہتے ہیں کہ اگر آپ غذائی بنیادی اصولوں پر عمل کرتے ہیں تو آپ نتائج حاصل کرسکتے ہیں.
- بھوک ہڑتال منع ہے . جب جسم کو مطلوبہ رقم کی ضرورت نہیں ہوتی، تو اسے کسی بھی آسان کیس کے لۓ الگ کرنا شروع ہوتا ہے. اگر یہ قاعدہ نہیں کیا جاتا ہے تو، روزہ کی مدت کے دوران کھوئے ہوئے کلوگرام واپس آ جائیں گے.
- خطرناک طاقت . ایلینا مالیسوی کے غذا کا مطلب یہ ہے کہ روزانہ کم از کم پانچ مرتبہ کھانا کھاتے ہیں.
- کیلوری گنتی ہے . وزن میں کمی کے عمل کو شروع کرنے کے لئے، استعمال شدہ کیلوری کا روزانہ شمار 1200 ہونا چاہئے.
- غذا زندگی کا ایک راستہ بنائیں . مالیسوی کی طرف سے پیش کردہ خوراک متوازن اور صحت مند ہے، لہذا وہ وقت کی لامحدود رقم سے لطف اندوز کرسکتے ہیں.
ایلینا مالیسہ کے غذا میں کیا خوراک شامل ہیں؟
اضافی وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے، آپ کو خوراک تبدیل کرنے، اس سے نقصان دہ کھانے کو ہٹانے اور ایک مفید اضافہ کرنے کی ضرورت ہے. ایلینا مالیسوی کی پیش کردہ مصنوعات کی ایک مخصوص فہرست ہے. وہ مخصوص گروپوں میں گروپوں میں تقسیم ہوئے ہیں: برتن، دوپہر، کھانے اور ڈیسرٹ. دستیاب مصنوعات سے تیار شدہ برتن تیار ہیں، لہذا اس کے ساتھ کوئی مسئلہ نہیں ہونا چاہئے. ایلینا مالیسوی کے غذا میں شامل کیا کچھ مثالیں ہیں.
- صبح کا استقبال : آتش، مفید اضافی اشیاء، باجرا دلی اور ایک آملیٹ کے ساتھ.
- کھانے کے چالوں : دودھ کی چٹنی، آلو یا چاول کے ساتھ پولٹری کے فلورا، گوشت بال یا مچھلی کے بال کے ساتھ مشغول مشروم کے ساتھ آلو.
- شام استقبال : مشروم، قددو، بروکولی، سبزی پافاف اور چکن جولین کے ساتھ سوپ.
- ڈیسرٹ : گری دار میوے، کینڈی شدہ پھل، سوفلی، بیری کا رس، اناج کوزیکی اور پھل سلاخوں کے ساتھ.
ڈیٹ مالیسوی - ہفتے کے لئے مینو
ڈاکٹر متفقہ طور پر مجوزہ ڈایٹس کا مشاہدہ نہیں کرتا ہے، کیونکہ وہ کسی شخص کی تنظیمی شخصیت اور ترجیحات کی انفرادی خصوصیات پر غور نہیں کرتے. یہ سب سے بہتر ہے کہ انہیں مثال کے طور پر استعمال کریں اور موجودہ قواعد و ضوابط میں لے جائیں. غذا مالیسہ، جن کے مینو میں پانچ کھانا شامل ہونا چاہئے، متوازن ہے. نوٹ کریں کہ حصہ کا وزن 250 جی سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے. یہ ضروری ہے کہ میٹابولزم کو برقرار رکھنے کے لئے کافی مقدار میں مائع پینے، ہضم کو بہتر بنانے اور آنت کی مناسب صفائی کو یقینی بنانا. ایک اور قاعدہ - کاربوہائیڈریٹ الگ الگ پروٹین سے کھاتے ہیں.
چھوٹا بچہ وزن ضائع کی ترکیبیں
پابندیوں اور اجازت دی مصنوعات پر توجہ مرکوز، ایلینا نے مختلف کھانے کے لئے ارادہ کی وسیع اقسام کی پیشکش کی. اس نے مٹھائیوں کے بارے میں نہیں بھولنا، جو ڈیسرٹ کے کئی اختیارات پیش کرتے ہیں. ایلینا مالیسہفا کی خوراک کی ترکیبیں آسان ہے اور کھانا پکانے میں کوئی غیر معمولی پاک راز موجود نہیں ہے، بنیادی چیزیں موجودہ ممنوع کو مدنظر رکھتے ہیں اور گرمی کے علاج کے لئے استعمال کے اختیارات استعمال کرنا ہے.
