جدید دنیا میں بہت سے لوگوں کو قبضہ کے طور پر اس طرح کی ایک مسئلہ کا سامنا ہے. یہ غیر مناسب جسمانی سرگرمی، غذائیت، باقاعدگی سے کشیدگی، وغیرہ کی وجہ سے ہے. اکثر ایسے لوگوں میں بڑے پیمانے پر واقع ہوتا ہے، جن کے لئے غذائیت کے ساتھ غذا ضروری ہے. طویل قبضہ، سنگین بیماریوں کا سبب بن سکتا ہے، مثال کے طور پر، بصیرت.
بزرگ میں قبضے کے لئے غذائیت
ہر غذا میں اس کے اپنے قوانین ہیں، جو غور کرنے کے لئے اہم ہیں، دوسری صورت میں نتیجہ نہیں ہوگا.
- قبضے کے ساتھ، خوش قسمت بیج، شہد، انگوٹھے اور سرس پھل بالکل لڑ رہے ہیں، لہذا زیادہ تر اپنے مینو میں شامل کرنے کی کوشش کریں.
- بزرگ میں دائمی قبضے کے لئے غذائیت لازمی طور پر بہت سے غذا شامل ہیں جن میں غذایی ریشہ موجود ہے، جس میں سٹول کی صفائی اور عامی کو فروغ دینا شامل ہوتا ہے. سبزیوں اور پھلوں میں بڑی مقدار میں فائبر پایا جاتا ہے. روزانہ عام طور پر 0.5 کلو گرام ہے، لیکن اس مقدار کو آہستہ آہستہ سطح پر لانا ضروری ہے.
- آپ کی غذا میں سیاہ بران کی روٹی، اناج اور ھٹی دودھ کی مصنوعات شامل کریں.
- بزرگوں میں قبضے کے ساتھ غذائیت کا مطلب یہ ہے کہ کھانے کی چیزوں کو مسترد کرتے ہیں جو ہتھیار سے متاثر ہوتے ہیں. یہ انگور، گوبھی، کے ساتھ ساتھ سیب رس اور انگور پر لاگو ہوتا ہے.
- ایک جزوی غذائیت، کھانا پکانا، ایک دن میں کم از کم پانچ بار کی پسند کریں.
- کھانا صحیح طریقے سے تیار کرنا ضروری ہے. سٹوونگ، کھانا پکانے اور بھاپنے کے لۓ یہ ترجیح دینے کے قابل ہے.
- آپ کو کھانے سے شدید سختی نہیں ہوسکتی، کیونکہ یہ قبضہ کر سکتا ہے.
مینو کے ایک مثال پر غور کریں جس کی بنیاد پر آپ اپنے غذا کو بنا سکتے ہیں:
- ناشتہ: بٹواٹ اور چائے؛
- سنیپ: کم موٹی پنیر کے ساتھ ایک سینڈوچ؛
- دوپہر کا کھانا: چکن شوروت اور سٹوڈ سبزیوں کا ایک حصہ، ساتھ ساتھ ساتھ مرکب؛
- سنیپ: چائے اور کریکرز؛
- رات کا کھانا: بھاپ کٹلیوں کے ساتھ ساتھ ایک سبزیوں ترکاریاں کے ساتھ دلی کا ایک حصہ.