سلینا "برش" - الینا مالیسھی سے ہدایت
سبزیاں سلاد وزن میں کمی اور وصولی کے لئے سب سے زیادہ مفید برتن میں سے ایک سمجھا جاتا ہے. یہ حقیقت یہ ہے کہ سبزیوں کی تشکیل میں وٹامن، معدنیات اور ریشہ موجود ہیں، جس سے نام "پنکھ" پیدا ہوا. ایلینا مالیسوی سے غذا "برش" کا مطلب یہ ہے کہ زہریلا اور زہریلا جسم کی صفائی کو صاف کرنا جو جھاڑو کی طرح جھاڑو. کلاسک ترکاریاں ہدایت کے برعکس، ڈاکٹر کی طرف سے پیش کردہ مختلف قسم میں زیتون کا تیل شامل نہیں ہے.
اجزاء:
- گوبھی - 250 جی؛
- گاجر - 250 جی؛
- چوڑائی - 250 جی؛
- نیبو کا رس - 0.5 ٹیس.
تیاری:
- بیٹریٹ اور گاجر صاف، پھر، مکمل طور پر تمام سبزیاں کاٹ. آپ کو کوریا کے سلادوں کے لئے ایک grater استعمال کر سکتے ہیں.
- سبزیوں کو مکس اور نیبو کا رس شامل کریں. ہلکا پھلکا اور نرمی دینے کے لۓ اپنے ہاتھوں سے سلاد ہلائیں.
ملسیشی کی ہدایت کے مطابق پنیر پنیر
اسٹوروں میں پیش کی جانے والی چیزیں کی کئی قسمیں نقصان دہ مادہ پر مشتمل ہیں، تاکہ ممکن ہو تو وہ گھر میں بہتر تیار ہیں. پنیر پنر - ناشتا کے لئے ایک عمدہ اختیار، آپ کو میٹابولزم تیز کرنے کی اجازت دیتا ہے. مصنوعات غیر کیلوری اور قدرتی ہے، لہذا یہ ہضم کرنا آسان ہے. اگر چاہے تو، آپ کو ہدایات میں گرین شامل کر سکتے ہیں.
پینسیس مالسیشی سے ایک ہدایت ہے
اجزاء:
- دودھ - 3 لیٹر؛
- نیبو - 2 پی سیز.
تیاری:
- دودھ گرم ہے، لیکن ایک ابال نہیں لاتے. اس کے رس میں ڈالیں ھٹی سے باہر نکالا. مسلسل مائع ہلچل.
- تقریبا فوری طور پر دودھ کرلیا جائے گا. کچھ منٹ کے بعد، استحکام کی کارروائی ہو گی.
- چھونا لے لو اور اسے گوج کے ساتھ ڈھانپیں، اور پھر برتن کے مادہ کو اس میں ڈالیں اور سیرم کا انتظار کرو. پنیر بڑے پیمانے پر دبائیں کو یقینی بنائیں.
- یہ صرف پلیٹ اور پانی کے ایک جار کا استعمال کرتے ہوئے کئی گھنٹے تک پریس کے نیچے پنیر ڈالتا ہے. اس کے فورا بعد آپ اسے کھا سکتے ہیں.
ایکسپریس غذا مالیسھی
جب یہ مختصر وقت کے لئے چند کلو گرام پھینکنا ضروری ہے تو پھر ایکسپریس طریقوں کو بچاؤ میں آسکتا ہے. مشہور معروف ٹی وی کے پیشکش کی طرف سے پیش کی جانے والی آپشن کو آپ کو دس دن میں پانچ اضافی کلوگرام سے محروم کرنے کی اجازت دیتی ہے. ایلینا مالیسہ کی ایک واضح غذا کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کے دنوں کے متبادل کا مطلب ہے. ڈاکٹر کے ذریعہ تجویز کردہ مینو میں تبدیلی کے بغیر مشاہدہ کیا جانا چاہئے.
پروٹین دن:
- ناشتا : 1 چمچ. خالی پیٹ، مشکل ابلا ہوا انڈے، اور سبزیاں کا ترکاریاں.
- دوپہر کا کھانا : نمک کے علاوہ دو گہرائیوں میں 300 جی فلورا پکایا گیا ہے.
- سنیپ : سبز کے ساتھ ابلی ہوئی 200 کلو گرام؛
- ڈنر : سبز سبزیوں کی ترکاریاں کے ساتھ ابھرنے والی 300 گرام فلتل. دن کے دوران، آپ کو 2 لیٹر پانی پینے کی ضرورت ہے.
کاربوہائیڈریٹ دن کے دوران، آپ کو ترکاریاں "مائٹ" کھانے کی ضرورت ہے، جس کا ہم نے پہلے سے جائزہ لیا اور ہر سبزیج کی 0.5 کلو گرام کا استعمال کیا. موصول حجم 7-8 حصوں میں تقسیم کیا جاتا ہے جس میں ہر روز تقسیم ہوتا ہے. اس کے علاوہ، پانی کی توازن کو برقرار رکھنے کے بارے میں یہ بھولنا ضروری نہیں ہے. اس غذا کے لئے ایلینا مالیسوی کو پانچ کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کے دنوں کی ضرورت ہوتی ہے، جو ایک کے بعد ایک ہی ہوتا ہے.
ڈیٹ مالیسوی - دن دور
وزن میں کمی کے نتیجے میں بہتر اور ہضم نظام کے کام کو بہتر بنانے کے لئے، ڈاکٹر کو اپ لوڈ کرنے کی تجویز ہے. اس کی مدد سے، میٹابولک عملوں کا معمول بنانا، وینٹیلیشن کی مصنوعات سے زیادہ صاف اور اضافی مائع، پانی کے نمک کے توازن کو بحال کیا جاتا ہے. ایلینا مالیسوی کی خوراک - ایک روزہ کا دن کئی ورژن میں پیش کیا گیا ہے.
- پروٹین ایک دن کے لئے یہ ابھرتی ہوئی پھیلے کے 5-6 سرونگ کھانے کی اجازت ہے، اور اب بھی 2 لیٹر پانی پینے کی ضرورت ہے. نمک استعمال کرنے کے لئے حرام ہے، اور کھانا پکانے کے بعد، نیبو کا رس شامل کریں. اس اکاونٹنگ کے ساتھ، آپ فی دن 800 جی کھو سکتے ہیں.
- سبزی . کھجور، گاجر اور بیٹ کی ایک ترکاریاں تیار کی جاتی ہیں. ایک دن کے لئے آپ کو 6-7 چھوٹے حصے کھانے کی ضرورت ہے. مائع کی حجم محفوظ ہے. اس اختیار کے ساتھ، آپ ہر روز کلوگرام تک کھو سکتے ہیں.
- انگور . ایلینا مالسیفا کے اس طرح کے غیر معمولی غذا آپ کو ایک کلوگرام سے چھٹکارا حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے. دن کے دوران، 5 لیتھ کھایا جاتا ہے اور 10 کپ سبز چائے نشے میں ہیں. مائع کی مقدار ایک ہی ہے.
- چاول چاول اناج کی مدد سے آپ جسم کو صاف کرسکتے ہیں. مکمل ریشہ کی روزانہ رقم - 1 کلو گرام اور اس رقم کو 5-6 حصوں میں تقسیم کیا جاتا ہے. مائع کے بارے میں مت بھولنا.
الینا مالیسوی - غذائیت کی خوراک
اس حقیقت کی وجہ سے کہ ڈاکٹر کی طرف سے وزن کی کمی کی پیش کردہ ٹیکنالوجی تیار کی گئی ہے، ممکنہ نقصان کم سے کم ہے. مائنسوں کو ایک چھوٹا سا چھوٹا سا نمک منسوب کیا جاسکتا ہے، لیکن مالیسوی نے یقین دہانی کردی ہے کہ لازمی معیار سبزیوں اور پھلوں میں ہے. مندرجہ ذیل مضامین Malysheva غذا: gastritis، cholecystitis، السر، ہیپاٹائٹس، اکثر قبضے اور urolithiasis. گردے اور دل کی بیماریوں کے ساتھ وزن، اور مسلسل قبضہ کے ساتھ وزن کھونے کے اس طریقہ پر عمل کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے.